Wenden Sie sich an einen Arzt oder Personal Trainer, um festzustellen, ob Sie beim Heben von Gewichten richtig atmen, um die Entwicklung von Hämorrhoiden zu verhindern. Wenn Sie bereits Hämorrhoiden haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, das Gewichtheben zu vermeiden, während Ihre Hämorrhoiden heilen, um weitere Reizungen zu vermeiden.
Hämorrhoiden beim Heben schwerer Gegenstände
Wenn Sie beim Heben von Gewichten den Atem belasten und anhalten, können die Venen in der Nähe Ihres Anus anschwellen und möglicherweise durch Ihren Anus stechen, was zu unangenehmen Hämorrhoiden führt. Das Knurren und Anhalten des Atems beim Heben von Gewichten drückt die Luft in Ihrer Lunge nach unten und übt Druck auf Ihre inneren Organe und die Venen in Ihrem Rektum aus.
Andere Ursachen von Hämorrhoiden
Andere Aktivitäten und Bedingungen neben dem Heben können zu Hämorrhoiden führen. Einige davon sind Schwangerschaft, chronischer Durchfall oder Verstopfung und Fettleibigkeit. Ihre Chancen, Hämorrhoiden zu entwickeln, steigen mit zunehmendem Alter, da das Gewebe um Ihren Anus nach Angaben der Mayo-Klinik zu schwächen beginnt.
Gewichtheben und Hämorrhoiden
Die Ausübung von Gewichtheben kann den Druck in Ihrem Bauch erhöhen, was zu einer Verschlechterung Ihrer Hämorrhoiden-Symptome führen kann. Der beim Gewichtheben entstehende Bauchdruck ist mit dem Druck vergleichbar, den Ihr Körper beim Stuhlgang ausübt.
Verhindern Sie durch Gewichtheben verursachte Hämorrhoiden
Ein regelmäßiges Gewichtheben muss nicht zu Hämorrhoiden führen. Wenn Sie während des Trainings richtig atmen, können Sie beim Heben schwerer Gegenstände und Gewichte Hämorrhoiden vorbeugen.
Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten und beim Heben von Gewichten in Richtung Ihres Anus zu drücken. Atmen Sie stattdessen ein, bevor Sie heben. Halten Sie dann den Atem an und drücken Sie die Luft beim Heben in Richtung Ihres Halses. Atmen Sie nach jeder Wiederholung vollständig aus.
Übungen für Hämorrhoiden
Regelmäßige Bewegung ist von Vorteil, wenn Sie an Hämorrhoiden leiden. Während Gewichtheben mit Hämorrhoiden kontraindiziert sein kann, sind Yoga und Gehen gute Formen der Bewegung, die Ihnen helfen können, Hämorrhoiden-Symptome zu verhindern und zu lindern.
Machen Sie jeden Morgen einen 30-minütigen Spaziergang, um Hämorrhoiden vorzubeugen, und führen Sie den ganzen Tag über Kegel-Übungen durch, indem Sie Ihre perinealen Muskeln mehrmals zusammenziehen und entspannen.
Übung kann auch bei den zugrunde liegenden Problemen helfen, die Hämorrhoiden wie Übergewicht oder zu langes Sitzen verursachen.
Andere Hämorrhoiden-Behandlungen
Zusätzlich zur körperlichen Betätigung trägt eine gesunde Ernährung mit ballaststoffreichen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln dazu bei, Hämorrhoiden vorzubeugen, indem der Stuhl weicher und der Stuhlgang regelmäßig gehalten wird. Bleiben Sie hydratisiert, um Verstopfung weiter zu verhindern.
Vermeiden Sie es, Ihre Hämorrhoiden zu zerkratzen, da dies zu weiteren Schäden und Beschwerden führen kann. Erwägen Sie die Verwendung einer Creme, um Schmerzen und Juckreiz zu lindern.
Fragen Sie Ihren Arzt
Obwohl selten, können Sie nach Angaben der Mayo-Klinik schwere Komplikationen durch Ihre Hämorrhoiden wie Anämie oder ein stranguliertes Hämorrhoidenleiden bekommen. Wenn Sie Rektalblutungen oder extreme Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
