Zirkeltraining ist ein hochintensives aerobes und anaerobes Training, bei dem eine Reihe verschiedener Krafttrainingsübungen mit wenig oder keiner Pause zwischen den Sätzen absolviert werden. Es gibt keine Regeln dafür, welche Übungen in das Training einbezogen werden müssen. Dies macht es zu einer effektiven Option für Menschen, die zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, unabhängig von ihrem Fitnesslevel. Obwohl die Ergebnisse unterschiedlich ausfallen, können Sie innerhalb weniger Wochen Verbesserungen Ihrer aeroben Ausdauer, Muskelkraft, Energie und Gewichtsabnahme feststellen.
Aerobe Ausdauer
Eine verbesserte aerobe Ausdauer ist einer der ersten Vorteile, die Sie beim regelmäßigen Zirkeltraining feststellen werden. Dies hängt jedoch von der wöchentlichen Trainingszeit und Ihrem aktuellen Fitnesslevel ab. Eine sitzende Person, die gerade mit dem Zirkeltraining beginnt und drei bis vier Tage die Woche mit mäßiger Intensität trainiert, sollte nach Angaben des American College of Sports Medicine innerhalb von ein bis drei Wochen eine erste Verbesserung der aeroben Ausdauer feststellen.
Muskelstärke
Erste Verbesserungen der Muskelkraft sollten bereits zwei Wochen nach Beginn eines Zirkeltrainingsprogramms auftreten. Um die Muskelkraft weiter zu verbessern, müssen Sie Ihre Routine alle vier bis sechs Wochen ändern, indem Sie entweder verschiedene Übungen ausführen oder die Belastung oder die Anzahl der Wiederholungen und Sätze erhöhen, die Sie ausführen.
Energieniveaus
Das Energieniveau sollte sich fast unmittelbar nach Beginn eines Zirkeltrainingsprogramms verbessern. Übung erhöht die Durchblutung im ganzen Körper. In diesem Fall werden Sie nach dem Training zunächst eine sofortige Verbesserung der Energie feststellen. Innerhalb von ein oder zwei Wochen nach drei oder vier Trainingseinheiten pro Woche beginnt Ihr Körper, sich an das erhöhte Aktivitätsniveau anzupassen. Infolgedessen werden Sie sich den ganzen Tag über energischer fühlen und möglicherweise sogar einen verbesserten Schlaf bemerken.
Fettabbau
Während Fettabbau das ist, was viele Menschen zuerst bemerken möchten, kann es drei bis vier Wochen dauern, bis Verbesserungen zu bemerken sind, vor allem, weil ein Großteil des Fettabbaus mit der Ernährung zu tun hat. Laut Jack H. Wilmore und David L. Costill, Autoren von "Physiology of Sport and Exercise", können Sie jedoch mit regelmäßigem Aerobic- und Muskelkrafttraining viel effizienter Fett als Energiequelle für Sport verwenden.
