Wenn Sie eine Faserergänzung oder ein Abführmittel benötigen, sind Metamucil und Benefiber zwei gute Optionen. Sie bestehen aus verschiedenen Inhaltsstoffen, aber beide Produkte bestehen aus natürlichen löslichen Ballaststoffen, die Verstopfung verhindern oder lindern und zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können. Während beide sicher sind, nehmen Sie Benefiber nicht ein, wenn Sie Gluten vermeiden müssen, und beachten Sie, dass Metamucil eine allergische Reaktion hervorrufen kann, wenn Sie empfindlich auf Flohsamen reagieren.
Wirksame Bestandteile
Der Wirkstoff in Benefiber ist Weizen-Dextrin - Faser, die aus Weizenstärke gewonnen wird. Metamucil wird aus Samen der Flohsamenpflanze hergestellt. Weizen-Dextrin und Flohsamen sind trotz ihrer unterschiedlichen Quellen lösliche Fasern. Diese Fasern wirken auf natürliche Weise und sind laut FamilyDoctor.org die sicherste Art von Abführmittel. Wenn Flohsamen und Weizen-Dextrin durch Ihren Verdauungstrakt gelangen, nehmen sie Wasser auf und dehnen sich aus, wodurch größere, weichere Stühle entstehen. Größere Stühle lösen Muskeln aus, die Ihren Darm auskleiden, wodurch sich der Stuhl durch Ihren Darm bewegt.
Verstopfung verhindern
Der beste Weg, um Verstopfung vorzubeugen, besteht darin, die empfohlene tägliche Aufnahme von Ballaststoffen - 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer - aus Lebensmitteln wie Bohnen, Vollkornprodukten, Kleieprodukten, Gemüse und Obst zu erhalten. Psyllium- und Weizen-Dextrin-Präparate können Ihnen jedoch helfen, die Lücke zu schließen, wenn Ihre Ernährung diese Ziele nicht erreicht. Je nachdem, ob Sie Pulver, Wafer oder Tabletten verwenden, liefern Benefiber und Metamucil etwa 3 bis 6 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Verbrauchen Sie nicht mehr als auf der Packung empfohlen oder verwenden Sie Ergänzungsmittel, um die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme zu überschreiten, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt überwacht.
Vorteile jenseits der Entspannung
Zusätzlich zu ihrer abführenden Wirkung können die Wirkstoffe in Metamucil und Benefiber andere gesundheitliche Vorteile bieten. Lösliche Ballaststoffe sind für ihre Fähigkeit bekannt, den Cholesterinspiegel zu senken, aber Flohsamen wurden mehr untersucht als Weizen-Dextrin. Psyllium darf die gleiche gesundheitsbezogene Angabe wie Hafer tragen und besagt, dass es das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann, wenn es Teil einer fettarmen Ernährung ist. Laut einer im August 2010 im "Journal of Medicinal Food" veröffentlichten Studie werden sowohl Flohsamen als auch Weizen-Dextrin von den guten Bakterien in Ihrem Dickdarm fermentiert. Diese Fermentation produziert kurzkettige Fettsäuren, die absorbiert und zur Energiegewinnung verwendet werden.
Mögliche Nebenwirkungen
Unabhängig davon, ob Ballaststoffe aus Ihrer Ernährung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln stammen, kann eine plötzliche Steigerung Ihrer Aufnahme zu Gas, Blähungen und Durchfall führen. Fügen Sie nach und nach Ballaststoffe hinzu und trinken Sie viel Flüssigkeit. Benefiber ist gut verträglich, aber es ist ein Produkt auf Weizenbasis und enthält eine sehr geringe Menge an Gluten. Nehmen Sie es daher nicht ein, wenn Sie an Zöliakie oder einer Glutenunverträglichkeit leiden. Einige Menschen reagieren empfindlich auf Flohsamen. In diesem Fall kann es zu allergischen Reaktionen kommen. Wenn Sie die Pulverform verwenden, vermeiden Sie das Einatmen von Flohsamenstaub. Brechen Sie die Einnahme von Abführmitteln ab und rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie Probleme beim Schlucken, starke Magenschmerzen, Krämpfe, Übelkeit, Erbrechen oder Verstopfung haben, die länger als sieben Tage dauern.
