Nur Suppe zum Mittagessen zu essen ist eine bequeme Möglichkeit, Kalorien zur Gewichtsreduktion zu reduzieren. Ein Gewichtsverlustprogramm sollte eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung beinhalten - und Suppe kann ein nahrhaftes und möglicherweise kalorienarmes Mittagessen bieten. Lebensmittel mit geringer Energiedichte, dh relativ wenig Kalorien für die Menge an Lebensmitteln, helfen Ihnen, sich zu füllen und den Gewichtsverlust zu fördern, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Viele Suppen sind eine Option mit niedriger Energiedichte zum Mittagessen - und Suppe kann helfen, Ihren Appetit zu reduzieren.
Schritt 1
Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück, das Eiweiß wie ein Eiweiß-Gemüseomelett oder Haferflocken mit fettarmem Joghurt und frischem Obst enthält. Das Frühstück gibt Ihnen Energie und befriedigt Ihren Appetit. Iss genug zum Frühstück, damit du dich an deinen Plan halten und nur Suppe zum Mittagessen essen kannst.
Schritt 2
Essen Sie nur Suppe zum Mittagessen anstelle einer kalorienreicheren Mahlzeit. Wählen Sie Suppen auf Brühen- oder Tomatenbasis und Suppen mit magerem Eiweiß wie Bohnen, Hühnchen, Fisch oder Meeresfrüchten mit Gemüse. Vermeiden Sie Suppen mit fettem Fleisch oder Sahne. Wenn Sie beispielsweise normalerweise 700 Kalorien zum Mittagessen essen und stattdessen eine 200-Kalorien-Schüssel Suppe essen, sparen Sie 500 Kalorien.
Schritt 3
Stellen Sie eine Essensunterbrechungszeit ein, um das Risiko zu vermeiden, nach dem Abendessen unnötige Kalorien aufzunehmen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufzuhören, um Ihren Erfolg beim Abnehmen zu unterstützen. Diese Strategie hilft, das Risiko kalorienarmer Snacks zu vermeiden - und hilft Ihnen, mit dem Appetit auf das Frühstück aufzuwachen, um den nächsten Tag Ihrer Diät mit nur Suppe zum Mittagessen gut zu beginnen.
Trinkgeld
Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag unter Ihrem Wartungsniveau verbrauchen, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. Machen oder bestellen Sie Suppen, die Gemüse enthalten, um den Vorteil einer geringen Energiedichte zu nutzen. Ersetzen Sie Zutaten mit hoher Energiedichte wie Käse, Sahne oder fettiges Fleisch durch Sellerie, Brokkoli und Blumenkohl. Führen Sie ein Lebensmitteljournal, um sicherzustellen, dass Sie später am Tag keine überschüssigen Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie nach dem Mittagessen zu hungrig sind, wenn Sie nur Suppe essen, essen Sie Suppe zu Beginn eines kalorienarmen Mittagessens, um Ihren Appetit zu reduzieren.
Warnung
Suppen in Dosen und Verpackungen können reich an Natrium sein. Wählen Sie natriumarme Versionen.
