Proteinpräparate können Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, indem sie abgereicherte Proteine ersetzen und das Muskelwachstum und die Muskelreparatur unterstützen. Egal wie nützlich sie sind, Sie möchten sich nicht jedes Mal mit Verdauungsproblemen abfinden, wenn Sie Ihren Shake trinken - das kann für manche Menschen zwei- oder dreimal pro Tag sein. Glücklicherweise können die meisten Verdauungsprobleme, die mit Proteinergänzungen verbunden sind, leicht mit ein wenig Substitution behoben werden. Wenn Ihre Probleme weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine vollständige Untersuchung durchzuführen und Enzymmängel auszuschließen.
Laktoseintoleranz
Menschen mit Laktoseintoleranz haben ein Minenfeld potenzieller Fallstricke, wenn es um die Supplementierung von Proteinen geht. Die beiden beliebtesten Quellen für zusätzliches Protein, Molke und Kasein, stammen aus Milch und können negative Nebenwirkungen verursachen, wenn Sie Laktose nicht verdauen können. Die Wahl eines Molkeproteinisolats kann hilfreich sein, da es nur winzige Mengen Laktose enthält. Verwenden Sie jedoch ein Laktasepräparat oder wählen Sie eine andere Proteinquelle, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind. Mischen Sie Ihr Proteinpulver auch nicht wie auf dem Etikett angegeben mit Kuhmilch - wählen Sie Soja- oder Mandelmilch oder mischen Sie es einfach mit Wasser.
Zuckeralkohole
Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln müssen dafür sorgen, dass ihr Proteinpulver gut schmeckt, aber Menschen, die solche Produkte kaufen, stehen nicht für einen hohen Zuckergehalt. Die Lösung sind Zuckeralkohole, kalorienarme Zuckerersatzstoffe, die den Blutzucker anders beeinflussen als Zucker, während sie dem Nahrungsergänzungsmittel Süße und Masse verleihen. Eine Studie aus dem Jahr 2002 in "Pure and Applied Chemistry" ergab, dass Zuckeralkohole bei einigen Menschen vorübergehenden Durchfall verursachen können. Bei einer Dosis von 0, 3 g pro kg Körpergewicht ist der Effekt jedoch unwahrscheinlich. Lesen Sie Ihr Zutatenetikett sorgfältig durch. Wenn Sie Wörter sehen, die mit "-itol" enden, enthält Ihr Proteinzusatz Zuckeralkohole. Suchen Sie nach einer Nur-Zucker-Version oder einer Version mit einer niedrigeren Zuckeralkoholkonzentration.
Zu wenige Kohlenhydrate
Luft
Ihre Verdauungsprobleme werden möglicherweise nicht durch das Pulver selbst verursacht, sondern durch Ihre Zubereitungsmethode. Die Anweisungen auf den meisten Flaschen besagen, dass Sie das Pulver und die Milch in einem Mixer mit Eiswürfeln mischen müssen, um den dicksten und cremigsten Shake zu erhalten. Während diese Methode sicherlich den Geschmack verbessert, enthält sie viel Luft in der Mischung. Sie schlucken die Luft, wenn Sie den Shake trinken, und die Luft wird in Ihrem Magen freigesetzt, wenn der Shake selbst verdaut. Dies kann zu Blähungen, Krämpfen und Gas führen, ist jedoch leicht zu beheben. Mischen Sie einfach Ihren Shake in einer Shaker-Flasche und schütteln Sie ihn nur, bis er gemischt ist. Suchen Sie nach einem "einfach zu mischenden" Pulver, das sich vollständig und schnell auflöst, um die Luftblasen zu minimieren.
