Inversionstherapie oder Inversionsübungen hängen Sie kopfüber und werden verwendet, um Rückenschmerzen zu lindern. Weitere potenzielle Vorteile sind eine verbesserte Durchblutung, eine verbesserte Körperhaltung und die Erleichterung von Übungen, die die Wirbelsäule komprimieren. Wenn Sie Inversionsübungen ausprobieren möchten, wählen Sie aus einer Vielzahl von Geräten. Kaufen Sie einen neuen oder gebrauchten Inversionstisch, um bequem von zu Hause aus zu üben, oder probieren Sie die Geräte in Spas oder Fitnessstudios aus, in denen Therapeuten Kurse zu ihrer Verwendung anbieten. Beginnen Sie unabhängig von Ihrer Wahl langsam, damit sich Ihr Körper an die umgekehrte Position gewöhnt.
Inversionstabellen
Inversionstabellen werden zur Verringerung von Rückenschmerzen verwendet und bringen Sie schrittweise von einer liegenden Position in eine vertikale Position. Um die Durchblutung und Körperhaltung zu verbessern, entlastet die vertikale Position auch Ihre Beine und Ihren Rücken und hilft, Ihre Wirbelsäule von alltäglichen Belastungen oder Aktivitäten wie Joggen zu entlasten, die die Wirbelsäule komprimieren. Menschen mit Bandscheibenvorfall oder degenerativen Wirbelsäulenproblemen können von Inversionstabellen profitieren. Hersteller stellen sowohl motorisierte als auch manuelle Inversionstabellen in einer Vielzahl von Preisen her. Inversionsstangen oder Racks sind ebenfalls erhältlich und kostengünstiger als ein Inversionstisch. Installieren Sie die Stangen oder Gestelle in einem Standardtürrahmen.
Schwerkraftstiefel
Schwerkraftstiefel befestigen Ihre Füße sicher an einem Inversionstisch, einer Inversionsstange oder einem Inversionsgestell. Ähnlich wie Skischuhe verfügen diese Spezialschuhe über einen Haken, der an der Stange hängt oder in das Gestell geklipst wird, um zusätzlichen Halt zu bieten und sicherzustellen, dass Sie nicht fallen. Während Sie Schwerkraftstiefel tragen, können Sie Bauchübungen durchführen, während Sie sicher hängen.
Ringe
Ein Paar Ringe, wie sie von Turnern verwendet werden, eröffnet eine Reihe von Möglichkeiten für umgekehrte Übungen. Beim umgekehrten Hang mit geradem Körper hängen Sie einfach kopfüber, gehen zum Boden und die Zehen zur Decke. Dies hilft, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und trainiert Ihre stabilisierenden Muskeln. Andere Übungen - wie umgekehrte Klimmzüge und der Handstand - bringen Sie ebenfalls in eine umgekehrte Position. Richten Sie Ihren Körper bei umgekehrten Klimmzügen gerade nach oben oder beugen Sie sich zur Hüfte, aber halten Sie Ihre Beine gerade, um Ihren Körper in die Pik-Position zu bringen.
