Laufen mit abgenutzten oder alten Laufschuhen bedeutet, dass Sie eine Vielzahl potenzieller Verletzungen einladen, von denen jede Ihre Leistung beeinträchtigen kann. Jedes Mal, wenn Ihr Fuß beim Laufen auf den Boden trifft, erzeugt er eine Kraft, die bis zum Dreifachen Ihres Körpergewichts pro Quadratzoll beträgt. Wenn Ihre Schuhe getragen werden, können sie diesen Aufprall weniger effizient absorbieren und ableiten. Dies führt zu einer Kettenreaktion von Kraft, die durch Muskeln, Knochen und Sehnen hallt. Der Schock jedes Aufpralls windet sich durch Ihren Fuß bis zu Ihrem Knöchel, Ihrem Knie und Ihren Hüften und dann wieder zurück, was ein Trauma verursacht und eine Vielzahl von Verletzungen verursacht.
Runner's Knee
Laufen mit Knieschmerzen - der Oberbegriff für das Knie des Läufers - ist die häufigste Form von Laufverletzungen. Die häufigste Ursache für das Knie eines Läufers ist das Laufen in Schuhen, die Sie nicht ausreichend schützen, oder in Schuhen, die abgenutzt sind. Dies geschieht, weil das Laufen in abgenutzten Schuhen Ihre Biomechanik beeinträchtigt. Wenn Sie über- oder unterpronieren (die Menge, um die sich ein Fuß dreht, um Stöße beim Laufen zu absorbieren) und Ihre Schuhe dies korrigieren, werden sie dieses Problem nach dem Tragen nicht mehr beheben und ein falsches Drehmoment verursachen, das zum Knie des Läufers führt.
Schienbeinschienen
Die Schwellung der beiden Sehnen entlang Ihres Schienbeins, die Ihr Knie mit Ihrem Fuß verbindet, ist eine schmerzhafte Erkrankung, die als Schienbeinschienen bezeichnet wird. Eine der häufigsten Ursachen für diese Verletzung ist das Laufen in alten Schuhen, die keine ausreichende Stoßdämpfung aufweisen, oder in Schuhen, die ungleichmäßig getragen werden und keine Stabilität aufweisen. Vereisung des Schienbeins, Einnahme von Aspirin oder Ibuprofen und Dehnung lindern die Schmerzen. Das Ersetzen Ihrer abgenutzten Schuhe hilft, die Ursache der Verletzung zu beseitigen, zu verhindern, dass sie zu einem chronischen Zustand wird, und einen Rückfall zu verhindern.
IT Band
Es tut weh, die Länge der Faszie zu reizen, die als Iliotibialband bekannt ist und von der Außenseite der Hüfte bis zum Knie reicht. Wenn es verschlimmert ist, schwillt das IT-Band an. Sobald es geschwollen ist, wird es nur durch vermehrten Gebrauch, beispielsweise beim Laufen, noch schlimmer. Der häufigste Schuldige, der das IT-Band überhaupt verschlimmert, ist das Laufen auf unebenen Oberflächen. Dazu gehört das Tragen alter, ungleichmäßig getragener Schuhe. Eis, Dehnung und Ruhe helfen dabei, die durch ein geschwollenes IT-Band verursachten Schmerzen zu lindern. Wenn Sie Ihre Füße in neue Laufschuhe stecken, können Sie verhindern, dass die Schmerzen zurückkehren.
Wann Sie Ihre Schuhe ersetzen müssen
Das Ersetzen Ihrer Laufschuhe kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie wissen, wann Sie dies tun müssen. Im Allgemeinen sollten Sie Ihre Schuhe austauschen, nachdem Sie maximal 500 Meilen darin gelaufen sind. Drehen Sie Ihre Schuhe von Zeit zu Zeit um und prüfen Sie, ob die Sohle gefüttert ist oder ob sich Risse bilden. Das ist ein guter Hinweis darauf, dass Ihre Schuhe ausgetauscht werden müssen. Hören Sie auch auf Ihren Körper, wie Sie es bei allen Aspekten Ihres Laufens tun sollten. Wenn kleine Schmerzen größer werden oder neue Anzeichen auftreten, sollten Sie Ihre Schuhe austauschen. Wenn Ihre Schuhe ihre Blütezeit überschritten haben, helfen sie Ihnen nicht, in Ihren zu bleiben.
