Eine proteinreiche Diät mit 1.500 Kalorien kann Ihnen dabei helfen, die Stoffwechselfunktionen zu steigern und die Muskelmasse zu erhalten. Eine fettarme und proteinreiche Ernährung kann schwierig sein. Erstellen Sie einen Speiseplan, der eine magere Proteinquelle wie Lachs oder Huhn in jeder Mahlzeit oder jedem Snack enthält.
Balance
Ein ausgewogenes Verhältnis von gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen ist für eine Ernährung mit 1.500 Kalorien pro Tag von entscheidender Bedeutung. Diäten, die eine bestimmte Lebensmittelgruppe oder einen bestimmten Makronährstoff ausschneiden, wie die Kohlsuppendiät, verursachen nach Angaben der American Heart Association Nährstoffmängel.
Teil Kontrolle
Streben Sie drei Mahlzeiten an, die ungefähr 400 Kalorien und einen Snack mit 300 Kalorien enthalten. Die Portionskontrolle ist ein wichtiger Aspekt bei der Zubereitung von Mahlzeiten. Portionsgröße und Portionsgröße werden häufig bei der Zubereitung von Mahlzeiten verwechselt, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Zum Beispiel kann ein großer Bagel zwei Portionen mit 300 Kalorien enthalten, aber Sie können den gesamten Bagel konsumieren, wenn Sie denken, dass es nur eine Portion ist.
Essensplanung
Achten Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten darauf, 4 Unzen einzuschließen. Mageres Eiweiß, eine halbe Tasse gesunde Kohlenhydrate und viel Gemüse. Ein vegetarisches Omelett mit einer Portion frischem Obst ist eine proteinreiche Frühstücksidee. Das Mittagessen könnte ein Putenbrot mit viel Gemüse und einer Beilage Hüttenkäse sein. Eine gesunde Abendessenoption könnte ein großer Hühnersalat mit kalorienarmen Dressings und einer Seite gedünsteten Spargels sein. Einige proteinreiche Snacks enthalten eine Handvoll Mandeln, fettarmen griechischen Joghurt, einen Protein-Shake oder Frischkäse.
Gesunde Nahrungsmittelwahlen
Gleichen Sie Ihre Mahlzeiten mit natürlichen Vollwertnahrungsmitteln wie fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse aus. Diese Lebensmittel sind proteinreich, was den Stoffwechsel beschleunigt, Muskelgewebe aufbaut und repariert und Sie länger satt hält. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Cracker und Chips, die angereichertes Mehl, Konservierungsmittel und Chemikalien enthalten.
Übung
Die Kombination von regelmäßiger Bewegung mit richtiger Ernährung kann Ihre gesamte Körperzusammensetzung verbessern, indem Sie Muskelmasse aufbauen und aufrechterhalten. Nehmen Sie sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch Krafttraining in Ihren Trainingsplan auf. Wenn Sie während des Trainings wenig Energie haben, sollten Sie erwägen, Ihrer Diät mehr Kalorien hinzuzufügen, um die Leistung zu steigern.
