Wenn Sie durch einen Second-Hand-Laden oder das Land der Late-Night-Infomercials gewandert sind und sich vor einem X- oder A-förmigen Rahmen mit zwei unabhängig voneinander schwingenden Pedalen befunden haben, herzlichen Glückwunsch: Sie haben ein Beispiel für das relativ seltene gesichtet. " air walker "familie von trainingsgeräten. Im Wesentlichen ein Ellipsentrainer für arme Männer. Diese Geräte wurden als Lösung für sehr wirkungsarme Cardio-Workouts vermarktet und liefern Leistung. Sie haben aber auch einige ganz bestimmte Grenzen.
Trinkgeld
Sogenannte "Air Walker" -Maschinen bieten ein kardiovaskuläres Training mit geringen Auswirkungen, das für Anfänger eine große Herausforderung sein kann. Sie weisen jedoch einige Nachteile auf, einschließlich eines begrenzten Bewegungsbereichs und eines relativ begrenzten Bereichs der Trainingsintensität.
Kardiovaskuläre Vorteile von Air Walkern
Der häufig unter Markennamen wie Gazelle, Air Walker oder Gravity Walker vertriebene größte Vorteil der Verwendung von Air Walker-Geräten besteht darin, dass sie ein kardiovaskuläres Training mit geringen Auswirkungen bieten.
Es kann verlockend sein, Cardio mit Gewichtsverlust in Verbindung zu bringen - und es ist definitiv hilfreich dafür. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten bieten jedoch auch eine Reihe von nachgewiesenen Vorteilen für die Gesundheit, darunter ein geringeres Risiko für chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. reduzierte Schmerzen und verbesserte Beweglichkeit für Menschen mit Arthritis; verbesserte Stimmung; ein besseres Cholesterinprofil; und eine Stärkung Ihres Immunsystems.
Um Ihre Gesundheit zu erhalten, sollten Sie, wie in den Richtlinien des US-amerikanischen Gesundheitsministeriums für körperliche Aktivitäten (2015-2020) empfohlen, mindestens 150 Minuten mäßig intensives Cardio oder 75 Minuten kräftiges Cardio pro Woche durchführen. Sie erhalten noch mehr gesundheitliche Vorteile, wenn Sie diese Menge überschreiten können.
Air Walker sind stoßarm
Ein weiteres großartiges Merkmal von Air Walkern ist ihre geringe Auswirkung, die Ihre Gelenke und den Bewegungsapparat weniger belastet als starkes Training wie Laufen. Solange Sie es mit der richtigen Intensität machen, bietet diese Art von Training mit geringen Auswirkungen immer noch die kardiovaskulären Vorteile eines Trainings mit hohen Auswirkungen - es schont lediglich Ihre Gelenke während des Prozesses.
Was ein Air Walker nicht kann
Obwohl Luftwanderer einige Vorteile mit sich bringen, ist eines der Dinge, die sie nicht tun, viel Widerstand zu leisten. Dies ist möglicherweise zunächst kein Problem, wenn Sie noch nicht mit dem Trainieren vertraut sind. Viele der Vorteile von Herz-Kreislauf-Training hängen jedoch von der Intensität Ihres Trainings ab.
Trotzdem ist etwas Cardio (von beliebiger Intensität) immer noch besser als keines, und einige Air Walker bieten genügend Widerstandsoptionen, um Sie noch eine Weile herauszufordern. Das ist also weniger ein automatischer Deal Breaker als etwas, dessen man sich bewusst sein muss.
Trinkgeld
Einige Infomercials versprechen, dass Ihr Air Walker ein Ganzkörpertraining absolvieren wird. Unabhängig davon, wie stark Sie am Lenker an den Pedalen drücken und ziehen, werden sie kein Ganzkörper-Krafttraining ersetzen.
Gewicht und Bewegungsumfang
Es gibt zwei weitere Macken des Air-Walker-Maschinentyps, die zu beachten sind. Erstens haben einige von ihnen eine relativ leichte Konstruktion und geringe Gewichtsbeschränkungen. Wenn Sie sich der Gewichtsobergrenze des Air Walkers nähern und sich nicht sicher sind, wie gut er gebaut ist, ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen und nach einem stabileren Modell zu suchen, schon allein deshalb, weil es für ein stabileres Trainingserlebnis sorgt.
Das andere Manko von Air Walkern ist, dass sie nicht alle Muskeln Ihres Unterkörpers über den gesamten Bewegungsumfang wie ein Laufband oder ein Ellipsentrainer trainieren, da sich der größte Teil ihrer Bewegung auf das Hüftgelenk konzentriert. Aber jedes Cardio-Training, an dem Sie regelmäßig Spaß haben, ist eine gute Sache, daher ist es auch nicht unbedingt ein kompletter Deal Breaker.
