Dexxtrose ist einfach ein anderer Name für Glukose, eine primäre Energiequelle für Ihren Körper. Während die Forschung vorläufig ist, kann die Einnahme von Dextrose sowohl vor als auch nach dem Training von Vorteil sein. Der Konsum von Zucker direkt vor dem Training kann sich jedoch negativ auf Ihr Energieniveau auswirken. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen bei der Erstellung eines Diätplans helfen, der Ihr Training unterstützt.
Beweise für Dextrose
Eine 2006 im Clinical Journal of Sports Medicine veröffentlichte Doppelblindstudie untersuchte die Auswirkungen von Ribose gegenüber Dextrose auf die sportliche Leistung einer Gruppe weiblicher Ruderer. Die Teilnehmer erhielten vor und nach dem Training eine Dosis Dextrose oder Ribose gemischt mit Wasser. Nach acht Wochen stellten die Forscher fest, dass die mit Dextrose ergänzten Ruderer eine bessere Leistung zeigten als die mit Ribose ergänzten. Während diese Studie darauf hinzudeuten scheint, dass Dextrose vor und nach dem Training die Leistung verbessert, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um dies sicher zu wissen.
Timing-Angelegenheiten
Die Colorado State University Extension berichtet, dass die Einnahme von Zucker wie Dextrose unmittelbar vor dem Training die Leistung beeinträchtigen kann, indem es aufgrund der Auswirkungen auf Insulin zu Dehydration oder niedrigem Blutzucker führt. Die Einnahme Ihrer Dextrose zwei Stunden vor dem Training kann helfen, Nebenwirkungen zu vermeiden.
Um die Vorteile Ihrer Dextrose nach dem Training zu nutzen, verbrauchen Sie sie innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss Ihres Trainings, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen. Kombinieren Sie es mit einer Proteinquelle wie Streichkäse oder Putenfleisch, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren.
