Insulin ist ein Hormon, das die Bauchspeicheldrüse produziert und das dabei hilft, sowohl Glukose als auch Triglyceride aus dem Blutkreislauf in die Zellen zu transportieren. Glukose ist die primäre Energiequelle des Körpers. Jede Zelle braucht Glukose. Triglyceride sind eine Art Lipid, das nur in Fettzellen gespeichert wird und in Energie umgewandelt wird, wenn Sie nicht genügend Glukose in Ihrem Blutkreislauf haben. Insulin wird als Reaktion auf Glukose freigesetzt; Je schneller und höher Ihr Glukosespiegel steigt, desto mehr Insulin wird Ihren Blutkreislauf überfluten, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Wenn Sie den Glukosespiegel stabil halten, wird auch der Insulinspiegel reguliert.
Schritt 1
Vermeiden Sie Zuckerzusätze. Zucker, der natürlichen Zucker wie Honig und Ahornsirup sowie Dinge wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthält, ist die einfachste Substanz, die Ihr Körper in Glukose umwandeln kann. Je mehr Zucker Sie essen, desto schneller steigt Ihr Blutzucker. Dies löst häufig die Freisetzung von zu viel Insulin aus, wenn Ihr Körper versucht, die Glukoseflut in Ihrem Blutkreislauf auszugleichen. Zu viel Insulin kann zu einem niedrigen Blutzucker führen und Ihrem Gehirn signalisieren, dass Sie mehr Glukose benötigen. Dies löst Hunger aus, oft mit dem Verlangen nach mehr Süßigkeiten, und startet einen Teufelskreis aus niedrigen und hohen Insulinspiegeln, der zu Gewichtszunahme und Prä-Diabetes führen kann.
Schritt 2
Essen Sie eine ballaststoffreiche Diät. Ballaststoffe, manchmal auch als "Ballaststoffe" bezeichnet, sind unverdauliche Kohlenhydrate auf pflanzlicher Basis. Da Ihr Körper Ballaststoffe nicht vollständig verarbeiten kann, verlangsamt er die Verdauung und verhindert, dass Ihr Körper zu schnell Glukose produzieren kann. Laut dem Joslin Diabetes Center in Harvard haben Menschen, die sich ballaststoffreich ernähren, einen niedrigeren Glukosespiegel und eine bessere Insulinkontrolle. Ballaststoffe fördern auch das Sättigungsgefühl und helfen Ihnen, sich schneller satt zu fühlen und länger satt zu bleiben. Dies kann zu einer allgemeinen Verringerung der Kalorienaufnahme und des Gewichtsverlusts führen.
Schritt 3
Ein gesundes Gewicht beibehalten. Überschüssiges Fett beeinträchtigt die effektive Verwendung von Insulin durch Ihren Körper. Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto besser haben Sie die Kontrolle über Ihren Insulinspiegel. Die Begrenzung des zugesetzten Zuckers - der in der Regel kalorienreich, aber nährstoffarm ist - und das Hinzufügen von Ballaststoffen helfen Ihnen beim Abnehmen. Die American Diabetes Association empfiehlt außerdem, magere Proteine wie hautloses Geflügel oder Fisch sowie fettfreie oder fettarme Milchprodukte zu wählen. Essen Sie eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse und konsumieren Sie Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Körnern. Portionskontrolle üben. Übermäßiges Essen - selbst gesunde Lebensmittel - wird die Bemühungen zur Gewichtsreduktion zum Erliegen bringen.
Schritt 4
Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität hilft Ihrem Körper, Insulin effizienter zu nutzen und verbrennt Kalorien, was zu Gewichtsverlust führt. Laut der American Academy of Family Physicians kann "eine regelmäßige, anhaltende, moderate Zunahme der körperlichen Aktivität, wie das tägliche Gehen, die Insulinresistenz erheblich verringern". Streben Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Aktivität mittlerer Intensität an.
Trinkgeld
Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um die beste Ernährung für Sie zu finden, einschließlich der entsprechenden Anzahl an Kalorien, um Ihr Zielgewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Warnung
Prä-Diabetes ist oft mit anderen Erkrankungen verbunden. Diese Gruppe von Symptomen - als metabolisches Syndrom bezeichnet - umfasst erhöhte Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, überschüssiges Bauchfett und hohe Triglyceridspiegel. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie einem Risiko für ein metabolisches Syndrom ausgesetzt sind, das Ihr Risiko für Herzerkrankungen und die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöht.
