Wenn Sie eine flache, männliche Brust anstreben, sollten Sie zunächst überlegen, was Sie stattdessen haben. Einige Männer haben "Männerbrüste", die durch Fettansammlungen um die Brustmuskeln verursacht werden.
Andere Jungs haben einfach nicht viel von Pecs, also sinkt ihre Haltung nach innen, um ein konkaves Profil zu bilden. In jedem Fall ist ein Ganzkörperansatz, der Ernährung und Bewegung umfasst, der beste Weg, um Ihre Brust zu glätten und Ihre Statur und Haltung zu verbessern.
Verbessern Sie Ihre Haltung mit Yoga
Unabhängig von Ihrer Art von Körperbau wirkt sich die Haltung dramatisch auf Ihr Aussehen aus. Enge Brustmuskeln sind eine der Hauptursachen für eine schlaffe Haltung, die wiederum dazu führt, dass Ihre Brust unterentwickelt aussieht. Yoga kann laut dem American Council on Exercise helfen.
Wenn Sie die Brustmuskeln öffnen und verlängern und die Muskeln in Ihrem Kern und Rücken stärken, nimmt Ihre Brust in Ihrer Gesamthaltung eine vordere Position ein. Wo die Brustmuskeln zuvor schlaff und traurig waren, öffnen Sie Ihre Schultern mit Yoga-Liften und glätten Sie sie für ein schlankeres, schlankeres Aussehen.
Machen Sie eine Brustvergrößerungspose, indem Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken verschränken und Ihre Arme vom unteren Rücken auf Brusthöhe nach oben heben. Öffnen Sie die Brustmuskulatur und atmen Sie tief in den Bauch ein. Wenn Ihre Brust und Schultern zu eng sind, um Ihre Hände zu verschränken, halten Sie sich an einem Riemen fest.
: Wie man Brustmuskeln für Skinny Guys aufbaut
Fett verbrennen, Gewicht verlieren
Jungs können aus verschiedenen Gründen "Moobs" haben: Sie haben entweder zu viel Fett auf ihrem Körper insgesamt oder ihre Brustmuskeln sind unterentwickelt. In den meisten Fällen ist es wahrscheinlich beides. Jeder sammelt Fett an verschiedenen Stellen und wir haben alle matschige Bereiche, die wir schrumpfen, festigen oder einfach loswerden möchten.
Für Männer ist Oberkörperfett ein besonderer Mist, aber wenn Sie es haben, bleiben Sie nicht unbedingt dabei. Aber genau wie Sie Ihre Familie nicht auswählen können, können Sie auch nicht auswählen, wo Fett verschwinden soll. Selbst wenn Ihre Brust der dickste Teil Ihres Körpers ist, ist es nicht unbedingt der Ort, der zuerst schrumpft, wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.
Laut ExRx gibt es keine "Spotreduktion". Die beste Strategie besteht darin, sowohl Diät- als auch Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen. Wenn Sie es zu schnell verlieren, besteht das Risiko einer Gewichtszunahme. Die National Institutes of Health empfehlen, mit einer Rate von etwa zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
Das bedeutet, dass Sie ein Defizit von etwa 1.000 Kalorien pro Tag verursachen müssen, um zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Dies kann erreicht werden, indem Sie die Menge an Kalorien erhöhen, die Sie durch Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufband, Joggen oder Treppen verbrennen, und indem Sie Kalorien reduzieren.
Übungen zur Abflachung der Brust
Unabhängig davon, ob Sie übermäßig gepolstert oder mit einer "versunkenen" Brust unterentwickelt sind, profitieren Sie vom Aufbau nicht nur Ihrer Brustmuskeln, sondern auch der Rhomboide, Fallen und hinteren Delts. Wenn diese oberen Rückenmuskeln schwach sind, kann sich Ihre Haltung nach vorne runden.
Liegestütze sind eine großartige Allzweckübung, bei der neben den Brustmuskeln auch eine Reihe von Muskelgruppen trainiert werden - sowohl vom Nacken als auch von den Muskelgruppen in Schultern, Kern und Rücken. Liegestütze helfen beim Ton, aber das Hinzufügen von Muskelmasse durch das Training im Fitnessstudio bietet viele Vorteile.
Zum einen verbrennt der Muskel mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie ihn also hinzufügen, wird der Stoffwechsel im Ruhezustand gesteigert. Sie bauen Muskelmasse auf, wenn Stress die Muskeln mit winzigen Tränen und Verletzungen belastet. Dies regt dann die Muskeln an, sich selbst wieder aufzubauen und zu reparieren. Und das wird am besten mit etwas schwererem Heben erreicht.
Schlagen Sie die Pec-Deck-Maschine oder das Langhantel-Bankdrücken, das laut ExRx eines der Ereignisse im Kraftsport ist und von Sportlern geliebt wird, die Sportler sind oder nur ein Typ wie Sie, der an seinen Pecs arbeiten möchte.
