Magenreinigungen und Entgiftungsreinigungen für Bauchfett werden immer beliebter, aber sind sie gesund für den Körper? Obwohl sie die Kalorienaufnahme reduzieren können, können alternative Methoden zum Abnehmen von Bauchfett der richtige Weg sein.
Was ist ein Detox?
Laut Harvard Health Publishing bezog sich der Begriff "Entgiftung" einmal auf das medizinische Verfahren, bei dem der Körper von gefährlichen Toxinen befreit wurde. Jetzt hat sich der Begriff zu einer anderen Bedeutung entwickelt und bezieht sich häufig auf eine Art von Diät, bei der Lebensmittel eliminiert werden, die unangenehme Symptome wie Kopfschmerzen, Blähungen, Gelenkschmerzen, Müdigkeit und Depressionen verursachen.
Eine der beliebtesten Entgiftungsdiäten ist die Master Cleanse-Diät, bei der Diätetiker morgens einen Liter warmes Salzwasser zu sich nehmen. verbrauchen Sie eine 60-Unzen-Mischung aus Wasser, Zitronensaft, Ahornsirup und Cayennepfeffer den ganzen Tag; und dann abends eine Tasse Abführmittel Tee trinken.
Es gibt keine Daten, die zeigen, ob diese Bereinigung wirksam ist. Darüber hinaus nimmt der Dieter schnell wieder zu, sobald er normal zu essen beginnt. Es gibt auch Risiken in der Ernährung, einschließlich Dehydration und beeinträchtigter Darmfunktion.
: Eine sichere 24-Stunden-Detox-Diät
Risiken der Magenreinigung
Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit gibt an, dass es keine überzeugenden Beweise dafür gibt, dass Entgiftungs- oder Reinigungsprogramme wirklich Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen oder Ihre Gesundheit verbessern. Der Grund für den Gewichtsverlust ist hauptsächlich, dass diese Diäten kalorienarm sind, obwohl es mehrere gesündere Methoden gibt, um Fett zu verlieren und einen flachen Magen zu bekommen. Zu den Risiken einer Darmreinigung können gehören:
- Verschlechterung der Nierenprobleme durch das Trinken großer Mengen Saft mit hohem Oxalatgehalt.
- Verlust oder Mangel an Nährstoffen.
- Krankheit durch Säfte, die nicht pasteurisiert oder auf andere Weise behandelt wurden und schädliche Bakterien abtöten.
- Schwäche, Kopfschmerzen, Dehydration und Hunger durch Fasten.
- Schwerer Durchfall durch Abführmittel.
: Sag einfach "Nein" zu dieser Detox-Diät oder Saftreinigung
Wie man Bauchfett verliert
Es gibt andere, gesündere Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren, die keine Darmentgiftung oder Magenreinigung beinhalten, wie zum Beispiel:
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Senken Sie Ihre Kohlenhydrate anstelle von Fetten. Johns Hopkins-Forscher verglichen die Auswirkungen des Abnehmens auf eine kohlenhydratarme Diät mit einer fettarmen Diät und stellten fest, dass diejenigen, die eine kohlenhydratarme Diät machten, im Durchschnitt 10 Pfund mehr verloren als diejenigen, die eine fettarme Diät machten Verlauf von sechs Monaten.
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Das Nationale Institut für Herz, Blut und Lunge (NHBLI) schlägt vor, dass Sie sich Non-Food-Belohnungen wie einen Nachmittagsspaziergang oder einen Film geben.
für das Erreichen kleiner Gewichtsverlust Ziele.
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Erstellen Sie einen Ernährungsplan anstelle einer Diät, sagt Johns Hopkins. Halten Sie sich an einen bewährten Ansatz wie einen gesunden Low-Carb-Plan, der Lebensmittel mit hohem Gehalt an leeren Kohlenhydraten und zugesetzten Zuckern herausschneidet.
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Sich körperlich betätigen: Sport hilft, Kalorien zu verbrennen und Bauchfett abzubauen.
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Vermeiden oder ändern Sie Hinweise, die laut NHBLI zu ungesunder Ernährung führen. Wenn Sie beispielsweise immer zu viel essen, wenn Sie mit einem bestimmten Freund zusammen sind, versuchen Sie, sich in einer Non-Food-Umgebung zu treffen.
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Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und lesen Sie Etiketten.
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Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf die Waage: Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Sie wiegen, sollten Sie sich besser darauf konzentrieren, wie Ihre Kleidung passt.
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Gewichte heben: Krafttraining hilft beim Aufbau von Muskelmasse.
Produzieren für das Gewichtsmanagement
Sie können sicher sein, dass der Verzehr der richtigen Menge Obst und Gemüse Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Sie müssen nicht unbedingt weniger essen; Nehmen Sie einfach Ersatz für kohlenhydratarme Alternativen in Ihrer bestehenden Ernährung.
Obst und Gemüse bieten Vorteile, die über das Abnehmen und die Gewichtszunahme hinausgehen. Sie sind auch dafür bekannt, das Risiko für einige Arten von Krebs und chronischen Krankheiten zu verringern und Vitamine und Mineralien bereitzustellen.
