Mit nur 85 Kalorien pro Portion ist Wassermelone ein perfekter Snack zwischen den Mahlzeiten. Es ist gesund und erfrischend und bietet sowohl Geschmack als auch Ernährung. Außerdem füllt es Sie schnell und lindert das Verlangen nach Zucker.
Die Wassermelonendiät hilft Ihnen jedoch nicht unbedingt dabei, sich für den Sommer fit zu halten. In der Tat könnten Sie am Ende an Gewicht zunehmen, wenn Sie wieder normal essen.
Trinkgeld
Dieser Diätplan erfordert, dass Sie fünf bis sieben Tage lang nur Wassermelone essen. Es ist zu kalorienarm und kann zu Nährstoffmangel führen. Auf lange Sicht kann es Ihren Stoffwechsel verlangsamen und die magere Körpermasse beeinflussen.
Was ist die Wassermelonendiät?
Die Wassermelonendiät wird als Entgiftungsplan beworben, der Ihren Körper reinigt und beim Abnehmen hilft. Seine Befürworter behaupten, dass es hilft, Giftstoffe auszuspülen, Ihr Energieniveau zu steigern und Infektionen abzuwehren.
Hört sich gut an, nicht wahr? Es gibt jedoch einen Haken. Sie müssen fünf bis sieben Tage - oder sogar zehn Tage - nur Wassermelone essen . Das ist Regel Nummer eins.
Die zweite Regel besagt, dass Diätetiker 1 Kilogramm Wassermelone pro 10 Kilogramm Körpergewicht essen müssen. Einige Versionen enthalten zwei oder mehr Phasen, um die Pfunde fernzuhalten.
Funktioniert es?
Genau wie die Ananas-Diät oder die Cantaloupe-Diät ist dieser Schlankheitsplan kalorienarm und abwechslungsreich. Einfach ausgedrückt handelt es sich um eine Crash-Diät, die Ihre Auswahl an Lebensmitteln einschränkt und Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen kann.
Laut einer Studie der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie aus dem Jahr 2018 können Crash-Diäten den Gewichtsverlust beschleunigen, den Blutdruck senken und die Diabetes-Symptome verbessern. Der Nachteil ist, dass sie die Herz-Kreislauf-Funktion beeinträchtigen und bestehende Herzprobleme verschlimmern können. Probanden, die eine Diät mit nur 600 bis 800 Kalorien pro Tag befolgten, verzeichneten bereits nach einer Woche einen Anstieg des Herzfettgehalts um 44 Prozent.
Wie MedlinePlus feststellt, haben Diäten selten dauerhafte Ergebnisse und können dem Körper wichtige Nährstoffe entziehen. Darüber hinaus können sie Muskelschwund verursachen und den Stoffwechsel verlangsamen, sodass Sie den ganzen Tag über weniger Kalorien verbrennen.
Dies bedeutet, dass die Wassermelonendiät Ihnen helfen kann, schlanker zu werden, aber ihre Risiken überwiegen die Vorteile. Es gibt sicherere Möglichkeiten, diese lästigen Pfunde zu verlieren und sie fernzuhalten.
Wassermelonenvorteile und Nährwertangaben
Wassermelone hat ihren Platz in einer ausgewogenen Ernährung. Diese Frucht besteht zu über 90 Prozent aus Wasser, sodass Sie hydratisiert bleiben und Ihren Durst stillen können. Außerdem ist es reich an Vitamin A, Vitamin C, Kalium, Magnesium, Eisen und Antioxidantien. Eine Portion bietet:
- 85, 8 Kalorien
- 1, 7 Gramm Protein
- 21, 6 Gramm Kohlenhydrate
- 0, 4 Gramm Fett
- 1, 1 g Faser
- 33 Prozent des DV (Tageswert) von Vitamin A.
- 39 Prozent der DV von Vitamin C.
- 6 Prozent des DV von Thiamin
- 9 Prozent der DV von Kalium
- 7 Prozent der DV von Magnesium
Wie Sie sehen können, bietet diese Frucht mehr als ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A und C. Diese Nährstoffe weisen antioxidative Eigenschaften auf und können vor Herzkrankheiten, Krebs und Schäden durch freie Radikale schützen. Wassermelone ist auch eine gute Quelle für L-Arginin, L-Citrullin und verschiedene Antioxidantien, die dazu beitragen können, Entzündungen nach dem Training zu verringern und die Immunfunktion zu stärken. Dies geht aus einem 2016 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichten Bericht hervor.
Wassermelone kommt auch Ihrem Herzen zugute. Eine 2014 im American Journal of Hypertension veröffentlichte Studie ergab, dass diese Frucht bei adipösen Erwachsenen Herzstress und Aortenblutdruck senken kann. Lycopin, eines der am häufigsten vorkommenden Antioxidantien in der Wassermelone, kann das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen senken.
Köstliche Möglichkeiten, Wassermelone zu genießen
Die Wassermelonendiät allein mag nicht gesund sein, aber die Frucht selbst hat einen kräftigen Nährwert. Das Ersetzen Ihrer Snacks durch Wassermelone kann dazu beitragen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und Sie länger satt zu halten, was den Gewichtsverlust erleichtert.
Wenn Sie sich nach Dessert sehnen, tauchen Sie diese Frucht in dunkle Schokolade und lassen Sie sie in den Kühlschrank stellen. Um Eis zuzubereiten, mischen Sie Wassermelone, Kokosmilch und Vanilleextrakt und frieren Sie die Mischung etwa eine halbe Stunde lang ein.
Experimentieren Sie mit Wassermelonen-Smoothies, Lutschern, gefrorenen Fruchtknallen und Salsa. Sie können sogar Suppen, Salaten und anderen herzhaften Gerichten Wassermelone hinzufügen. Dies ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, die Aufnahme von Antioxidantien zu steigern und hydratisiert zu bleiben.
