Langeweile, Langeweile und Entbehrung sind Wörter, die manchmal mit einer Diät verbunden sind, während Genuss oft nicht ist. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es eine Herausforderung sein, das Gleichgewicht zwischen einer beständigen Auswahl der gesündesten Lebensmittel und dem Kampf gegen den Wunsch zu finden, sich Ihren Lieblingslebensmitteln hinzugeben. Erfahren Sie, wie Sie sich verwöhnen und trotzdem Ihre Diätziele erreichen können.
Es geht nur um Kalorien
Obwohl Ihnen Hunderte von Diätplänen zur Auswahl stehen, macht die Anzahl der verbrauchten Kalorien laut Frank Sacks und seinen Kollegen den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg aus. Ihre 2009 "New England Journal of Medicine" -Studie ergab, dass die Reduzierung der Kalorien dazu führte, dass die Teilnehmer Gewicht verloren, unabhängig davon, ob die Kalorien überwiegend aus Kohlenhydraten oder überwiegend aus Eiweiß bestanden. Wenn Sie sich gelegentlich etwas zu essen gönnen, das Ihre Kalorien in einem Gewichtsverlustbereich hält, hat dies keinen Einfluss auf Ihre Gewichtsverlustrate oder Ihren Gesamterfolg.
Vorteile des Verwöhnens
Wenn Sie sich ein wenig Ihrer Ernährung hingeben, profitieren Sie sowohl psychisch als auch physisch, sagt Joel Marion, der Autor von "The Cheat to Lose Diet". Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, sinken die Leptinspiegel Ihres Körpers, die Ihrem Körper signalisieren, ob Sie hungern oder nicht. Marion sagt, dass ein Betrug oder Genuss den Leptinspiegel erhöht und Ihrem Körper das Signal sendet, dass Sie nicht übermäßig hungrig sind und weiterhin Fett freisetzen. Wenn Sie wissen, dass Sie sich gelegentlich verwöhnen lassen können, ist es möglicherweise einfacher, sich an den meisten Tagen der Woche auf gesunde Ernährung zu konzentrieren.
Planung für Ablässe
Der Schlüssel, um sich während einer Diät erfolgreich zu verwöhnen, besteht darin, Ihre Ablässe in Ihrem wöchentlichen oder täglichen Ernährungsplan zu planen. Geplante Ablässe beseitigen die Schuldgefühle, die Sie beim gelegentlichen Verzehr von Leckereien haben könnten. Darüber hinaus gibt Judith S. Beck, Autorin von "The Beck Diet Solution", an, dass ein Teil des Erfolgs beim Abnehmen darin besteht, die Flexibilität zu haben, geplante Leckereien in Ihre Ernährung einzubeziehen und zu lernen, Ihr Essen selbst zu überwachen, während Sie es ändern Essgewohnheiten. Reservieren Sie geplante Verwöhnkalorien in Ihrer Kalorienmenge oder planen Sie, mehr zu trainieren, um an den Tagen, an denen Sie einen besonderen Leckerbissen essen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Arten von Ablässen
Während Sie zu Beginn Ihrer Diät stehen, sehnen Sie sich möglicherweise nach Ablässen, die zuvor Teil Ihrer täglichen Diät waren. Pommes Frites, Brownies, Pommes oder Fast Food können Sie ansprechen. Wenn Sie sich für Fast Food entscheiden, bestellen Sie die Portion eines Kindes und teilen Sie die Mahlzeit mit einem Freund auf, um weniger Kalorien zu essen. Kaufen Sie einen einzelnen Brownie oder Keks in einer Bäckerei, anstatt eine ganze Charge zu backen. Kaufen Sie eine Tüte Chips für eine Portion, um zu vermeiden, dass die ganze Tüte zu Hause bleibt. Mit der Zeit kann Ihr Verlangen nach diesen Arten von Lebensmitteln abnehmen. Suchen Sie nach etwas gesünderen Ablässen, wenn dies möglich ist. Dunkle Schokolade ist gesünder als Milchschokolade, gebackene Pommes sind kalorienärmer als gebratene und Brownies aus Apfelmus ermöglichen es Ihnen, sich gesünder zu verwöhnen.
