Widerstandsbänder gehören zu den Ausrüstungsgegenständen, mit denen Sie trainieren können. Im Gegensatz zu anderen Modi verspannen Widerstandsbänder die Muskeln während einer Bewegung. Widerstandsbänder sind farbcodiert - jede Farbe zeigt ein bestimmtes Widerstandsniveau an. Die meisten dunklen Farbbänder zeigen einen starken Widerstand an, während helle Farbbänder einen starken Widerstand anzeigen. Knöchelwiderstandsbänder sind normalerweise kreisförmige elastische Bänder, die an Ihrem Knöchel befestigt werden. Sie werden verwendet, um die Muskeln des Unterkörpers zu stärken. Einige Knöchelschutzbänder haben Träger und Klettverschluss für zusätzlichen Komfort, andere nicht. Wenn Sie Ihrem Krafttrainingsprogramm Knöchel-Widerstand-Band-Übungen hinzufügen, werden die Muskeln des Unterkörpers auf neue Weise herausgefordert und Sie erhalten ein strafferes Aussehen in Ihren Beinen.
Monster Walk
Der Monster Walk stärkt die Muskeln der Entführer und Gesäßmuskeln. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem Bereich mit viel Platz befinden. Befestigen Sie das Widerstandsband um beide Knöchel, um den Monsterlauf durchzuführen. Gehen Sie einen weiten Schritt nach links und dann mit dem rechten Fuß hinein. Gehen Sie weiter nach links, bis Sie ein Brennen in der linken Gesäßmuskulatur und in der Hüfte spüren. Nachdem Sie die gewünschte Anzahl von Schritten ausgeführt haben, gehen Sie zu Ihrer rechten Seite mit der gleichen Anzahl von Schritten. Halten Sie Ihre Füße und Beine die ganze Zeit über weiter als bis zur Hüfte auseinander.
Boden Hip Abduktionen
Boden-Hüftabduktionen stärken die Adduktoren-Muskeln Ihrer Hüften. Nachdem Sie das Widerstandsband an beiden Knöcheln befestigt haben, legen Sie sich auf Ihre Seite, wobei Sie die Hüften übereinander legen und den Kopf mit der Hand abstützen. Heben Sie Ihr oberes Bein seitlich an, bis sich das Widerstandsband dehnt, und senken Sie dann das Bein ab. Wiederholen Sie dieses Anheben und Absenken Ihres Beines, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben. Wechseln Sie die Seite und führen Sie die Übung mit dem anderen Bein durch. Für eine zusätzliche Verbrennung heben Sie das Bein hoch und heben Sie es dann an, wobei Sie sehr kleine Bewegungen ausführen.
Boden Hip Adduktionen
Boden-Hüft-Adduktionen stärken Ihre Adduktoren an der Innenseite Ihres Oberschenkels. Nachdem Sie das Widerstandsband an beiden Knöcheln befestigt haben, legen Sie sich mit übereinander gestapelten Hüften auf Ihre Seite. Legen Sie Ihr oberes Bein auf den Boden und leicht hinter Ihr vorderes Bein. Heben Sie Ihr unteres Bein nach oben und nach oben, wie es das Widerstandsband zulässt, und senken Sie dann Ihr Bein in Richtung Boden, ohne dass Ihr Bein vollständig mit dem Boden in Kontakt kommt. Wiederholen Sie dieses Anheben und Absenken Ihres Beines, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben. Wechseln Sie die Seiten und führen Sie mit dem anderen Bein Hüftadduktionen durch.
