Wenn Sie trainieren, können Sie mehr als gewöhnlich schwitzen, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Schweiß ist meistens Wasser, und weil Wasser schwer ist, können Sie beim Training etwas von Ihrem Körpergewicht verlieren. Wenn Sie sich vor und nach dem Training wiegen, haben Sie möglicherweise mehrere Pfund abgenommen, aber dieser Gewichtsverlust durch Wasser ist nur vorübergehend. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten, wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Verletzungen haben.
Schwitzen nach dem Training
Es ist natürlich, Wassergewicht zu verlieren, wenn Sie trainieren oder heißen Temperaturen ausgesetzt sind. Wenn Sie sich unmittelbar nach dem Training wiegen, erhalten Sie keine genaue Zahl. Die Waage zeigt an, dass Sie abgenommen haben, aber es ist wirklich Wassergewicht. Wenn Sie nach dem Training Flüssigkeiten trinken, nimmt Ihr Körper das Wasser auf und Sie kehren zu Ihrem normalen Gewicht zurück.
Starkes Schwitzen
Einige Diäten empfehlen, während des Trainings Müllsäcke oder Schichten von Sweatshirts zu tragen, um mehr Wassergewicht zu verlieren. Der Körper wird heißer als gewöhnlich, wodurch Sie mehr als gewöhnlich schwitzen. Diese Gewichtsverlustmethode ist nicht nur unwirksam, sondern kann auch gefährlich sein. Übermäßiges Schwitzen kann zu Dehydration führen, was wiederum zu Schwindel, Kopfschmerzen und Verwirrung führen kann - und es kann tödlich sein, wenn es nicht behandelt wird.
Warum Rehydration wichtig ist
Nach dem Training müssen Sie unbedingt das Wasser und die Elektrolyte nachfüllen, die Sie durch Schwitzen verloren haben. Obwohl dies bedeutet, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen, hilft es Ihren Muskeln zu heilen und verhindert Dehydration. Wasser kann auch den Appetit unterdrücken und Ihren Körper davon abhalten, überschüssiges Wasser zurückzuhalten. Wenn Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken, können Sie einen nachhaltigen, gesunden Gewichtsverlust erzielen - anstatt Wasser durch Schwitzen aus Ihrem Körper zu entfernen.
Vorsichtsmaßnahmen
Selbst wenn Sie während des Trainings Wasser getrunken haben, um Ihren Körper zu rehydrieren, können Sie dennoch dehydrieren. Idealerweise sollten Sie 2 Tassen Wasser für jedes Pfund Gewicht trinken, das Sie nach dem Training verloren haben, stellt der Campus Health Service der Universität von Arizona fest. Wenn Sie nach dem Training keinen kleinen Snack essen können, trinken Sie ein Sportgetränk, das Kohlenhydrate enthält, um Ihren Blutzucker zu erhöhen und die durch Schwitzen verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, sich benommen fühlen oder extrem durstig sind, suchen Sie so bald wie möglich einen Arzt auf.
