Die Verwendung eines Laufbandes ist ein effektiver Weg, um ein Training zu absolvieren, wenn das Wetter dem Laufen oder Gehen im Freien nicht förderlich ist oder wenn Sie es vorziehen, auf einer weicheren Oberfläche zu laufen. Viele motorisierte Laufbänder bieten den Vorteil, dass sie sowohl die genaue Geschwindigkeit als auch die Neigung des Decks auswählen können, wodurch Sie das Steigen einer konstanten Steigung simulieren können.
Gründe für die Verwendung der Neigungsfunktion
Während Laufen oder Bergaufgehen anstrengender ist als Gehen auf einer ebenen Fläche, bietet es einen einzigartigen Vorteil, da Sie Ihre Herzfrequenz sehr hoch halten können, ohne sich mit hoher Geschwindigkeit bewegen zu müssen. Dies reduziert Ihre Schlagbelastung. Wenn Sie draußen Hügel laufen, müssen Sie außerdem wiederholt von oben nach unten joggen. Oft sind diese Faktoren auf Asphalt nicht nur einer stärkeren Belastung Ihrer Beine ausgesetzt, sondern unterbrechen auch den Kletterbereich des Trainings, was auf dem Laufband kein Problem darstellt.
Die Mechaniker
Die meisten Laufbänder können auf mindestens 10 Prozent eingestellt werden, normalerweise in Schritten von einem Grad. Bei einigen Modellen können sie jedoch in Schritten von einem halben Grad eingestellt werden. Einige Modelle erlauben eine Note von 15 Prozent. Als Referenz beträgt die maximal zulässige Steigung auf den meisten Autobahnen der Interstate 6 Prozent, während die durchschnittliche Steigung des 7, 6 Meilen langen Mount Washington Road Race, eines der beliebtesten Bergaufrennen des Landes, etwa 12 Prozent beträgt. Für die meisten Menschen verschlechtert sich die Laufform bei Steigungen von mehr als 10 Prozent deutlich, während 5 Prozent für mäßig gesunde Läufer und Wanderer im Allgemeinen eine Herausforderung darstellen.
Prozentnote: Was ist das?
Wenn Sie nicht Zeit damit verbringen, Ihre High-School-Geometrietage noch einmal zu erleben, bedeutet der Begriff "Prozentnote" möglicherweise nicht viel. Sie können sich jedoch an das Konzept der Steigung erinnern, bei dem es sich einfach um "Anstieg über Lauf" oder um die vertikale Steigung geteilt durch die zurückgelegte horizontale Entfernung handelt. Wenn Sie beispielsweise eine Rampe mit einer Basis von 40 Fuß hinaufgehen und dabei 10 Fuß gewinnen, beträgt die Steigung 10/40 oder 0, 25. Um in Prozent zu konvertieren, multiplizieren Sie einfach die Steigung mit 100. In diesem Beispiel beträgt die Prozentnote also 0, 25 x 100 = 25 Prozent.
Umrechnung von Prozent in Grad
Ausgehend von der Geometrie aus der Trigonometrie entspricht die Steigung auch der Tangente des Elevationswinkels. Dies bedeutet, dass die Tangente von A = (Anstieg / Lauf) oder die inverse Tangente von (Anstieg / Lauf) = A ist, wobei A der interessierende Winkel ist. Wenn Sie den Höhenwinkel einer 15-Prozent-Steigung mit einem Taschenrechner ermitteln möchten, finden Sie die inverse Tangente von 0, 15, die sich als etwa 8, 5 Grad herausstellt. Wenn Sie andererseits wissen, dass der Winkel 10 Prozent beträgt, finden Sie einfach die Tangente dieses Winkels, die sich als 0, 176 herausstellt, was eine Prozentnote von 17, 6 ergibt. Daher ist eine Neigung von 10 Grad etwas höher als auf einem normalen Laufband. Wenn Sie keine Berechnungen durchführen möchten, stehen online Umrechnungsdiagramme von Grad zu Grad zur Verfügung (siehe Ressourcen).
