Der Trapezmuskel bedeckt einen großen Bereich des Rückens, des Nackens und der Schultern. Seine Hauptfunktion besteht darin, das Schulterblatt oder das Schulterblatt zu bewegen und Ihre Arme zu stützen. Wenn Sie viel Zeit am Schreibtisch oder am Steuer eines Autos verbringen, kann sich der Trapezmuskel verkürzen und straffen, was sich auf die Beweglichkeit Ihres Nackens auswirkt. Das Dehnen dieses großen Muskels hält ihn locker und geschmeidig, löst Verspannungen und bewahrt oder stellt die Gesundheit von Nacken und Schulter wieder her.
Schritt 1
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf einen festen, stabilen Stuhl. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und öffne deine Ellbogen zur Seite. Drücken Sie Ihren Kopf vorsichtig nach vorne und ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern nach vorne zu runden, da dies die Wirksamkeit der Dehnung verringert.
Schritt 2
Stellen Sie sich in einen Türrahmen, wobei Ihre rechte Schulter neben dem Rahmen liegt. Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen. Strecken Sie Ihren linken Arm über Ihren Körper in Richtung der rechten Schulter. Halten Sie Ihren rechten Daumen nach unten und halten Sie den Türrahmen auf Schulterhöhe fest. Drehen Sie Ihren Rumpf leicht nach links, bis Sie eine Dehnung hinter Ihrer linken Schulter spüren. Wiederholen Sie die Dehnung mit ausgestrecktem rechten Arm in Richtung Ihrer linken Schulter.
Schritt 3
Stellen Sie sich auf die linke Seite eines Türrahmens und positionieren Sie Ihre Füße armlang vom Rahmen weg. Lassen Sie sich in die Hocke fallen. Fassen Sie mit der rechten Hand die Innenseite des Türrahmens auf Schulterhöhe. Halten Sie Ihren rechten Arm gerade und Ihre Füße fest gepflanzt, senken Sie Ihre Hüften zum Boden und ziehen Sie sie vom Türrahmen weg. Sie werden Anspannung auf der Rückseite Ihrer rechten Schulter spüren. Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand am Türrahmen, um die linke Falle zu dehnen.
Schritt 4
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht hin. Führen Sie Ihren linken Arm diagonal über die Vorderseite Ihres Körpers und ziehen Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihrer rechten Hüfte. Halten Sie Ihren linken Ellbogen mit der rechten Hand fest und ziehen Sie den Ellbogen vorsichtig nach unten und zur rechten Seite Ihres Körpers. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und ziehen Sie Ihren rechten Ellbogen nach unten und zur linken Seite Ihres Körpers.
Trinkgeld
Halten Sie jede Strecke 15 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie bis zu vier Mal, bevor Sie die Seite wechseln. Atmen Sie gleichmäßig, um Stress und Verspannungen abzubauen und eine tiefere, effektivere Dehnung zu erreichen.
Warnung
Niemals hüpfen oder die Dehnung erzwingen. Bewegen Sie sich langsam in die Dehnung hinein und aus ihr heraus und behalten Sie die vollständige Kontrolle über Ihre Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.
