Ihr Herz ist das Zentrum Ihres Herz-Kreislauf-Systems und es ist entscheidend für fast alles verantwortlich, was Ihrem Körper Leben gibt - vom Sauerstofftransport bis zum Erfolg Ihres Immunsystems. Die Lebensmittel, die Sie essen, und die Menge an Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen, können sich jedoch dramatisch auf die allgemeine Gesundheit Ihres Herzens und der vielen anderen Gewebe auswirken, aus denen Ihr Herz-Kreislauf-System besteht.
Blutdruck
Ihr Blutdruck ist ein Bereich der Herzgesundheit, der regelmäßig überprüft und reguliert werden muss. Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck können durch Ihr Gesamtgewicht beeinflusst werden, insbesondere wenn Sie einen Body-Mass-Index von 30 oder höher erreichen. Diese Punktzahl wird als fettleibig eingestuft. Überschüssiges Fett erhöht die Arbeit, die Ihr Herz leisten muss, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Je härter Ihr Herz arbeitet, desto mehr Druck wird auf die Wände Ihrer Arterien ausgeübt, was Ihr Risiko für Blutgefäßschäden erhöhen kann. Wenn Sie Ihr Körpergewicht um nur 5 bis 10 Prozent senken, können Sie Ihren Blutdruck senken und Ihre Herzgesundheit verbessern.
Cholesterinspiegel
Die Kontrolle Ihres Cholesterins spielt auch eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit. Es verringert Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall. Die beiden Hauptarten von Cholesterin sind Lipoprotein niedriger Dichte - LDL oder das "schlechte" Cholesterin - und Lipoprotein hoher Dichte - HDL oder das "gute" Cholesterin. Das LDL-Cholesterin kommt in Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren vor, insbesondere in tierischen Proteinen. Bei hohem Verzehr kann sich LDL-Cholesterin im Blutkreislauf ansammeln und zu hartem Plaque verkalken. Diese Plaque erschwert die Durchblutung der betroffenen Arterien und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Schäden.
Verkehr
Die Pflege Ihres Herzens wirkt sich auch auf Ihren Kreislauf aus. Eine gute Durchblutung ist erforderlich, um Sauerstoff und Nährstoffe zu den vielen verschiedenen Zellen in Ihrem Körper zu transportieren. Ohne ordnungsgemäße Durchblutung beginnen die Gewebe zu sterben, was zu Amputationen oder sogar zum Tod führen kann, je nachdem, welche Gewebe nicht genügend Sauerstoff erhalten. Hoher Blutdruck, Cholesterinplaque und andere Herzerkrankungen können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Blut effizient durch Ihren Körper zu transportieren.
Möglichkeiten, Ihr Herz gesund zu halten
Um Ihr Herz gesund zu halten, benötigt Ihr Körper ausreichend Bewegung, begleitet von einer herzgesunden Ernährung. Trainieren Sie fünf Tage die Woche mindestens 30 Minuten lang. Eine herzgesunde Ernährung besteht aus einem Großteil Ihrer Kalorien aus Gemüse, Obst und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Diese Lebensmittel werden in Maßen von mageren Proteinen, insbesondere Fisch, sowie fettarmen Milchprodukten, Nüssen und Samen begleitet.
