Die IDEA Health & Fitness Association gibt an, dass Kinder von Krafttrainingsprogrammen profitieren können. Krafttraining sollte jedoch nur eine Möglichkeit für Ihr Kind sein, die Ausdauer und Kraft der Muskeln zu steigern. Es ist nicht dazu gedacht, Körper aufzubauen oder aufzubauen. Außerdem muss ein Kind immer die richtige Form einhalten, um Verletzungen zu vermeiden. Lassen Sie sich unbedingt von einem Arzt genehmigen, bevor Sie mit dem Training beginnen - insbesondere, wenn ein Kind unter einer Krankheit leidet.
Gesunde Routine
KidsHealth.org schlägt vor, dass ein Kind ein gesundes Krafttraining einrichtet. Wenn Sie gerade erst anfangen, trainieren Sie nur dreimal pro Woche mit Gewichten. Die Sitzungen können zwischen 20 Minuten und einer Stunde dauern. Trainieren Sie nur einige Muskelgruppen pro Sitzung. Beginnen Sie beispielsweise am ersten Tag mit den Beinen und gehen Sie am nächsten Tag zur Brust, zu den Schultern und zum Trizeps.
Wärmen Sie die Muskeln vor dem Krafttraining auf, um Verletzungen vorzubeugen. Dies kann durch einen kurzen Spaziergang oder durch Treten auf einem stationären Fahrrad geschehen. Beginnen Sie mit grundlegenden Kraftübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Latziehen. Übe die Technik zunächst ohne Gewichte. Führen Sie dann drei Sätze mit jeweils acht bis 19 Wiederholungen aus. Verwenden Sie zuerst ein leichtes Gewicht und erhöhen Sie es dann allmählich, wenn Sie die Sätze beendet haben. Achten Sie darauf, zwei oder drei Arten von Übungen für jede Muskelgruppe durchzuführen, um sicherzustellen, dass der Körper gründlich trainiert wird. Beenden Sie das Krafttraining nach dem Aufwärmen mit einer Abkühlung, um Verletzungen zu vermeiden.
Kinderversion
Die Version des Krafttrainings für Kinder sollte nicht nur eine verkleinerte Version der Routine für Erwachsene sein. Lassen Sie sich stattdessen von einem Coach oder Trainer beraten. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Ihr Kind je nach Größe und Alter sicher und effektiv Kraft trainiert. Erwärmen Sie sich fünf bis zehn Minuten lang mit einer leichten aeroben Aktivität wie Joggen, Seilspringen oder Gehen. Gewichte in Erwachsenengröße können verwendet werden, solange das Gewicht der Größe Ihres Kindes entspricht. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen für jede Muskelgruppe. Achten Sie darauf, dass zwischen dem Trainieren der einzelnen Muskelgruppen mindestens ein ganzer Tag liegt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind während des Krafttrainings beaufsichtigt wird und dass es die richtigen Techniken und das richtige Gewicht anwendet. Obwohl Gewichte sicher verwendet werden können, kann ein Kind sein eigenes Körpergewicht zum Trainieren des Gewichts verwenden. Übungen wie Liegestütze sind eine effektive Form des Krafttrainings. Oder probieren Sie eine Widerstandsröhre.
Erfolgreiches Krafttraining
SpineUniverse.com schlägt vor, ein Krafttraining zu finden, das Spaß macht und sicher ist. Beginne mit einem Aufwärmen und gehe dann zu einem elastischen Körper oder einer Stange, um Klimmzüge zu machen. Ein Kind kann sich zu Gewichten bewegen, wenn es sich wohl fühlt. Beginnen Sie mit sechs bis acht verschiedenen Übungen für jede Muskelgruppe. Mache acht bis 15 Wiederholungen gleichzeitig. Verringern Sie das Gewicht, wenn Ihr Kind Wiederholungen nicht erfolgreich abschließen kann. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Sätze und Wiederholungen im Laufe der Zeit. Nehmen Sie nur dann mehr Gewicht auf, wenn Ihr Kind ungefähr 10 Wiederholungen ausführen kann. Krafttraining für etwa 20 bis 30 Minuten, zwei- oder dreimal pro Woche. Achten Sie darauf, zwischen jedem Training einen Tag auszuruhen.
