Arten von Probiotika und Ballaststoffen
Sie haben wahrscheinlich eine Reihe von Joghurtherstellern bemerkt, die behaupten, ihre Produkte hätten Probiotika. Neben Milchprodukten sind Probiotika in Säften, Kapseln und Flüssigkeiten enthalten. Die Bakterienstämme und -konzentrationen in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln variieren von weniger als 1 Milliarde bis 50 Milliarden Einheiten. Faserzusätze enthalten normalerweise Psyllium, Kleie oder Inulin. Flohsamenfasern stammen aus gelartigen Schalen. Kleie stammt aus Getreide, pflanzliches Inulin ist ein Polysaccharid.
Probiotische und Faser-Vorteile
Probiotika und Ballaststoffzusätze werden typischerweise zur Behandlung von Verdauungs- und Ausscheidungsproblemen eingesetzt. Probiotika können helfen, Ihre Darmflora auszugleichen, die gesunden Bakterien in Ihrem Darm. Viele Menschen verlassen sich auf Probiotika, wenn sie Antibiotika einnehmen, die Darmbakterien zerstören können. Faserzusätze können Verstopfung lindern und Stuhlgang durch den Darmtrakt lindern. Sie können auch bei Reizdarmsyndrom, Hämorrhoiden und Diabetes helfen.
Wissenschaftlicher Beweis
Probiotika können helfen, Durchfall, Reizschalen-Syndrom und Harnwegsinfektionen zu lindern. Das Nationale Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin warnt jedoch davor, dass wissenschaftliche Beweise für ihre Wirksamkeit vorläufig, schwach und möglicherweise auf den Placebo-Effekt zurückzuführen sind. Größere klinische Evidenz stützt die Wirksamkeit von Ballaststoffen bei der Behandlung einer Reihe von Erkrankungen. Es kann unter anderem Verstopfung, Durchfall und Cholesterin reduzieren, so das University of Maryland Medical Center.
Hinzufügen sie zu Ihrer Diät
Es gibt viele Möglichkeiten, Probiotika zu konsumieren. Verschiedene Hersteller von Joghurt und Kefir, einem fermentierten Milchprodukt, vermarkten probiotische Produkte, die mehrere Bakterienstämme enthalten. Die meisten Lebensmittelgeschäfte verkaufen probiotische Kapseln im Drogengang. Konzentriertere Versionen, einschließlich flüssiger Formen, sind in gehobenen Lebensmittel- und Ernährungsgeschäften erhältlich. Faserzusätze umfassen Getreide und Getreideriegel, Muffins, Pulvermischungen und Tabletten.
Überlegungen
Obwohl Probiotika nur wenige Nebenwirkungen haben, wurde ihre Sicherheit nach Angaben der National Institutes of Health nicht umfassend untersucht. Häufige Nebenwirkungen sind Blähungen und Blähungen. Ein übermäßiger Faserverbrauch kann dieselben Probleme verursachen. Wenn Sie Ballaststoffpräparate einnehmen, müssen Sie viel Wasser trinken, besonders wenn Sie Psyllium zu sich nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Probiotika oder Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
