Verstopfung ist eine der häufigsten gesundheitlichen Beschwerden, von der weltweit Millionen Menschen betroffen sind. Oft ist es von Blähungen, Magenkrämpfen, Gas und Verdauungsbeschwerden begleitet. Wenn Sie dieses Problem nach dem Trinken von Wasser haben, kann Ihre Ernährung oder eine zugrunde liegende Störung der Schuldige sein.
Trinkgeld
Es ist unwahrscheinlich, dass viel Wasser zu Verstopfung führt. Wenn Sie dieses Symptom trotz Flüssigkeitszufuhr bemerken, sollten Sie Ihre Ernährung und Lebensgewohnheiten ändern.
Wasseraufnahme und Verstopfung
Etwa 16 Prozent der Erwachsenen leiden an Verstopfung. Dies geht aus einem Bericht hervor, der im Mai 2018 in der Zeitschrift Medicine veröffentlicht wurde . Diese Erkrankung tritt bei älteren Menschen noch häufiger auf und betrifft ein Drittel der Senioren. Frauen haben ein höheres Risiko als Männer, insbesondere während der Schwangerschaft, wenn ihre Hormone schwanken und die Darmmotilität langsamer wird.
Verstopfung kann verschiedene Ursachen haben, von schlechtem Essen und Bewegungsmangel bis hin zu Verdauungsstörungen. Im Allgemeinen wird es bei Patienten mit weniger als drei Stuhlgängen pro Woche diagnostiziert, betont Johns Hopkins Medicine. Bestimmte Medikamente, Abführmittelmissbrauch, geringe Ballaststoffaufnahme und sogar Stress tragen zu diesem Verdauungszustand bei.
Eine häufige Ursache für harten, trockenen Stuhl ist Dehydration. Wasser und Flüssigkeiten helfen im Allgemeinen dabei, Nahrung durch Ihren Darm zu bewegen und den Stuhlgang zu stimulieren. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann es zu einer schleppenden Verdauung kommen. Eine ballaststoffarme Ernährung macht die Sache nur noch schlimmer. Änderungen des Lebensstils, wie z. B. die Erhöhung der Ballaststoff- und Flüssigkeitsaufnahme, können Verstopfung verhindern und lindern.
Es ist unwahrscheinlich, dass übermäßiger Wasserverbrauch diese Probleme verursacht. Dehydration, nicht Überhydratation, ist oft für Verstopfung verantwortlich. Die kanadische Gesellschaft für Darmforschung und andere Gesundheitsorganisationen empfehlen, eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme aufrechtzuerhalten, um diesen Zustand überhaupt zu verhindern.
Was verursacht Verstopfung?
Verstopfung ist keine Krankheit, sondern ein Symptom, betont das National Institute on Aging. Wenn Sie genug Wasser trinken, aber dennoch auf dieses Problem stoßen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Grunderkrankung wie Gastroparese oder IBS (Reizdarmsyndrom). Bestimmte Krankheiten wie Hypothyreose, Diabetes und Darmkrebs können ebenfalls Verstopfung verursachen.
Gastroparese beeinflusst beispielsweise die Darmmotilität und lähmt die Muskeln, die beim Abbau und der Bewegung von Nahrungsmitteln im Verdauungstrakt helfen. Laut einer kürzlich im Journal of Neurogastroenterology and Motility im April 2019 veröffentlichten Studie besteht ein enger Zusammenhang zwischen dieser Motilitätsstörung und Verstopfung beim langsamen Transit. Betroffene können auch Sodbrennen, Blähungen, Erbrechen, Nährstoffmangel und unbeabsichtigten Gewichtsverlust erleben.
Eine weitere Ursache für Verstopfung ist IBS. Während einige Menschen Durchfall haben, kämpfen andere mit Verstopfung, Blähungen und Bauchschmerzen. Ärzte empfehlen normalerweise Ernährungsumstellungen, regelmäßige Bewegung und angemessenen Schlaf für IBS mit Verstopfung (IBS-C). Einfache Dinge wie die Begrenzung von Koffein und Alkohol, das Ausschneiden von Gluten und das Auffüllen von Ballaststoffen können den Unterschied ausmachen.
So lindern Sie Verstopfung schnell
Wenn Sie nicht an einer ernsthaften Erkrankung wie Darmverschluss leiden, sollten Sie in der Lage sein, Verstopfung durch Änderungen des Lebensstils zu lindern.
Trinken Sie zunächst mehr Wasser, um hydratisiert zu bleiben und Ihr Verdauungssystem reibungslos zu betreiben. Laut einem Bericht vom Januar 2014 in der Cochrane Database of Systematic Reviews scheint kohlensäurehaltiges Wasser bei der Linderung von Verstopfung wirksamer zu sein als normales Wasser. Auch eine Bauchmassage kann helfen.
Die Mayo-Klinik empfiehlt, Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen, wenn Sie die Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. Frisches Obst, Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Hafer- und Weizenkleie, Chiasamen, Nüsse und Kreuzblütler sind allesamt gesunde Alternativen. Eine Portion Himbeeren (eine Tasse) liefert beispielsweise etwa 8 Gramm Ballaststoffe, berichtet Mayo. Eine einzelne Tasse gehackter Brokkoli (gekocht) enthält 5 Gramm dieses Nährstoffs. Idealerweise sollten 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag angestrebt werden.
Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Wasser sind. Diese Kombination unterstützt die Gesundheit des Verdauungssystems und kann bei Verstopfung helfen. Außerdem ist es einfacher, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, ohne Tonnen Wasser zu trinken. Frisches Obst und Gemüse fällt in diese Kategorie. Erdbeeren zum Beispiel bestehen zu über 90 Prozent aus Wasser und liefern etwa 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion (eine Tasse).
Warnung
Beachten Sie, dass zu viel Ballaststoffe Blähungen und Verstopfung verschlimmern können. Versuchen Sie, 70 Gramm pro Tag nicht zu überschreiten.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, einem Glas Wasser Flohsamenschale oder Weizenkleie hinzuzufügen und diese Mischung morgens oder zu jeder Tageszeit zu trinken. Flohsamenschale ist eine Art Ballaststoff, der Wasser im Verdauungstrakt aufnimmt und den Stuhl weich macht, was wiederum zur Linderung von Verstopfung beitragen kann.
Alternativ können Sie eine Tasse Pflaumensaft, eine Tasse Haferkleie und eine Tasse Apfelmus in einer mittelgroßen Schüssel mischen. Nehmen Sie jeden Abend ein oder zwei Esslöffel (aber nicht mehr als vier), um den Stuhlgang zu stimulieren, empfiehlt das Johns Hopkins Frauenzentrum für Beckengesundheit. Wenn Sie innerhalb von zwei Wochen keine Verbesserungen feststellen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
