Wenn Sie eine sechswöchige Diät mit nur 1.200 Kalorien pro Tag beginnen, können Sie Gewicht verlieren. Es ist jedoch wichtig, Menüs zu wählen, die durch ein ausgewogenes Verhältnis von Getreide, Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Milchprodukten oder anderen kalziumreichen Lebensmitteln ausreichende Nährstoffe liefern. Eine Diät mit 1.200 Kalorien ist möglicherweise nicht für Männer, Sportler, schwangere oder stillende Frauen oder Menschen mit chronischen medizinischen Problemen geeignet. Beginnen Sie kein Gewichtsverlustprogramm, bis Sie Ihren Arzt konsultiert haben.
Beispiel-Frühstücksmenüs
Bei einer Diät mit 1.200 Kalorien kann das Frühstück an jedem Tag Ihres Sechs-Wochen-Plans aus einer Portion eines kohlenhydratreichen Lebensmittels, einer Portion Obst, einer Portion Milch und einer Portion eines herzgesunden Fettes bestehen. Ein Glas fettarme oder fettfreie Kuh- oder Pflanzenmilch und eine halbe Tasse Haferflocken, die mit Wasser zubereitet und mit frischen oder gefrorenen Früchten wie Blaubeeren und einer Unze gerösteten Nüssen belegt wurden, würden diesen Kriterien entsprechen. Alternativ können Sie das beim Frühstück servierte Fett eliminieren und eine halbe Tasse zuckerarmes, ballaststoffreiches Getreide, Obst und Milch oder Vollweizentoast, fettfreien Joghurt und Obst zu sich nehmen.
Beispiel-Mittagsmenüs
Planen Sie ein Mittagessen mit einer sechswöchigen Diät mit 1.200 Kalorien, die zwei Portionen eines mageren Proteins und jeweils eine Portion Kohlenhydrate, Obst, Gemüse und Fett enthält. Ein Beispiel könnte ein halbes Vollkornsandwich sein, das geschnittenes Putenfleisch, eine Tasse frische Obstwürfel oder -scheiben und einen grünen Blattsalat enthält, der mit 1 Tasse gehacktem rohem Gemüse wie Tomaten und 2 Esslöffeln fettarmem Dressing geworfen wird. Wenn Sie es vorziehen, überspringen Sie die Fruchtportion und erhöhen Sie die Kohlenhydrate zur Mittagszeit auf zwei Portionen. Eine Tasse Bohnensuppe, Thunfisch, gemischt mit fettarmer Mayonnaise und in eine halbe Vollkornpita gesteckt, und 1 Tasse rohe Gemüsesticks passen zu diesem Mittagsplan.
Beispiel-Abendmenüs
Organisieren Sie Ihr Abendessen so, dass es jeweils zwei Portionen Kohlenhydrate, Eiweiß, Gemüse und Fett sowie eine Portion Obst zum Nachtisch oder drei Portionen Eiweiß und je zwei Portionen Kohlenhydrate, Gemüse und Fett enthält. Probieren Sie für die erste Menüoption 2 Unzen gegrilltes mageres Steak, ein Vollkornbrötchen, 1 Tasse gedämpftes Gemüse wie grüne Bohnen mit gerösteten Nüssen, eine halbe Tasse gekochten Mais und Stücke frisches Obst wie Ananas. Eine 3-Unzen-Portion gegrilltes Hähnchen oder Tofu ohne Haut, 2/3 Tasse brauner Reis, 1 Tasse Spinat mit ein paar Teelöffeln Olivenöl und ein Salat mit fettfreiem Dressing könnten die Anforderungen der zweiten Menüoption erfüllen.
Beispiel-Snack-Menüs
Nehmen Sie während Ihrer sechs Wochen mit einer Diät mit 1.200 Kalorien mindestens einen Snack pro Tag auf. Sie helfen Ihnen dabei, genügend Kalorien und Nährstoffe zu erhalten, während Sie Hunger und Heißhunger auf weniger nahrhafte Lebensmittel abwehren. Wählen Sie Obst - ganze Früchte mit der enthaltenen Schale, wie z. B. ein ganzer Apfel, liefern Ballaststoffe, mit denen Sie sich länger satt fühlen können - fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Joghurt oder Hüttenkäse, luftgetrocknetes Popcorn ohne Öl- oder Butterzusatz, Brezeln oder Vollkorncracker. Um einen süßen Zahn zu befriedigen, lassen Sie zuckerfreien heißen Kakao mit Wasser zubereiten.
