Meralgia paresthetica ist ein Zustand, der durch Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl im vorderen und äußeren Oberschenkel gekennzeichnet ist. Es tritt auf, wenn ein Sinnesnerv, der entlang der Oberschenkelmuskulatur verläuft, eingeengt wird. Enge Kleidung, restriktive Sicherheitsgurte, Schwangerschaft und ein direktes Trauma am Oberschenkel oder an der Hüfte gehören zu den möglichen Ursachen von Meralgie-Parästhetika. Einige Schlüsselübungen können Symptome verringern und schließlich verhindern.
Hüftübungen
Das Verringern der Hüftspannkraft ist eine Möglichkeit, die Symptome von Meralgia paresthetica zu lindern, indem Flexibilität und Kraftaufbau verbessert werden. Die Überbrückung besteht darin, flach auf dem Boden zu liegen und den Po anzuheben, während die Gesäßmuskulatur gestrafft wird. Bei einer Hüftverlängerung liegt man auf dem Bauch und hebt das Bein an, während die Gesäßmuskeln angezogen werden. Stehende Hüftabduktion erfordert aufrechtes Stehen, wobei jedes Bein langsam zur Seite gehoben und das Knie gerade gehalten werden muss. Solche Übungen sollten keine Oberschenkelschmerzen verursachen.
Quadrizeps erstreckt sich
Die Quadrizepsmuskeln befinden sich neben dem sensorischen Nerv, der an der Meralgia paresthetica beteiligt ist. Das Dehnen dieser Muskeln kann die Flexibilität und Kraft im Oberschenkel verbessern. Bei einer traditionellen Quad-Dehnung wird die Ferse des Fußes im Stehen in Richtung Gesäß zurückgezogen und die Länge des Oberschenkels gedehnt. Auch hier sollte die Dehnung aufhören, wenn Schmerzen auftreten.
Ausfallschritte
Ausfallschritte stärken sowohl die Hüft- als auch die Quadrizepsmuskulatur, um Oberschenkelschmerzen vorzubeugen. Diese beginnen damit, dass Sie aufrecht stehen und mit einem Fuß nach vorne treten und den Körper absenken, bis das andere Knie den Boden im rechten Winkel berührt. Die Übung kann dann entweder rückgängig gemacht werden oder mit dem anderen Bein vorwärts gemacht werden.
Widerstandsbänder
Fortgeschrittenere Übungen am äußeren Oberschenkel können Widerstandsbänder enthalten, um die Flexibilität und Stärke zu verbessern. Ein Widerstandsband wird um den Knöchel geschlungen und am anderen Ende an einen festen, unbeweglichen Gegenstand gebunden. Eine Vielzahl von Übungen kann dann durchgeführt werden, einschließlich der Verlängerung der Hüfte nach hinten, außen und vorne. Diese sollten nur durchgeführt werden, wenn die Schmerzen am äußeren Oberschenkel vollständig verschwunden sind.
Überlegungen
Während Übungen wichtig für die Genesung sind, sollte die unmittelbarste Reaktion auf Meralgia paresthetica Ruhe sein. Athleten könnten Cross-Training ausprobieren, um ihre Fitness aufrechtzuerhalten, ohne die Kondition zu verschlechtern. Gewichtsverlust, das Tragen locker sitzender Kleidung und in einigen Fällen eine Kortikosteroid-Injektion lindern ebenfalls die Symptome.
