Laut Medline Plus, einem Dienst der US National Library of Medicine, hat ein gesunder Mensch mindestens drei Stuhlgänge pro Woche. Weniger Stuhlgang kann auf Verstopfung hinweisen. Der Mangel an essentiellem Vitamin B-12 ist eine mögliche Ursache für Verstopfung. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, da es viele mögliche Gründe für Verstopfung geben kann.
Verstopfung und andere Symptome
Die Symptome von Vitamin B-12 beginnen so mild, dass Sie sie möglicherweise gar nicht erst bemerken. Ein Mangel an Vitamin B-12 beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, rote Blutkörperchen zu bilden. Unzureichende rote Blutkörperchen verursachen Anämie oder schwaches Blut. Mit der Zeit und wenn Sie älter werden, können Ihre Symptome schwerwiegender werden, wenn sich die Anämie verschlimmert. Dies kann möglicherweise zu Verstopfung, Durchfall, Müdigkeit, Magenverstimmung und Benommenheit führen. Wenn Sie weiterhin nicht genug Vitamin B-12 erhalten, ist Verstopfung die geringste Sorge. Ein langfristiger Mangel kann laut MayoClinic.com Inkontinenz, niedrigen Blutdruck, Sehstörungen, Gehschwierigkeiten, Psychosen und andere abnormale psychiatrische und neurologische Symptome verursachen.
Ergänzungen
Nahrungsergänzungsmittel können einen Vitamin-B-12-Mangel sowohl verhindern als auch behandeln. Eine einfache Blutuntersuchung durch einen Arzt zeigt Ihnen, ob Sie zu wenig Vitamin B-12 im Blut haben. Ergänzungen in Pillenform oral, Injektionen intramuskulär oder durch die Muskeln oder intranasal durch die Nase. Pillen sind in der Regel einfacher als Injektionen. Je nach Stärke benötigen Sie ein Rezept für Injektionen und einige orale B-12-Präparate. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, welche Art von Nahrungsergänzung und wie viel einzunehmen ist, da die Dosierungen je nach Alter und Mangel variieren.
Hilfreiche Lebensmittel
Das Essen von Nahrungsmitteln, die Vitamin B-12 enthalten, kann neben Nahrungsergänzungsmitteln auch den B-12-Spiegel erhöhen. Eine abwechslungsreiche Ernährung aus Milchprodukten, Fleisch und Eiern wirkt sich günstig auf Vitamin-B-12-Mangel aus. Das Essen bestimmter Lebensmittel reduziert immer Verstopfung, sagt Dr. Vic Shayne in einem Artikel, der im September 2007 vom Nutrition Research Center veröffentlicht wurde. Zu diesen Lebensmitteln gehören rohe Früchte, insbesondere Äpfel, gesunde Öle und Fette wie Leinsamenöl, Weizenkeimöl und Kokosnussbutter sowie Wasser, um dem für Verstopfung typischen Feuchtigkeitsmangel entgegenzuwirken.
Lebensmittel zu vermeiden
Bestimmte Lebensmittel können zu Verstopfung führen. Alkohol und verarbeitete Lebensmittel sind Trocknungsmittel, die Feuchtigkeit aufnehmen und dadurch zur Verstopfung beitragen, sagt Shayne. Einige Lebensmittel wie Rindfleisch, die Vitamin B-12 enthalten können, können ebenfalls zu Verstopfung führen. Daher sollten Sie andere Lebensmittel mit B-12 essen. Vermeiden Sie auch scharfes Essen, Kuchen, Brötchen, Bagels, Donuts und Brot, da diese ebenfalls zur Verstopfung beitragen.
