Übungen zum Nervengleiten fördern das normale Gleiten der Nerven, während Sie Ihre Gelenke bewegen. Ein Nerv gleitet nicht, wenn er verletzt ist. Daher werden Nervengleitübungen häufig nach der Operation oder im Rahmen eines Rehabilitationsprogramms nach einer Verletzung eingesetzt. Übungsbereiche sind Hände, Unterarme und Nacken. Der Druck auf die Ulnar-, Median- oder Radialnerven des Arms kann durch Übungen zum Nervengleiten gelindert werden.
Ulnar-Nerven-Übung
Druck auf den N. ulnaris kann zu einem Kribbeln in den kleinen und ringförmigen Fingern der Hand oder des Ellbogens führen. Eine Nervengleitübung, die Sie im Rahmen eines Ulnartunnelprogramms durchführen können, besteht darin, aufrecht zu stehen und den verletzten Arm neben sich zu halten. Beuge dein Handgelenk so, dass deine Handfläche zur Decke zeigt und beuge deinen Ellbogen leicht. Das Handgelenk kann neutral gehalten werden, wenn das Biegen des Handgelenks zu schmerzhaft ist. Heben Sie Ihren Arm so hoch wie möglich zur Decke, bis Sie mehr Kribbeln in der Hand oder im Ellbogen spüren. Lassen Sie Ihren Arm um etwa 20 Grad sinken und neigen Sie Ihren Nacken zur gegenüberliegenden Schulter. Strecken Sie Ihren Hals und kippen Sie ihn dann noch zweimal.
Median Nervenübung
Kribbeln in Daumen und Fingern, mit Ausnahme des kleinen Fingers, kann auf Druck auf den N. medianus hinweisen. Um eine Nervengleitübung für den N. medianus durchzuführen, halten Sie den betroffenen Arm mit der Handfläche zum Boden und machen Sie eine Faust. Beuge dein Handgelenk nach unten. Bringen Sie Ihr Handgelenk wieder gerade und spreizen Sie Ihre Finger nach außen. Drehen Sie Ihren Unterarm so, dass Ihre Handfläche zur Decke zeigt. Greifen Sie mit der anderen Hand nach der Basis Ihres Daumens und ziehen Sie ihn vorsichtig nach unten. Führen Sie insgesamt acht Wiederholungen durch.
Radiale Nervenübung
Der N. radialis ist der letzte der drei Hauptnerven im Arm. Es läuft die Daumenseite des Unterarms hinunter. Eine Nervengleitübung für den N. radialis beginnt mit dem betroffenen Arm nach außen zu stehen, als hielten Sie ein Tablett vor die Schulter. Der Ellbogen ist gebeugt und die Handfläche zeigt zur Decke. Das Handgelenk ist gebeugt, die Finger zeigen von Ihnen weg zur Seite und der Ellbogen zeigt zum Boden. Schaue gerade aus. Drehen Sie Ihren Arm in Richtung der gegenüberliegenden Schulter, sodass Ihr Ellbogen leicht nach oben zeigt. Ihre Handfläche befindet sich diagonal vor Ihrer gegenüberliegenden Schulter, sodass Ihre Finger schräg nach oben zeigen. Während Sie Ihren Arm drehen, neigen Sie Ihren Kopf in die gleiche Richtung. Mache drei bis acht Wiederholungen.
