Kaltes Wetter bedeutet nicht, dass Sie bis zum Frühjahr drinnen trainieren müssen. Egal, ob Sie laufen, radeln oder wandern, in den kühleren Monaten gibt es viele Möglichkeiten, sich in der Natur zu betätigen.
"Das Winterwetter ist kalt und trocken", sagt Dr. Joshua Zeichner, Direktor für kosmetische und klinische Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City, gegenüber LIVESTRONG.com. "Wenn Sie draußen trainieren, können kalte Temperaturen - insbesondere in Kombination mit Wind - die Haut von ätherischen Ölen befreien, was zu Trockenheit, Reizung und Beeinträchtigung der Hautbarriere führt."
1. Tragen Sie Sonnenschutzmittel
Sonnencreme ist auch bei trübem Winterhimmel ein Muss für Workouts im Freien.
"Viele Leute denken, dass Sonnenbrand in den Wintermonaten kein Problem ist", sagt Laura Ryan, RD, zertifizierte Lauftrainerin und regionale Ausdauertrainingskoordinatorin für Life Time Athletic. "Es ist jedoch sehr wichtig, SPF 15 oder höher auf jeder exponierten Haut zu verwenden, wenn Sie im Freien laufen oder trainieren."
"Auch an wolkigen oder kalten Tagen besteht für die Haut die Gefahr von UV-Lichtschäden", fügt Dr. Zeichner hinzu. Tragen Sie mindestens 30 Minuten vor Ihrer Abreise Sonnenschutzmittel auf Ihr Gesicht auf.
2. Alle exponierten Hautstellen schützen
Fügen Sie nach dem Auftragen einer Basisschicht Sonnenschutz eine Schicht Feuchtigkeitscreme hinzu, um Ihre Haut vor kaltem, windigem Wetter zu schützen, das zu Windbrand führen und Ihre Haut austrocknen kann.
"Stellen Sie sich Feuchtigkeitscreme wie einen Handschuh für Ihre Haut vor, der sie schützt und vor der Umwelt schützt", sagt Dr. Zeichner. Er empfiehlt Feuchtigkeitscremes mit Petrolatum, einem öligen Inhaltsstoff, der wegen seiner wasserabweisenden Wirkung als Okklusiv bezeichnet wird Laut Harvard Health Publishing kann es nicht von der Haut verdunsten.
Seine Top-Wahl? Vaseline Intensive Care Advanced Repair Lotion, "eine einfach zu verteilende Lotion, bei der sich die Haut nicht fettig oder schwer anfühlt", sagt er. Wenden Sie es überall an, bevor Sie sich anziehen und nach draußen gehen.
Da Ihre Lippen besonders anfällig für die Reizwirkung von kaltem Wetter sind, sollten Sie auch Lippenbalsam auftragen - und einen Schlauch in eine Tasche stecken, fügt Ryan hinzu.
3. Tragen Sie winddichte, feuchtigkeitstransportierende Trainingskleidung
Wenn Sie bei besonders kaltem oder windigem Wetter schwitzen, stellen Sie sicher, dass Ihre äußerste Schutzschicht - insbesondere Ihre Handschuhe oder Fäustlinge - winddicht ist, sagt Ryan. "In den kälteren Monaten bekomme ich trockene Hände, deshalb versuche ich immer, meine Hände besonders bedeckt zu halten."
Da Sie auch bei Kälte noch schwitzen (Sie bemerken es möglicherweise nicht so sehr wie mitten im Sommer), entscheiden Sie sich für Innenschichten aus feuchtigkeitsableitenden Stoffen, sagt Dr. Zeichner. "Schweiß, der sich auf der Haut ansammelt, kann letztendlich zu Reizungen oder sogar zu Akneausbrüchen führen", erklärt er.
4. Schnell reinigen
Der Gedanke, sich gleich nach einem kühlen Workout auszuziehen, ist wahrscheinlich nicht besonders reizvoll, besonders wenn man sich lieber in der Wärme der Rückkehr aalen möchte. Aber es ist ein kluger Schachzug.
"Achten Sie darauf, verschwitzte oder nasse Kleidung zu entfernen, und duschen Sie so schnell wie möglich, um Schweiß, Schmutz und Öl von der Haut zu entfernen", sagt Dr. Zeichner. Andernfalls erhöhen Sie nur die Wahrscheinlichkeit von Reizungen (und verzögern die Möglichkeit der Feuchtigkeitsversorgung, aber dazu später mehr).
5. Halten Sie Ihre Dusche kühl
Eine weitere ach so echte Versuchung, die Sie nach dem Training in der Kälte vermeiden sollten: eine lange, heiße Dusche. So himmlisch sich der heiße Dampf kurzfristig anfühlen mag, er schlägt letztendlich bei bereits gestresster Haut fehl.
"Die Wassertemperatur sollte ungefähr so hoch sein, wie man sich einen beheizten Pool im Sommer vorstellen würde, der normalerweise bei 86 Grad liegt", sagt Dr. Zeichner. Ja, diese Temperatur wird sich unbefriedigend kühl anfühlen, aber es ist das Beste: Je heißer das Wasser, desto mehr Feuchtigkeit wird von Ihrer Haut abgezogen.
Bei dieser Temperatur sind Sie auch weniger wahrscheinlich zu lange zu verweilen. Kurz-und-süß-Spülungen helfen Ihnen dabei, zu viel Feuchtigkeit von Ihrer Haut zu entfernen. Halten Sie sich also an maximal 10 Minuten, sagt Dr. Zeichner.
6. Überspringen Sie das Peeling
"Wenn Ihre Haut trocken oder sichtbar schuppig ist, braucht sie wirklich Feuchtigkeit", sagt Dr. Zeichner. Laut der American Academy of Dermatology kann die Verwendung von Peelings oder Körperpeelings in einer Dusche nach dem Training bei kaltem Wetter bereits empfindliche Haut reizen.
7. Befeuchten Sie, befeuchten Sie, befeuchten Sie
Um die Feuchtigkeit zu ersetzen, die Ihre Haut während des Trainings oder beim Duschen verloren hat - und eine feste Feuchtigkeitsbasis wiederherzustellen -, empfiehlt Dr. Zeichner, die Feuchtigkeitscreme innerhalb von fünf Minuten nach dem Verlassen der Dusche vollständig aufzutragen.
Wenn Ihre Hände in den kälteren Monaten wie bei Ryan außergewöhnlich trocken werden, sollten Sie besonders darauf achten, sie wiederzubeleben. Sie schwört auf Vaseline, die sie vor dem Schlafengehen auf die Hände schäumt. "Es wirkt Wunder", sagt sie.
8. Holen Sie sich viel Wasser
Dehydration betrifft Ihren gesamten Körper - einschließlich Ihrer Haut, sagt Dr. Zeichner. Das Problem ist, dass Sie möglicherweise nicht bemerken, wie viel Sie während des Wintertrainings im Freien schwitzen oder sich so durstig fühlen wie in den heißen Sommermonaten, was zu einer versehentlichen Unterhydratation führt.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, indem Sie die Farbe Ihres Urins überwachen. Woher wissen Sie, dass Sie hydratisiert sind? Nach Angaben von UC San Diego Health sollte die Farbe hellgelb sein.
