Es kann schwierig sein, den Groove voranzutreiben, während Sie Ihre Kalorienaufnahme beobachten. Abgesehen vom Kaloriengehalt sollten Sie Folgendes über Ihren Captain Morgan- und Diet Coke-Drink wissen.
Trinkgeld
Ein Getränk mit 35 Millilitern Captain Morgans Original Rum (40 Prozent) und 330 Millilitern Diet Coke hat 79 Kalorien.
Kalorien in Diät-Cola
Eine 330-Milliliter-Portion Diet Coke enthält 1 Kalorie und 0 Gramm Fett, Eiweiß, Zucker und Salz. Im Vergleich dazu enthält eine 330-Milliliter-Portion regulären Coca-Cola 139 Kalorien, 35 Gramm Zucker und 0 Gramm Fett, Protein und Salz.
Dies liegt daran, dass normales Coca-Cola mit Zucker gesüßt wird, während Diet Coke künstlich mit Aspartam und Acesulfam-K gesüßt wird. Diese künstlichen Süßstoffe halten den Zucker- und Kaloriengehalt niedrig und verleihen Diet Coke seinen typischen Geschmack, der nicht ganz mit normalem Coca-Cola identisch ist.
Diät-Cola und Gewichtszunahme
Sie fragen sich wahrscheinlich, ob viel Diät-Cola Ihnen beim Abnehmen helfen kann, da es kaum Kalorien enthält. Die Beziehung zwischen Diät-Soda und Gewicht ist jedoch etwas komplexer.
Eine im April 2015 im Journal der American Geriatrics Society veröffentlichte Studie ergab, dass der Konsum von Diät-Soda mit der Fettleibigkeit des Abdomens bei älteren Erwachsenen zusammenhängt. Die Forscher fanden heraus, dass die Beziehung zwischen Diät-Soda und abdominaler Fettleibigkeit eine Dosis-Wirkungs-Beziehung war. Je häufiger Menschen es konsumierten, desto mehr nahmen sie zu.
Eine andere Studie, die im August 2016 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab ähnliche Ergebnisse. Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die mehr als fünf Portionen pro Woche sowohl künstlich gesüßte als auch zuckerhaltige Getränke tranken, ein höheres Risiko für das metabolische Syndrom hatten.
Das metabolische Syndrom ist eine Ansammlung von Erkrankungen, die zusammen auftreten und das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes erhöhen können. Hoher Blutdruck, hoher Blutzucker, hoher Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit im Bauchraum sind einige der mit dem metabolischen Syndrom verbundenen Zustände.
Zutaten in Diät-Cola
Neben künstlichen Süßungsmitteln enthält Diet Coke auch kohlensäurehaltiges Wasser, Karamellfarben, Koffein, Phosphorsäure, Zitronensäure und Phenylalanin.
Diet Coke ist dank des kohlensäurehaltigen Wassers und der darin enthaltenen Zitronensäure ein saures Getränk. Die American Dental Association warnt davor, dass beim Trinken saurer Getränke wie kohlensäurehaltiger Limonaden die Zahnschmelzbeschichtung abgenutzt werden kann, die Ihre Zähne schützt. Zahnerosion schädigt nicht nur das Aussehen Ihrer Zähne, sondern führt auch zu Karies und Zahnentzündungen.
Künstliche Süßstoffe sind laut einer im Mai 2017 in der Fachzeitschrift Stroke veröffentlichten Studie auch mit einem höheren Risiko für andere Gesundheitszustände wie Schlaganfall, Alzheimer und Demenz in Verbindung gebracht worden.
Aspartam, einer der künstlichen Süßstoffe in Diet Coke, enthält auch Phenylalanin, das für Menschen mit einer genetisch bedingten Erkrankung namens Phenylketonurie schädlich sein kann. Menschen mit Angstzuständen oder anderen psychischen Störungen wird auch empfohlen, Aspartam vorsichtig einzunehmen.
Schwangeren, die einen hohen Phenylalaninspiegel aufweisen, wird ebenfalls geraten, Aspartam zu vermeiden. Wenn Sie schwanger sind, kommt Rum natürlich auch nicht in Frage. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist während der Schwangerschaft keine Alkoholmenge sicher, da dies zu Fehlgeburten, Totgeburten und einer Reihe von lebenslangen Behinderungen des Kindes führen kann.
Kalorien in Captain Morgan Rum
Rum ist ein alkoholisches Getränk karibischen Ursprungs, das durch Fermentation und Destillation aus Nebenprodukten von Zuckerrohr wie Melasse und Rohrsirup hergestellt wird.
Da eine 330-Milliliter-Portion Diet Coke nur 1 Kalorie enthält, stammt der größte Teil der Kalorien in Rum und Diet Coke-Getränk aus dem Rum. Eine 35-Milliliter-Portion des Captain Morgan Original Spiced Rum (35 Prozent) enthält 73 Kalorien, 1, 4 Gramm Zucker und 0 Gramm Fett, Protein und Natrium. Es sind also 74 Kalorien in Diät-Cola-Getränk und gewürztem Rum.
Andere Sorten von Captain Morgan Rum haben ähnliche Ernährungs- und Kalorienprofile. Eine 35-Milliliter-Portion entweder des Captain Morgan White Rum (40 Prozent) oder des Captain Morgan Original Rum (40 Prozent) enthält 78 Kalorien und 0 Gramm Fett, Protein, Zucker und Natrium. Ein weißer Rum oder Original-Rum und ein Diet Coke-Getränk hätten also 79 Kalorien.
Interessanterweise hat Coca-Cola Zero Sugar auch 1 Kalorie pro 330-ml-Portion, sodass ein Getränk mit Rum und Cola Zero immer noch 79 Kalorien enthält. Die "Null" im Namen des Getränks bezieht sich auf Null Zucker und nicht auf Null Kalorien, wie viele Menschen fälschlicherweise glauben. Obwohl es die gleiche Anzahl an Kalorien wie Diet Coke enthält, ist der Geschmack von Coke Zero nicht der gleiche wie der von Diet Coke. Das Geschmacksprofil ist dem ursprünglichen Coca-Cola-Geschmack nachempfunden.
Alkohol und Gewichtszunahme
Die Studien zu Alkohol und Gewichtszunahme waren laut einer im Januar 2015 in der Fachzeitschrift Current Adipositas Reports veröffentlichten Übersicht bisher nicht schlüssig.
Alkoholkonsum kann jedoch in vielerlei Hinsicht zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie trinken, verbrennt Ihr Körper Alkohol als Kraftstoff und verwendet vorübergehend keine Kohlenhydrate und kein Fett mehr als Kraftstoffquelle. Der Überschuss an Glukose aus Kohlenhydraten und Lipiden aus Fett wird schließlich als Fettgewebe oder Fett gespeichert.
Alkohol fördert auch mehr Hunger und ein geringeres Sättigungsgefühl, wodurch Sie mehr essen, als Sie normalerweise würden. Dies kann dazu führen, dass Sie eine schlechte Auswahl an Lebensmitteln treffen. Abgesehen von den Kalorien in Ihrem Getränk können Sie auch eine ganze Reihe anderer ungesunder Kalorien zu sich nehmen.
Ein Drink ab und zu
Ein gelegentliches Getränk, ob es nun Rum, Cola oder ein anderes Getränk ist, sollte Ihre Gewichtsabnahmeziele nicht beeinträchtigen, wenn Sie sich gesund ernähren und sich fit halten, vorausgesetzt, Sie berücksichtigen die Kalorien aus Alkohol in Ihrem Tagesablauf Kalorienlimit.
In der Tat können moderate Mengen Alkohol sogar gut für die Gesundheit sein. Zum Beispiel ergab eine große Studie, die im Januar 2015 im European Heart Journal veröffentlicht wurde , dass der Konsum mäßiger Mengen Alkohol mit einem um 20 Prozent geringeren Risiko für Herzinsuffizienz bei Männern und einem um 16 Prozent geringeren Risiko für Herzinsuffizienz bei Frauen verbunden ist.
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, den Alkoholkonsum bei Frauen auf bis zu ein Getränk pro Tag und bei Männern auf bis zu zwei Getränke pro Tag zu beschränken. Ein alkoholisches Getränkäquivalent entspricht 14 Gramm reinem Alkohol oder 1, 5 Flüssigunzen von 80 Proof destilliertem Alkohol (40 Prozent Alkohol).
Übermäßiger Alkoholkonsum und Alkoholexzesse können nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen, sondern auch zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Lebererkrankungen und einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Demenz, bestimmte Krebsarten, Depressionen und Angstzustände.
