Das Schlafen oder Hinlegen in Positionen, die die Muskeln schwächen und die Bänder des unteren Rückens dehnen, kann zu einer schlechten Haltung führen und Rückenprobleme und Schmerzen verschlimmern. Der Körper krümmt sich auf natürliche Weise im Bereich der Lendenwirbelsäule nach innen, im unteren Bereich des Rückens über dem Becken oder den Hüftknochen. Diese Krümmung wird als Lordose bezeichnet und stärkt die Wirbelsäule. Wenn Sie in Positionen schlafen, die diese natürliche Krümmung des Rückens unterstützen und den Kopf an der Wirbelsäule und den Beckenknochen ausrichten, stärken Sie die Rückenmuskulatur und die Bänder, um die Haltung zu verbessern.
Kopfposition
Die Kopfhaltung beim Schlafen oder Liegen kann die Position des gesamten Körpers beeinträchtigen und die Belastung der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur erhöhen. Das Kissen sollte sich unter Kopf und Nacken befinden, nicht unter den Schultern. Verwenden Sie ein Kissen, das fest genug ist, um den Kopf zu stützen und ihn in seiner normalen Position an der Wirbelsäule auszurichten. Die Verwendung eines sehr dicken Kissens oder eines Kissens, das zu weich ist, um den Kopf zu stützen, kann Nacken- und Rückenschmerzen verursachen und zu einer schlechten Körperhaltung führen.
Rücken- und Knieposition
Das Schlafen mit einem C-förmig gebogenen Rücken kann die Bänder der Lendenwirbelsäule dehnen und die Muskeln des unteren Rückens schwächen. Dies kann beim Sitzen und Stehen zu einer schlechten Körperhaltung führen. Wenn Sie den Rücken weniger rund und den unteren Rücken etwas nach innen gebogen halten, wenn Sie schlafen oder auf der Seite liegen, können Sie die unteren Rückenmuskeln stärken und gebeugte Schultermuskeln und eine schlechte Körperhaltung vermeiden. Vermeiden Sie es, die Knie zur Brust hin zu kräuseln und platzieren Sie ein Kissen zwischen den Knien, um die Becken- (Hüft-) Knochen an der Wirbelsäule und am Kopf auszurichten.
Lordosenstütze
Es ist schwierig, die Schlafposition beizubehalten, da es natürlich ist, sich beim Schlafen zu drehen und die Position zu ändern. Durch die Verwendung eines Lendenwirbelkissens oder eines aufgerollten Handtuchs zur Positionierung des unteren Rückens kann sichergestellt werden, dass die Schlafpositionen für eine gute Körperhaltung und die Gesundheit des Rückens die ganze Nacht über beibehalten werden. Lendenwirbelpolster mit Taillenbändern halten die Lendenwirbelstütze an Ort und Stelle.
Stützkörperkrümmungen
Weiche Matratzen können dazu führen, dass der Körper in der Mitte durchhängt, und sie bieten nicht genügend Unterstützung, um beim Schlafen die richtige Körperausrichtung beizubehalten. Verwenden Sie eine Matratze, die fest genug ist, um den Körper in jeder Schlafposition zu stützen. Wenn Ihre Matratze nicht fest genug ist, legen Sie ein Brett für mehr Unterstützung unter die Matratze. Eine zu feste Matratze trägt auch nicht zur natürlichen Krümmung des Körpers bei. Sie sollten an normalen Druckpunkten bequem in die Matratze eintauchen können und trotzdem gestützt sein.
