Sagen Sie so lange zu Ihrem Kaffee-Lauf um 15 Uhr. Während ein wenig Koffein nichts auszusetzen hat, gibt es so viele andere gesunde Optionen, die Ihnen helfen können, diesen nebligen Mittagseinbruch zu überstehen. Lesen Sie acht Möglichkeiten zum Aufladen, wenn Sie sich verstreut und träge fühlen.
Sagen Sie so lange zu Ihrem Kaffee-Lauf um 15 Uhr. Während ein wenig Koffein nichts auszusetzen hat, gibt es so viele andere gesunde Optionen, die Ihnen helfen können, diesen nebligen Mittagseinbruch zu überstehen. Lesen Sie acht Möglichkeiten zum Aufladen, wenn Sie sich verstreut und träge fühlen.
1 Zurück zur Natur.
Nur 15 bis 20 Minuten draußen erhöhen nicht nur Ihre Energie, sondern sorgen laut einer Studie der Universität von Rochester auch für einen sofortigen Stimmungsschub. Treten Sie von Ihrem Schreibtisch weg und machen Sie einen flotten Spaziergang um den Block.
Gutschrift: @ spsergey84 über Twenty20Nur 15 bis 20 Minuten draußen erhöhen nicht nur Ihre Energie, sondern sorgen laut einer Studie der Universität von Rochester auch für einen sofortigen Stimmungsschub. Treten Sie von Ihrem Schreibtisch weg und machen Sie einen flotten Spaziergang um den Block.
2 Atme einen erhebenden Duft ein.
Ob Zimt, Zitrone, Rosmarin, Pfefferminze oder Eukalyptus - es gibt viele belebende Düfte, die nachweislich gegen geistige Müdigkeit wirken. Wählen Sie nur ein Raumspray oder ätherisches Öl, das zu 100 Prozent rein und frei von synthetischen Chemikalien oder Füllstoffen ist, wie z. B. das Nieves Cloud of Protection-Spray, das Wacholderbeeren und Wacholdernadeln enthält.
Hören Sie zu: Marie Forleo teilt ihre Geheimnisse zur Vermeidung von Burnout
Bildnachweis: Chloe MillarOb Zimt, Zitrone, Rosmarin, Pfefferminze oder Eukalyptus - es gibt viele belebende Düfte, die nachweislich gegen geistige Müdigkeit wirken. Wählen Sie nur ein Raumspray oder ätherisches Öl, das zu 100 Prozent rein und frei von synthetischen Chemikalien oder Füllstoffen ist, wie z. B. das Nieves Cloud of Protection-Spray, das Wacholderbeeren und Wacholdernadeln enthält.
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3 Übe eine einminütige Meditation.
Probleme beim Konzentrieren? Untersuchungen legen nahe, dass Meditation Ihr Gehirn verändern und Ihnen tatsächlich helfen kann, sich zu konzentrieren. Probieren Sie zunächst diese einfache Technik aus: Bleiben Sie mit offenen Augen an Ihrem Schreibtisch sitzen. Beginnen Sie mit dem Ein- und Ausatmen und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das Gefühl Ihrer Atmung - und zählen Sie dabei sogar Ihre Atemzüge. Versuchen Sie, Ihr Gesicht, Ihre Schultern, Ihren Rücken, Ihre Arme, Ihre Beine zu entspannen. Wenn Ihr Geist wandert (und es wird), konzentrieren Sie sich einfach wieder auf Ihre Atmung.
Bildnachweis: @leungnoel über Twenty20Probleme beim Konzentrieren? Untersuchungen legen nahe, dass Meditation Ihr Gehirn verändern und Ihnen tatsächlich helfen kann, sich zu konzentrieren. Probieren Sie zunächst diese einfache Technik aus: Bleiben Sie mit offenen Augen an Ihrem Schreibtisch sitzen. Beginnen Sie mit dem Ein- und Ausatmen und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das Gefühl Ihrer Atmung - und zählen Sie dabei sogar Ihre Atemzüge. Versuchen Sie, Ihr Gesicht, Ihre Schultern, Ihren Rücken, Ihre Arme, Ihre Beine zu entspannen. Wenn Ihr Geist wandert (und es wird), konzentrieren Sie sich einfach wieder auf Ihre Atmung.
4 Holen Sie sich einen sättigenden Snack.
Geben Sie ungesunde Snacks weiter und wählen Sie etwas, das sowohl Geschmack als auch Ballaststoffe enthält, wie eine Handvoll Mandeln, Apfelscheiben mit Erdnussbutter oder einen Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 koffeinfreie Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Energie
Bildnachweis: Del Monte Fruit und ChiaGeben Sie ungesunde Snacks weiter und wählen Sie etwas, das sowohl Geschmack als auch Ballaststoffe enthält, wie eine Handvoll Mandeln, Apfelscheiben mit Erdnussbutter oder einen Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
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5 Versuchen Sie es mit einem Cold Splash.
Eine Studie des North American Journal of Medical Sciences aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass Kälte Ihr sympathisches Nervensystem aktiviert und den Endorphin- und Noradrenalinspiegel im Blut erhöht. Mit anderen Worten, es führt zu einer geringfügigen Erhöhung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Wachsamkeit. Wenn Sie nicht in einem Luxus-Spa beschäftigt sind, bietet Ihre Arbeit wahrscheinlich kein Tauchbecken im Büro, aber Sie können dennoch einen ähnlichen Effekt erzielen, indem Sie Ihr Gesicht, Ihre Hände oder Ihren Nacken mit eiskaltem Wasser waschen.
Bildnachweis: @Leonevondizic über Twenty20Eine Studie des North American Journal of Medical Sciences aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass Kälte Ihr sympathisches Nervensystem aktiviert und den Endorphin- und Noradrenalinspiegel im Blut erhöht. Mit anderen Worten, es führt zu einer geringfügigen Erhöhung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Wachsamkeit. Wenn Sie nicht in einem Luxus-Spa beschäftigt sind, bietet Ihre Arbeit wahrscheinlich kein Tauchbecken im Büro, aber Sie können dennoch einen ähnlichen Effekt erzielen, indem Sie Ihr Gesicht, Ihre Hände oder Ihren Nacken mit eiskaltem Wasser waschen.
6 Hören Sie sich Ihren Lieblingssong an.
Hast du jemals bemerkt, wie Songs mit einem treibenden, schnellen Beat dir helfen können, länger zu laufen oder härter zu trainieren? Das liegt daran, dass die richtige Musik unglaublich anregend ist. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblingsmusikstücke mit schnellerem Tempo und legen Sie sie an, wann immer Sie eine schnelle Aufnahme benötigen. Sie erhalten Bonuspunkte - sowie mehr Energie - wenn Sie mitsingen!
: 14 Proteinreiches Frühstück, das Sie durch den Morgen treibt
Bildnachweis: @steffyguaquetaphotography via Twenty20Hast du jemals bemerkt, wie Songs mit einem treibenden, schnellen Beat dir helfen können, länger zu laufen oder härter zu trainieren? Das liegt daran, dass die richtige Musik unglaublich anregend ist. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblingsmusikstücke mit schnellerem Tempo und legen Sie sie an, wann immer Sie einen schnellen Muntermacher benötigen. Sie erhalten Bonuspunkte - sowie mehr Energie - wenn Sie mitsingen!
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7 Trinken Sie etwas Kräutertee.
Wenn Sie am Nachmittag einen zusätzlichen Schub brauchen, sind Kräutertees möglicherweise genau das Richtige. Probieren Sie einen Ingwertee wie Traditional Medicinals Organic Tulsi With Ginger. Sie können spüren, wie Ingwer-Kräutertee die Körpertemperatur leicht erhöht, da er Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren bringt. Diese Wurzel ist in asiatischen Ländern beliebt, da sie sich draußen nicht so heiß anfühlt, wenn die Körpertemperatur leicht ansteigt, wie es tatsächlich sein mag.
Pfefferminztee ist eine weitere großartige Option ohne Koffein. Eine 2012 im International Journal of Neuroscience durchgeführte Studie ergab, dass Pfefferminztee den Fokus und die Konzentration steigern kann.
Bildnachweis: Chloe MillarWenn Sie am Nachmittag einen zusätzlichen Schub brauchen, sind Kräutertees möglicherweise genau das Richtige. Probieren Sie einen Ingwertee wie Traditional Medicinals Organic Tulsi With Ginger. Sie können fühlen, wie Ingwer-Kräutertee die Körpertemperatur leicht erhöht, da er Ihren Stoffwechsel in Schwung bringt. Diese Wurzel ist in asiatischen Ländern beliebt, da sie sich draußen nicht so heiß anfühlt, wenn die Körpertemperatur leicht ansteigt, wie es tatsächlich sein mag.
Pfefferminztee ist eine weitere großartige Option ohne Koffein. Eine 2012 im International Journal of Neuroscience durchgeführte Studie ergab, dass Pfefferminztee den Fokus und die Konzentration steigern kann.
8. Richten Sie sich auf und springen Sie weiter.
Slouching ist nicht nur schlecht für Ihren Rücken, es kann auch dazu führen, dass Sie sich körperlich und geistig niedergeschlagen fühlen. Richten Sie sich also auf und versuchen Sie stattdessen, etwas zu überspringen. Das ist richtig, überspringen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 fühlten sich Menschen, die nur eine Minute lang übersprungen hatten, danach wacher und energiegeladener, während diejenigen, die mit gebeugten Schultern gingen, ihre Energie erschöpft und ihre Stimmung deprimiert fanden.
Bildnachweis: @genesislinares_ über Twenty20Slouching ist nicht nur schlecht für Ihren Rücken, es kann auch dazu führen, dass Sie sich körperlich und geistig niedergeschlagen fühlen. Richten Sie sich also auf und versuchen Sie stattdessen, etwas zu überspringen. Das ist richtig, überspringen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 fühlten sich Menschen, die nur eine Minute lang übersprungen hatten, danach wacher und energiegeladener, während diejenigen, die mit gebeugten Schultern gingen, ihre Energie erschöpft und ihre Stimmung deprimiert fanden.
Was denkst du?
Was sind Ihre bevorzugten Möglichkeiten zum Aufladen, wenn der gefürchtete Einbruch um 15 Uhr eintritt? Auf welche dieser Optionen freuen Sie sich am meisten? Lass es uns hier wissen!
: 7 schnelle Proteinball-Rezepte für einen Energieschub
Bildnachweis: @genesislinares_ über Twenty20Was sind Ihre bevorzugten Möglichkeiten zum Aufladen, wenn der gefürchtete Einbruch um 15 Uhr eintritt? Auf welche dieser Optionen freuen Sie sich am meisten? Lass es uns hier wissen!
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