Die Körperzusammensetzung ist ein besseres Maß für die Gesundheit Ihres Körpers als das Gewicht allein. Sie mögen ein normales Gewicht für Ihre Körpergröße sein, aber wenn Sie zu viele dieser Pfunde in Form von Fett mit sich führen, besteht ein Risiko für chronische Krankheiten, wenn Sie zu viel Fett haben. Ein gesunder 30-jähriger Mann sollte abhängig von seinen Zielen, seinem Körpertyp und seinem Lebensstil zwischen 5 und 22 Prozent Fett haben. Je schlanker Sie sind, desto fit und muskulöser werden Sie aussehen, aber desto strenger müssen Sie bei Ihrer Diät und Ihrem Trainingsprogramm sein. Ein Mann jeden Alters muss eine Mindestmenge an Fett haben - genannt ätherisches Fett - um gesund zu bleiben.
Was ist Körperfett?
Ihr Körper besteht aus magerem Gewebe und Fettmasse. Mageres Gewebe umfasst Muskelmasse sowie anderes essentielles fettfreies Gewebe wie Knochen, Bindegewebe und innere Organe.
Das Fett eines Mannes wird in essentielles Fett und Speicherfett unterteilt. Essentielles Fett unterstützt die Funktion und Struktur Ihrer inneren Organe, des Knochenmarks und des Zentralnervensystems. Speicherfett polstert den Bauch und liegt direkt unter Ihrer Haut. Speicherfett hilft Ihnen bei der Temperaturregulierung und Vitaminabsorption und puffert Ihre Knochen und inneren Organe. Eine Fülle von Speicherfett birgt jedoch ein Risiko für Stoffwechselstörungen, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Männer haben etwa 2 bis 5 Prozent essentielles Fett, was erheblich weniger ist als Frauen, die aufgrund der Bedürfnisse der Kinder zwischen 10 und 13 Prozent essentielles Fett haben.
Gesundes Körperfett für einen 30-jährigen Mann
Ein athletischer 30-jähriger Mann kann zwischen 6 und 15 Prozent Fett haben. Sportler neigen dazu, in diesen unteren Bereich zu fallen, weil das Tragen von weniger zusätzlichem Fett ihnen bei der Leistung hilft, und ein schlankeres Körperfettniveau lässt ihn auch muskulöser und definierter aussehen. Wenn Sie keine Leistungsziele haben, z. B. bei einem Bodybuilding-Wettbewerb, bietet das Erreichen eines Körperfetts unter 8 Prozent keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile.
Ein 30-jähriger Mann mit einem Körperfettanteil zwischen 15 und 22 Prozent kann immer noch gesund sein. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Arzt von diesen Werten betroffen ist, es sei denn, Sie tragen viel Gewicht um Ihren Bauch oder haben in der Familienanamnese chronische Erkrankungen.
Hohes Körperfett bei Männern
Während einige 30-jährige Männer ohne gesundheitliche Auswirkungen 20 bis 22 Prozent Fett tragen, kann diese Menge dazu führen, dass Sie wenig Energie haben und anfälliger für gesundheitliche Probleme sind. Forscher der Mayo Clinic präsentierten auf der jährlichen wissenschaftlichen Sitzung des American College of Cardiology in Chicago 2008 Beweise dafür, dass Männer mit mehr als 20 Prozent Körperfett einem erhöhten Risiko für metabolisches Syndrom und andere mit Fettleibigkeit verbundene Zustände ausgesetzt waren, selbst wenn sie normalgewichtig waren. Ein Mann mit mehr als 25 Prozent Fett gilt als fettleibig.
So erhalten Sie einen gesunden Körperfettgehalt
Wenn Sie Kalorien reduzieren, lassen Sie die Kalorien, die Sie essen, hauptsächlich aus magerem Eiweiß, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmer Milch und Obst stammen. Das tägliche Essen von bis zu 0, 55 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht kann den Muskelaufbau unterstützen. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Alkohol, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Leckereien.
