Eine Fitnessbewertung, die von einem Personal Trainer vor der Bereitstellung von Schulungsdiensten durchgeführt wird, mag mühsam und unnötig erscheinen, ist jedoch von entscheidender Bedeutung. Die Ergebnisse zeigen den aktuellen Gesundheits- und Fitnessstatus einer Person an, und Trainer verwenden diese Ergebnisse, um ein für die Person geeignetes Fitnessprogramm zu entwerfen. Die Ergebnisse liefern auch eine Grundlage, anhand derer Trainer den Fortschritt auf der Straße messen können.
Vitalfunktionen
Der Blutdruck ist das Maß für den Druck, der auf die Wände der Blutgefäße ausgeübt wird, wenn das Herz Blut durch den Körper pumpt. Zu viel Druck belastet die Arterien und erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Der Blutdruck wird normalerweise mit einer Standardmanschette gemessen.
Die Herzfrequenz ist ein Maß dafür, wie oft das Herz in einer Minute schlägt. Dies ist ein Indikator für die körperliche Fitness, da die Herzfrequenz abnimmt, wenn das Herz stärker wird. Die Herzfrequenz wird in der Regel anhand von Messwerten gemessen, die während und nach einer kurzen Herz-Kreislauf-Belastung, beispielsweise einem einminütigen Gehtest, gemessen wurden.
Diese beiden Messwerte zusammen geben dem Trainer ein besseres Bild der kardiovaskulären Gesundheit des Klienten. In einigen Fällen weisen die Ergebnisse den Trainer auf ein potenzielles Problem hin. In diesem Fall kann eine ärztliche Genehmigung erforderlich sein.
Kardiorespiratorische Gesundheit
Das am besten geeignete Maß für die Kapazität des kardiorespiratorischen Systems ist VO2 max oder die Verwendung von Sauerstoff durch die Muskeln während des Trainings. Dies lässt sich am besten in einem Labor messen, es können jedoch auch Feldtests durchgeführt werden. Zu ihren Vorteilen gehört, dass sie kostengünstig, zeitsparend und einfacher zu verwalten sind. Beispiele für Feldtests sind ein 1-Meilen-Lauf, ein 1-Meilen-Spaziergang und der YMCA-Stufentest. Die Ergebnisse dieser Tests können zur Abschätzung von VO2 max verwendet werden, sind jedoch kein Ersatz für die direkte Messung dieses Wertes.
Körperzusammensetzung und Umfangmessungen
Viele Menschen investieren in persönliche Trainingsdienste, um die Körperzusammensetzung zu verbessern. Dazu gehören Körpermasse, üblicherweise als Gewicht bezeichnet; Körperfettanteil oder die Menge an Körpermasse, die aus Fettgewebe besteht; und Body Mass Index (BMI), ein Maß für die Körperfettwerte, basierend auf Größe und Gewicht.
Zur Messung des Körperfetts führt ein Trainer Hautfaltenmessungen in bestimmten Körperbereichen durch und zeichnet die Daten auf. Anschließend kann er anhand eines Diagramms den Körperfettanteil und den BMI bestimmen und basierend auf diesen Ergebnissen Ziele für den Kunden festlegen.
In Verbindung mit der Körpermasse konzentrieren sich die Menschen in der Regel auf Umfangsbewertungen als Maß für den Fortschritt in einem persönlichen Trainingsprogramm. Dies kann sowohl für den Fettabbau als auch für den Muskelaufbau relevant sein. Die grundlegenden Messstellen sind in der Regel geschlechtsübergreifend und umfassen Hals, Schultern, Brust, Oberarm, Taille, Hüfte, Oberschenkel und Wade.
Muskelausdauer
Die Muskelausdauer ist ein Maß dafür, wie oft sich die Muskeln über einen bestimmten Zeitraum wiederholt ausdehnen und zusammenziehen können. Wie bei der kardiovaskulären Ausdauer ist dies ein Maß für die Ausdauer. Es gibt viele verschiedene Arten von Tests, um die Muskelausdauer zu bestimmen. Tests können das Bankdrücken eines vorbestimmten Gewichts bei einer bestimmten Trittfrequenz für eine bestimmte Zeitdauer beinhalten. Oder die Klienten werden gebeten, so viele Wiederholungen wie möglich von Klimmzügen, Liegestützen, Beindrücken oder Knirschen in einer Minute durchzuführen.
Flexibilität
Flexibilität ist der Bewegungsbereich um ein Gelenk. Der Standardtest für Flexibilität in einem persönlichen Trainingsumfeld ist der Sitz- und Streckentest, der die Flexibilität des unteren Rückens und der Hüfte bewertet. Tests können durchgeführt werden, um die Beweglichkeit in anderen Gelenken einschließlich Schulter, Knöchel, Hüfte und Wirbelsäule zu messen.
