Forscher verwenden Enzymspiegel, um den Muskelschaden zu verfolgen, der durch ein intensives Training verursacht wird. Ein solcher Marker, die Kreatinkinase, steigt in den Tagen nach dem Training zuverlässig an. Diese Änderung hat einige zu der Annahme geführt, dass Muskelschäden die Freisetzung dieses Enzyms verursachen. Jüngste Erkenntnisse deuten jedoch auf eine weitaus kompliziertere Situation als erwartet hin.
Erfahren Sie mehr über Kreatinkinase
Kreatinkinase baut das Kreatin ab, das auf natürliche Weise in Ihrem Körper zirkuliert. Dieser Prozess erzeugt das chemische Phosphokreatin . Ihr Körper nutzt diese Biochemikalie zur Notstromversorgung. Bei Bedarf treibt Phosphokreatin intensive Bewegungen an, die einige Sekunden dauern.
Wiederholtes Ausführen von Bewegungsausbrüchen führt zu einem Anstieg der Kreatinkinase. Diese Bewegungen verursachen auch eine Zunahme der Muskelkater. Beide Effekte halten mehrere Tage an. Dieser Zufall führt häufig dazu, dass Menschen Kreatinkinase und Muskelkater miteinander verbinden. Sie denken, dass ein Effekt den anderen verursacht.
Diese Beziehung bricht jedoch in vielen Situationen zusammen. Muskelkater nach dem Training kann lange anhalten, nachdem die Kreatinkinase wieder normal ist, und Behandlungen zur Behandlung von Muskelkater tun dies häufig, ohne die Kreatinkinase zu beeinträchtigen.
Kenne die Zahlen
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2016 im Cleveland Clinic Journal of Medicine zeigen viele Menschen auch einen Anstieg der Kreatinkinase, ohne muskelbedingte Symptome zu haben. Die Autoren stellen fest, dass die meisten Labors 0 bis 200 IE / l als normalen Bereich der Kreatinkinase betrachten. Dennoch fallen 5 Prozent der Frauen und 19 Prozent der Männer außerhalb dieses Bereichs.
Respektieren Sie individuelle Unterschiede
Die Beziehung zwischen Kreatinkinase und Muskelschaden bricht auch auf andere Weise zusammen. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2015 im Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry weisen die Menschen je nach genetischem Hintergrund und aktueller Situation sehr unterschiedliche Kreatinkinase-Spiegel auf. Diese individuellen Unterschiede machen es schwierig, eine Beziehung zwischen Kreatinkinase und Muskelschaden zu dokumentieren.
Genetische Beiträge verstehen
Einige Menschen haben eine genetische Veranlagung, auf schweres Training mit einem Anstieg der Kreatinkinase zu reagieren. Andere Leute zeigen diese Antwort nicht. Das ACTN3-Gen kann diese Reaktionen vermitteln. Ein Bericht aus dem Jahr 2017 in der Biologie des Sports testete diese Hypothese bei gut ausgebildeten Frauen und Männern.
Diese Forscher gruppierten die Ausdauersportler in diejenigen mit und ohne ACTN3-Gen. Anschließend wurde der Kreatinkinase-Spiegel nach einem Ultra-Endurance-Event mit mindestens sechs Stunden Klettern, Trekking und Radfahren gemessen. Im Vergleich zu ihrem Ausgangswert hatten alle Athleten unmittelbar nach der Durchführung einen höheren Kreatinkinase-Spiegel. Freiwillige mit dem ACTN3-Gen hatten nach dem Ereignis höhere Werte als diejenigen, die das Gen nicht trugen, aber sie zeigten keine andere Leistung.
Ihr Körper beeinflusst die Daten
Die Körperzusammensetzung beeinflusst auch die Reaktion Ihrer Kreatinkinase auf körperliche Betätigung. Zum Beispiel haben Menschen mit mehr Körperfett eine größere Reaktion. Dieser Befund legt nahe, dass das Abnehmen Ihre Kreatinkinase-Reaktion senken sollte. Ein Artikel aus dem Jahr 2014 im International Journal of Medical Sciences untersuchte diese Möglichkeit unter Verwendung einer Behandlung, von der bekannt ist, dass sie Gewichtsverlust verursacht - Vibrationstherapie - in einem Tiermodell.
Die Wissenschaftler setzten übergewichtige Mäuse sechs Wochen lang entweder Ganzkörpervibrationen oder keiner Behandlung aus. Im Vergleich zu keiner Behandlung verursachten Ganzkörpervibrationen eine Verringerung des Körpergewichts. Es verringerte auch die zirkulierenden Spiegel der Kreatinkinase.
Geschlechtsunterschiede spielen eine Rolle
Geschlechtsspezifische Unterschiede wirken sich auch auf die Kreatinkinase aus. Die Kreatinkinase-Spiegel von Frauen und Männern reagieren ähnlich auf körperliche Betätigung, kehren jedoch bei Frauen schneller zum Ausgangswert zurück. Eine Veröffentlichung in Antioxidantien aus dem Jahr 2017 dokumentierte diesen Effekt während eines Tests, von dem bekannt ist, dass er die Kreatinkinase-Produktion erhöht - Bergablauf bei erwachsenen Probanden.
Diese Forscher untersuchten die Auswirkungen von 20 Minuten Laufen. Diese Aktivität löste sowohl bei Frauen als auch bei Männern eine massive Freisetzung von Kreatinkinase aus. Es dauerte 48 Stunden, bis die Werte bei den Frauen wieder zum Ausgangswert zurückgekehrt waren, während bei den Männern 72 Stunden benötigt wurden. Die Menstruationszyklusphase hatte keinen Einfluss auf die Ergebnisse. Interessanterweise blieben beide Geschlechter 72 Stunden lang wund. Der letztere Befund ergänzt die große Datenbank, die eine Dissoziation zwischen Kreatinkinase und Muskelkater zeigt.
Das Alter trägt ebenfalls dazu bei
Ihre Enzymspiegel zeigen typischerweise eine altersbedingte Abnahme. Sie nehmen mit zunehmendem Alter ab. Diese Änderung kann sich auf die Reaktion Ihrer Kreatinkinase auf körperliche Betätigung auswirken. In einem Bericht von BioMed Research International aus dem Jahr 2013 wurde diese Hypothese in drei Altersgruppen von Männern getestet: Jungen, jüngere Erwachsene und ältere Erwachsene.
Die Teilnehmer machten eine Übung, von der bekannt ist, dass sie Kreatinkinase-Drop-Jumps auslöst. Unmittelbar vor und nach dem Training durchgeführte Tests zeigten, dass alle Teilnehmer einen starken Anstieg der Kreatinkinase aufwiesen. Die jüngeren Erwachsenen zeigten den größten Anstieg.
Halten Sie es in Schach
Diese Ergebnisse zeigen eine schlechte Beziehung zwischen Kreatinkinase und Muskelschaden. Es gibt jedoch noch Gründe, Ihre Kreatinkinase in Schach zu halten. Aufgrund individueller Unterschiede empfehlen Ärzte, Maßnahmen zu ergreifen, wenn Ihre Kreatinkinase-Spiegel 300 IE / l überschreiten. Eine schwerwiegende Erkrankung namens Rhabdomyolyse kann bei 1.000 IE / l auftreten.
Es ist wichtig, eine Krankheit nicht selbst zu diagnostizieren oder zu behandeln. Bitte sprechen Sie mit einem Gesundheitsexperten, wenn Sie einen Anstieg der Kreatinkinase vermuten. Eine solche Erhöhung kann auf eine lebensbedrohliche Krankheit wie Diabetes hinweisen. Ein Arzt oder Trainer kann Ihnen helfen, die Tests und Maßnahmen zu verstehen, die zur Behandlung einer hohen Kreatinkinase erforderlich sind.
Trainiere, um die Kreatinkinase zu senken
Wenn Sie fit werden, können Sie Ihre Kreatinkinase-Reaktion auf körperliche Betätigung am besten senken. Wenn Sie Ihren Körper auf ein bevorstehendes Training vorbereiten, wird Ihre Enzymreaktion verringert. Trainer bezeichnen dieses Phänomen als den wiederholten Kampfeffekt. Eine Studie in Frontiers in Physiology veranschaulicht diesen Effekt bei Frauen und Mädchen.
Die Probanden machten zweimal einseitige Ellenbogenflexionsübungen, die 14 Tage voneinander entfernt waren. Jede Sitzung löste die Freisetzung von Kreatinkinase aus, aber die Reaktion war nach der zweiten Sitzung geringer. Das Alter der Teilnehmer hatte keinen Einfluss auf die Ergebnisse.
Der wiederholte Kampfeffekt führt zu Veränderungen im gesamten Körper. Zum Beispiel zeigte ein Bericht aus dem Jahr 2018 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, dass das Training eines Beins die Kreatinkinase-Reaktion im anderen Bein verringert. Dieser erstaunliche Befund legt nahe, dass viele Faktoren, einschließlich der biochemischen Signalübertragung, zum wiederholten Kampfeffekt beitragen.
Ergänzung zur unteren Kreatinkinase
Verzweigtkettige Aminosäuren, BCAA, haben den wohlverdienten Ruf, die Genesung nach dem Training zu unterstützen. Die Unterdrückung der Kreatinkinase-Reaktion auf körperliche Betätigung kann diesen Effekt vermitteln. Ein Artikel aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift Nutrients untersuchte diese Möglichkeit bei gesunden, gesunden Männern.
Diese Forscher ordneten die Männer zufällig einer von zwei Bedingungen zu: BCAA oder Placebo. Alle Teilnehmer machten eine intensive Serie von Kniebeugen in einem Test, von dem bekannt ist, dass er Kreatinkinase auslöst und Muskelkater verursacht. Im Vergleich zur Placebogruppe zeigte die BCAA-Gruppe 48 Stunden nach dem Training niedrigere Kreatinkinase-Spiegel. Sie hatten auch 48 und 72 Stunden später weniger Muskelkater.
Massage hilft, die Kreatinkinase zu senken
Trainer setzen zunehmend Massagen ein, um ihren Sportlern zu helfen, sich von intensiven Übungen zu erholen. Wissenschaftler haben die positiven Wirkungen der Massage dokumentiert, aber der Mechanismus ist unbekannt. In einem Bericht aus dem Jahr 2016 im Journal of Sports Sciences wurden die Auswirkungen der Massage auf den durch körperliche Betätigung verursachten Anstieg der Kreatinkinase und anderer Marker für Muskelschäden bei männlichen Bodybuildern getestet.
Die Teilnehmer wurden entweder in die Behandlungs- oder in die Kontrollgruppe eingeteilt. Anschließend machten sie Knieextensions- und Kniebeugungsübungen. Dieser Test verursachte einen Anstieg der Kreatinkinase und Muskelkater. Es verursachte auch eine Abnahme der sportlichen Fähigkeiten wie Springen und Beweglichkeit.
Die Behandlungsgruppe erhielt nach diesen Untersuchungen eine 30-minütige Massage. Im Vergleich zur Kontrollgruppe verringerte diese Intervention die Kreatinkinase 48 und 72 Stunden nach dem Widerstandstraining. Es verringerte auch Muskelkater und erhöhte die sportliche Leistung innerhalb von 24 Stunden.
