Obwohl bekannt ist, dass ein Programm mit richtiger Ernährung und Bewegung Ihnen helfen kann, Bauchfett zu reduzieren, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass bestimmte Aktivitäten auf den Fettabbau in bestimmten Bereichen Ihres Körpers abzielen können. Laut dem Rush University Medical Center ist der beste Weg, Bauchfett zu eliminieren, ein Diät- und Trainingsprogramm, das das Fett im ganzen Körper reduziert.
Arten von Bauchfett
Fett, das in Ihrer Bauch- oder Bauchregion gespeichert ist, sammelt sich in zwei Bereichen an: unter Ihrer Haut, wo es als subkutanes Bauchfett bekannt ist, und unter Ihren Bauchmuskeln, wo es als viszerales Fett bezeichnet wird. Subkutanes Bauchfett mag unansehnlich sein, aber es ist das viszerale Fett, das Ihre Bauchorgane umgibt und die größten Gesundheitsrisiken darstellt.
Bauchfett reduzieren
Um Bauchfett oder Fett zu reduzieren, müssen Sie über einen festgelegten Zeitraum ein negatives Kaloriengleichgewicht herstellen. Wenn Ihr täglicher Kalorienverbrauch höher ist als Ihre tägliche Aufnahme aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln, werden die Fettreserven im gesamten Körper verwendet, um Ihr Kaloriendefizit auszugleichen. Die Kontrolle Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, und eine Steigerung Ihrer Trainingsaktivitäten kann Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen.
Liegestützübungen
Bei richtiger Durchführung zielen Liegestützübungen auf die Muskeln Ihrer Schultern, Brust und Arme ab, einschließlich der Muskeln Pectoralis, Deltamuskel und Trizeps. In geringerem Umfang werden andere Muskeln der Brust und des Abdomens verwendet, einschließlich des Wirbelsäulenaufrichters, der Rotatorenmanschette, des Serratus anterior und des Rectus abdominus. Während Liegestütze größtenteils eine Widerstandsübung sind, kann das schnelle Ausführen einer Nummer auch eine aerobe Komponente haben.
Liegestütze und Bauchfett
Liegestütze haben relativ wenig direkten Einfluss auf Ihre Bauchregion, da sie hauptsächlich auf Muskeln in Ihrem Oberkörper abzielen. Der Hauptbeitrag von Liegestützen zur Reduzierung des Bauchfetts besteht darin, die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Ihr Körper während des eigentlichen Trainings und für kurze Zeit danach verbrennt, da der Stoffwechsel Ihrer Muskeln erhöht bleibt.
Zusätzliche Faktoren bei der Reduzierung von Bauchfett
Während Liegestütze beim Aufbau der Muskeln Ihres Oberkörpers helfen, werden durch Hinzufügen zusätzlicher Übungen zum Kraftaufbau wie Locken, Ausfallschritte und Kniebeugen die Hauptmuskelgruppen aufgebaut und der Stoffwechsel gesteigert. Darüber hinaus verbrennt eine tägliche Aerobic-Routine von 60 bis 90 Minuten zügigem Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren eine erhebliche Anzahl von Kalorien, die in Kombination mit einem gesunden Ernährungsplan das überschüssige Fett im Körper - einschließlich Bauchfett - verbrennen.
