Besprechen Sie Ihr Fitnessprogramm und das Übertraining von Symptomen mit Ihrem Arzt und Coach oder Personal Trainer, der Ihnen professionelle Diagnose- und Behandlungsratschläge geben kann.
Was ist übermäßige Bewegung?
Die Definition einer Person für übermäßiges Training kann sich von der einer anderen Person unterscheiden. Das Übertrainingssyndrom oder Burnout kann jedoch jeden betreffen, der ohne ausreichende Ruhepause an hochvolumigen Trainings teilnimmt. Laut dem Rady Kinderkrankenhaus in San Diego ist das Hauptmerkmal dieser Erkrankung eine Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit in Ihrem Sport, trotz fortlaufendem oder erhöhtem Training.
Überanstrengende Symptome
Übertraining kann zu Müdigkeit, anhaltenden Muskel- und Gelenkschmerzen führen, die nicht mit einer bestimmten Verletzung zusammenhängen, Schlafstörungen oder Unruhe beim Aufwachen. Möglicherweise werden Sie auch häufiger krank.
Zusätzliche psychologische Effekte
Möglicherweise bemerken Sie häufige Stimmungsschwankungen mit erhöhter Wut oder Reizbarkeit, oder Sie bemerken einen Mangel an Begeisterung, den Sie einmal für Ihren Sport empfunden haben. Dieser Zustand kann auch in anderen Bereichen Ihres Lebens, wie Schule oder Arbeit, zu Leistungseinbußen führen.
Stress und Hormone
Zusätzlich zu den oben genannten Effekten kann Übertraining zu erhöhtem Stress und hormonellen Veränderungen führen. Infolge dieser Erkrankung steigt Ihr Cortisol- oder Stresshormonspiegel tendenziell an. Es ist möglich, dass der Testosteronspiegel sinkt, was sowohl für Männer als auch für Frauen negative Folgen haben kann. Möglicherweise leiden Sie auch an einem geschwächten Immunsystem, was zu häufigen Krankheiten führen kann.
Prävention und Behandlung
Der beste Weg, um ein Übertrainingssyndrom zu verhindern, besteht darin, einen Trainingsplan einzuhalten, der Ihre Trainingsbelastung variiert und obligatorische Ruhephasen umfasst. Die Behandlung sowohl der physischen als auch der psychischen Symptome des Übertrainings erfordert die Aufmerksamkeit von Ärzten.
Behandeln Sie Ihre körperlichen Symptome sofort. Dies kann auch dazu beitragen, Ihre psychischen Symptome zu verbessern. Der erste und wichtigste Schritt für die Behandlung besteht darin, einfach zu erkennen, dass Sie an dieser Krankheit leiden. Besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt und Coach, um einen Teamansatz für Ihre Behandlung sicherzustellen.
Laut Fachärzten des Rady Kinderkrankenhauses ist die einzige wirksame Behandlung für das Übertrainingssyndrom die Ruhe. Ob die Ruhezeit vier Wochen oder mehrere Monate beträgt, hängt von der Person ab. Die Spezialisten empfehlen, weiterhin an Übungen mit geringer Intensität teilzunehmen, jedoch Aktivitäten zu wählen, die nicht mit dem Sport zusammenhängen, der zu Ihrem Burnout geführt hat.
