Das Beobachten Ihrer Kalorien und das regelmäßige Training ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr angemessenes Gewicht. Wenn Sie jedoch zu wenig essen oder zu viel trainieren, kann dies Ihre Gesundheit gefährden und sogar Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen. Jeder Körper ist anders. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über Ihren persönlichen täglichen Kalorien- und Bewegungsbedarf. Sie können dann daran arbeiten, gesunde Gewohnheiten und Ziele zu schaffen, die Ihnen ein Leben lang dienen.
Vorteile von 1.200 Kalorien
Das tägliche Essen von 1.200 Kalorien ist möglicherweise genau das Richtige für Sie, vorausgesetzt, Sie geben Ihrem Körper immer noch alle Nährstoffe, die er benötigt, um zu funktionieren und gesund zu bleiben. Sie können die Menge an täglichen Kalorien bestimmen, die Sie benötigen, indem Sie Ihr aktuelles oder Zielgewicht mit 12 bis 15 multiplizieren. Je jünger und aktiver Sie sind, desto höher ist die Zahl. Eine kalorienarme, aber ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die Pfunde fernzuhalten, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Darüber hinaus kann die Aufteilung dieser 1.200 Kalorien in fünf oder sechs kleine Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion weiter unterstützen.
Vorteile von 90-minütigen Workouts
Wie beim Essen variiert auch die Menge an Bewegung, die jeder braucht. Laut Johns Hopkins Medicine empfehlen die neuesten nationalen Richtlinien an den meisten Tagen der Woche mindestens eine Stunde Aerobic, zusätzlich zu mindestens zwei wöchentlichen Krafttrainings. Wenn Sie jeweils 90 Minuten trainieren, werden Kalorien verbrannt und Fett eliminiert. Außerdem wird Ihre Muskelmasse erhöht, wodurch sich Ihre Kalorienverbrennung weiter erhöht. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Sie auch energetisieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Gefahren extremer Diäten
Wenn Ihr Körper mehr als 1.200 Kalorien benötigt, kann das Essen dieser Menge oder weniger ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen. Im Allgemeinen sollten Frauen diese tägliche Menge nicht unterschreiten und Männer sollten nicht weniger als 1.500 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie eine extreme Diät einhalten, werden Ihnen nicht nur wichtige Vitamine und Mineralien entzogen, sondern Ihr Körper kann auch speichern, was Sie als Fett essen. Darüber hinaus können strenge Diäten zu Müdigkeit, einem schlechten Immunsystem, Schwindel und Gallensteinen führen. Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, um die richtige Menge an Kalorien für Sie zu bestimmen.
Gefahren des Übertrainings
Tägliches Training kann Wunder für Ihre Gesundheit und Fitness bewirken, aber wenn 90-minütige Sitzungen zu viel für Ihren Körper sind, können sie mehr schaden als nützen. Übertraining birgt ein erhöhtes Verletzungsrisiko und kann zu Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit und einer erhöhten Herzfrequenz führen. Dies kann auch zu einer Verringerung Ihres Leistungsniveaus führen, wodurch Sie nicht optimal trainieren können, und kann wiederum die Vorteile verringern, die Sie möglicherweise durch Training erhalten. Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem lizenzierten Trainer, um ein realistisches Trainingsprogramm für Ihren Körper zu ermitteln.
