Ihr Herzzeitvolumen ist die Blutmenge, die Ihr Herz jede Minute pumpt. Zu den beiden Hauptfaktoren, die Ihr Herzzeitvolumen bestimmen, gehört die Häufigkeit, mit der Ihr Herz jede Minute schlägt - das ist Ihr Puls. und das tatsächliche Blutvolumen, das mit jedem Herzschlag abgepumpt wird - das ist Ihr Schlagvolumen. Wenn Sie trainieren, steigt Ihr Herzzeitvolumen mit zunehmender Intensität Ihrer Aktivität. Diese Erhöhung des Herzzeitvolumens spiegelt die Reaktion Ihres Körpers auf die Erfüllung kritischer physiologischer Bedürfnisse wider.
Warum es passiert
Der American Council on Exercise berichtet, dass sich Ihre Pulsfrequenz - und damit auch Ihr Herzzeitvolumen - während des Trainings erhöht, weil Ihr Herz versucht, den erhöhten Kraftstoffbedarf Ihrer Muskeln zu decken. Dieser Kraftstoff kommt in Form von Blut und Sauerstoff und wird benötigt, damit Ihre Muskeln weitermachen können. Technisch gesehen lautet die Formel zur Bestimmung Ihres Herzzeitvolumens "Herzfrequenz x Schlagvolumen". Für alltägliche praktische Zwecke ist die Überwachung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings im Allgemeinen üblicher. Dies liegt zum Teil daran, dass Änderungen der Herzfrequenz oder des Schlagvolumens einen Dominoeffekt auf alle zugehörigen Komponenten haben. Wie die American Heart Association jedoch ausführt, variiert die als "normal" geltende Herzfrequenz während des Trainings stark mit dem Alter, dem Gesundheitszustand und dem Gewicht des Einzelnen und kann auch durch zusätzliche Faktoren beeinflusst werden.
Die Wichtigkeit der Überwachung
Während es keine einzige universelle Puls- oder Ausgangsfrequenz gibt, die für alle als normal angesehen wird, können Sie den Herzfrequenzbereich bestimmen, der Ihnen den maximalen Nutzen während des Trainings bietet. Laut Purdue University verfügen Sie über ein Instrument und einen Bezugspunkt zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness, indem Sie Ihre optimale Herzfrequenz bestimmen und dann darauf hinarbeiten und diese beibehalten. Letztendlich bedeutet dies, dass Ihr Herz effizienter wird, um den Kraftstoffbedarf Ihres Körpers bei immer progressiveren Leistungsniveaus zu steuern.
Ausgabeformel
Eine der häufigsten Methoden zur Bestimmung des optimalen Bereichs für Ihre Herzfrequenz ist die als Karvonen-Methode bezeichnete Formel. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Ihr erster Schritt darin besteht, Ihre maximale Herzfrequenz zu schätzen. Dies ist die schnellste Herzfrequenz, die Sie bei intensiven Aktivitäten - wie z. B. beim Training - sicher erreichen können. Ihre maximale Herzfrequenz wird durch Subtrahieren Ihres Alters von 220 bestimmt. Der optimale Herzfrequenzbereich einer gesunden Person liegt bei 50 bis 80 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz.
Zusätzliche Faktoren
Wenn Sie Ihren optimalen Herzfrequenzbereich festgelegt haben, denken Sie daran, dass dieser nur als breit angelegte Richtlinie dienen soll und nicht als absoluter Fitness-Marker. Dies liegt daran, dass, wie die American Heart Association hervorhebt, viele Faktoren Ihre Herzfrequenz beeinflussen, die sich auf Ihre resultierenden Zahlen auswirken. Einige der zusätzlichen Faktoren sind Lufttemperatur, Höhe, Medikamente, Gewicht, Ernährung und emotionaler Stress. Der American Council on Exercise rät außerdem, dass nur gesunde Personen den optimalen Herzfrequenzbereich als Bezugspunkt verwenden sollten.
Anwendung der Formel
Laut ACE sollte das Erreichen des unteren Spektrums Ihres optimalen Herzzeitvolumenbereichs Ihr anfängliches Fitnessziel sein, wenn Sie Anfänger sind. Wenn Sie Ihr Fitnesslevel verbessern oder mit einem höheren Fitnesslevel beginnen, ist es angemessen, Ihr Fitnessziel so anzupassen, dass das höhere Spektrum Ihres Herzfrequenzbereichs erreicht und beibehalten wird.
