Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten wirken sich direkt auf Ihren Erfolg beim Abnehmen aus. Der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln führt wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme, da überschüssige Kalorien, die Sie zu sich nehmen, als Fett in Ihrem Körper gespeichert werden. Wenn Sie jedoch Anpassungen an Ihrem Ernährungsplan vornehmen, damit Sie weniger Kalorien verbrauchen, können Sie Gewicht verlieren. Rohes Gemüse ist in der Regel kalorienarm und daher eine gute Wahl für diejenigen, die ihre Kalorienaufnahme begrenzen.
Gewicht verlieren
Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, nehmen Sie an einem konsistenten Trainingsprogramm teil und begrenzen Sie die Gesamtkalorienaufnahme, indem Sie gesunde Entscheidungen über Essen und Trinken treffen. Immer wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, baut Ihr Körper Ihr Körperfett ab, um es als Kraftstoff zu verwenden. Jedes 3.500 Kaloriendefizit entspricht etwa einem Pfund Fettabbau.
Rohes Gemüse
Rohes Gemüse ist eine hochwertige Wahl für Lebensmittel, da es Ihrem Körper wichtige Vitamine und Nährstoffe liefert und dennoch kalorienarm ist. Laut My Fitness Pal hat eine Tasse gehackte rohe Karotten nur 52 Kalorien und versorgt den Körper mit 308 Prozent des täglichen Vitamin A-Bedarfs und 13 Prozent des täglichen Vitamin C-Bedarfs. Eine einzelne Tasse gehackter roher Sellerie hat nur 14 Kalorien. Einige Gemüsesorten enthalten mehr Kalorien, wie beispielsweise Avocados mit 290 Kalorien.
Tägliche Kalorienaufnahme
Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten, verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, der Ihr aktuelles Körpergewicht und Ihr typisches Aktivitätsniveau misst, um einen ungefähren Wert für die Anzahl der Kalorien zu erhalten, die Sie wahrscheinlich pro Tag verbrennen. Um erfolgreich abzunehmen, verbrauchen Sie 250 bis 500 weniger Kalorien als die Gesamtmenge, die Sie täglich verbrennen.
Überlegungen
Es ist nicht der Verzehr von rohem Gemüse, der Sie abnehmen lässt, sondern die insgesamt geringere Kalorienaufnahme, wenn Sie rohes Gemüse anstelle von kalorienreicheren Snacks wie Pommes oder Crackern wählen. Achten Sie jedoch darauf, Ihre Gesamtaufnahme zu überwachen und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen. Das Hinzufügen von rohem Gemüse zu dem, was Sie normalerweise jeden Tag essen, erhöht nur die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, und beeinträchtigt Ihren Erfolg beim Abnehmen.
