Laut der MedlinePlus-Website enthält die durchschnittliche amerikanische Ernährung nicht genügend Ballaststoffe. Ballaststoffe sind wichtig für die normale Verdauung und können auch Verstopfung verhindern. Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen können helfen, die Lücken zu schließen, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Ernährung nicht die empfohlenen 25 Gramm pro Tag für Frauen und 38 Gramm pro Tag für Männer enthält. Benefiber und Citrucel sind zwei zu berücksichtigende Faserzusätze. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, damit Sie die für Sie geeignete auswählen können.
Benefiber und Faserinhalt
Die Faser in Benefiber stammt aus Weizen-Dextrin, einer Art löslicher Faser. Eine 2-Teelöffel-Portion Benefiber-Pulver enthält 3 Gramm Ballaststoffe. Das sind 12 Prozent dessen, was Frauen jeden Tag brauchen, und 8 Prozent dessen, was Männer täglich brauchen. Drei Benefiber-Kapseln oder drei Benefiber-Fruchtkautabletten enthalten ebenfalls 3 Gramm Ballaststoffe. Es gibt auch 3 Gramm Ballaststoffe in einer 2-Teelöffel Benefiber-Stickpackung, von denen jede eine Portion der Ergänzung enthält.
Citrucel- und Faserinhalt
Citrucel's Faser kommt aus Cellulose, die lösliche Faser ist. Eine Kugel Citrucel-Pulver, das in Orangen- und zuckerfreien Orangenaromen erhältlich ist, enthält 2 Gramm Ballaststoffe oder 8 Prozent des täglichen Bedarfs einer Frau und 5 Prozent des täglichen Bedarfs eines Mannes. Eine Zwei-Kapseln-Dosis Citrucel enthält 1 Gramm Ballaststoffe.
Weizen-Dextrin gegen Cellulose
Die Cellulose in Citrucel ist eine nicht fermentierbare Faser, was bedeutet, dass die Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt sie nicht fermentieren. Wenn Ihr Verdauungstrakt die Ballaststoffe nicht fermentiert, ist es laut der Formula Medical Group weniger wahrscheinlich, dass Gas, Blähungen und andere Magen-Darm-Probleme auftreten. Weizen-Dextrin hingegen ist eine fermentierbare Faser. Dies bedeutet, dass möglicherweise mehr Gas und Blähungen auftreten. Fermentierbare Ballaststoffe können jedoch auch dazu beitragen, die Mineralaufnahme zu erhöhen und die Produktion bestimmter Arten von schlechten Bakterien zu verringern. Dies geht aus einem Artikel aus dem Jahr 2010 hervor, der im "Journal of Medicinal Foods" veröffentlicht wurde.
Faserzusätze in Ihrer Ernährung
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Benefiber, Citrucel oder ein anderes Faserpräparat einnehmen. Wenn Sie eine ärztliche Genehmigung erhalten, erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen langsam, da zu viel auf einmal unangenehme Blähungen und Gase verursachen kann. Laut Drugs.com können Benefiber und Citrucel bestimmte Medikamente beeinträchtigen. Teilen Sie Ihrem Arzt daher mit, welche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie Ballaststoffpräparate einnehmen. Dies gilt insbesondere für Citrucel, da es sich in Ihrem Hals ausdehnen und zu Ersticken führen kann, warnt Drugs.com.
