Panikattacken, eine Art von Angststörung, beinhalten Episoden extremer Angst oder Terror, die in keinem Verhältnis zu einer tatsächlichen Bedrohung stehen. Sie können ohne Vorwarnung, als Reaktion auf leichten Stress oder sogar während des Schlafes auftreten und sie können intensive körperliche Symptome wie Zittern, Übelkeit, rasende Herzfrequenz, Schwindel, Schwitzen, Krämpfe, Brustschmerzen oder ein Erstickungsgefühl aufweisen. Obwohl verschiedene Dinge Panikattacken verursachen können, können guter Schlaf und gute Ernährung Ihnen helfen, zukünftige Episoden zu vermeiden.
Schlaf und Panikattacken
Forscher glauben nun, dass ein häufiges Symptom von Panik- und Angststörungen - unzureichender oder schlechter Schlaf - ebenfalls zu ihrer Bildung beitragen kann. Die National Sleep Foundation berichtet, dass Menschen mit anhaltender Schlaflosigkeit ein signifikant erhöhtes Risiko für psychiatrische Störungen wie Angstzustände haben. Die Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School beschreibt Studien, in denen Probanden, die nur vier Stunden pro Nacht schliefen, Symptome von Stress, Wut, Traurigkeit und vermindertem Optimismus zeigten.
B Vitamine
Unzureichende Mengen an B-Vitaminen, insbesondere B12, B6 und Folsäure, können bei psychischen Störungen eine Rolle spielen. Vitamin B6 hilft bei der Produktion von Neurotransmittern und den stimmungsregulierenden Hormonen Serotonin und Noradrenalin. "Psychology Today" berichtet, dass sich Vitamin B12 in einer kürzlich durchgeführten finnischen Studie bei der Behandlung von Depressionen als wirksam erwiesen hat. Folsäure arbeitet mit B6 und B12 zusammen, um Dopamin, das Lusthormon, zu erzeugen. Ihr Körper speichert kein Folsäure, daher müssen Sie regelmäßig folatreiche Lebensmittel essen oder eine Ergänzung einnehmen. B-Vitamin-Mangel kann Symptome von Reizbarkeit bis Paranoia verursachen, die Sie anfälliger für Angstzustände und Panikstörungen machen können.
Calcium und Magnesium
Calcium unterstützt die Gesundheit und Widerstandsfähigkeit des Gehirns und des Zentralnervensystems. Ein Mangel an diesem essentiellen Nährstoff kann Symptome einer Angst- oder Panikstörung verursachen. Ihre Nebenschilddrüse reguliert die Menge an Kalzium in Ihrem Körper, aber Sie sollten seine Funktion unterstützen, indem Sie sicherstellen, dass Sie über ausreichend Kalzium in der Nahrung oder in der Nahrung verfügen. Magnesiummangel kann auch zu neurologischen Funktionsstörungen führen und zu Reizbarkeit, Angstzuständen und Depressionen führen. Eine Studie aus dem Jahr 2006 zeigte, dass eine Magnesiumergänzung die Symptome einer Depression bei Personen mit Magnesiummangel verbesserte.
Ergänzung
Diät und Lebensstil
Eine Diät, die reich an dunklem Blattgemüse, fettigem Fisch, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und einer Vielzahl von Obst und Gemüse ist, hilft Ihnen dabei, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten, schalten Sie Ihren Fernseher und Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und für den Schlaf reserviert. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, da diese das Schlafmuster stören können. Wenn die Schlafprobleme weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Optionen zu erhalten.
