Möglicherweise möchten Sie jeden Tag für eine bestimmte Zeit trainieren, aber ein anderer Ansatz - insbesondere, wenn Sie Ihre Übungen durch Gehen oder Joggen erhalten - besteht darin, eine festgelegte Strecke zurückzulegen. Das Zurücklegen einer Meile dauert nicht außergewöhnlich lange, selbst wenn Sie langsam gehen. Die Kalorien, die Sie im Laufe der Meile verbrennen, hängen davon ab, wie schnell Sie sich bewegen.
Langsam und stetig joggen
Joggen ist ein einfacher Weg, um Ihre täglichen Trainingsziele zu erreichen. Diese Aktivität verbrennt schnell Kalorien und es ist einfach, einen Lauf selbst in den geschäftigsten Zeitplänen hineinzuquetschen. Wenn Sie mit einer moderaten Geschwindigkeit von 8 km / h joggen, fahren Sie alle 12 Minuten eine Meile. HealthStatus stellt fest, dass eine 135-Pfund-Person während dieser Dauer ungefähr 103 Kalorien verbrennt und eine 165-Pfund-Person ungefähr 126 Kalorien verbrennt, während sie eine Meile läuft.
Das Tempo beschleunigen
Je schneller Sie beim Joggen bleiben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Laufe einer Meile. Wenn Sie ein kurzes, schnelles Training bevorzugen und ein Tempo von 16 km / h beibehalten können, benötigen Sie nur sechs Minuten, um eine Meile zu fahren. Eine 135-Pfund-Person verbrennt ungefähr 110 Kalorien in sechs Minuten Laufen mit 10 Meilen pro Stunde. Eine 165-Pfund-Person verbrennt ungefähr 135 Kalorien während des gleichen Laufs.
Diese Meile wurde für Walkin gemacht
Joggen ist nicht für jeden eine ideale Übung. Wenn Sie das langsame, stetige Gehen bevorzugen, ist diese Übung ein geeigneter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 6 km / h laufen, legen Sie in 15 Minuten eine Meile zurück. In diesem Tempo verbrennt eine 135-Pfund-Person ungefähr 78 Kalorien pro Meile, während eine 165-Pfund-Person ungefähr 96 Kalorien während eines Spaziergangs mit der gleichen Geschwindigkeit und Länge verbrennt.
Planen Sie mehr als eine Meile zu reisen
Unabhängig von Ihrem Gewicht ist die erhöhte Kalorienverbrennung, die Sie durch Erhöhen Ihres Tempos erfahren, gering, da Sie weniger Zeit für den kilometerlangen Spaziergang oder das Joggen benötigen. Konzentrieren Sie sich auf ein längeres Training, anstatt eine Meile zurückzulegen. Im Idealfall sollten Erwachsene wöchentlich mindestens 150 Minuten Aerobic-Training absolvieren. Wenn Sie zwei Ruhetage planen, sollten Sie an den fünf verbleibenden Tagen durchschnittlich mindestens 30 Minuten Sport treiben.
