Wenn Sie sich gestresst oder depressiv fühlen, sollten Sie sich zur Linderung einfach Zucker zuwenden, da die Substanz laut einer im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 den Cortisolspiegel im Gehirn senken kann. Aber das ist nicht der gesündeste Weg, um langfristig mit Ihrem Stress umzugehen. Stattdessen bietet eine Diät, die Ihrem Körper hilft, Ketone für das Gehirn zu produzieren, langfristige Vorteile bei der Bekämpfung von Depressionen.
Trinkgeld
Eine Diät, die Ihren Körper in Ketose versetzt, kann bei Depressionen helfen.
Machen Sie sich mit Keto Basics vertraut
Obwohl ketogene Diäten variieren, beinhalten sie meistens weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Das Ziel der Diät ist es, den Insulin- und Blutzuckerspiegel im Körper zu senken, wodurch Fett aus der Diät verbrannt wird und der Körper Energie speichert. Das Fett zerfällt in Ketone, die von den meisten Körperzellen, einschließlich des Gehirns, verwendet werden können.
Ein morgendlicher Blutzuckerspiegel von 60 bis 85 Milligramm pro Deziliter signalisiert, dass eine Person "in Ketose" ist, was die ketogene Ernährung von anderen kohlenhydratarmen Ernährungsprogrammen unterscheidet, bei denen höhere Mengen an Protein und Kohlenhydraten nicht unbedingt den gleichen Effekt erzielen. Wenn Ketone konstant auf diesem Niveau sind - normalerweise in etwa sechs Wochen -, beginnt eine signifikante Anzahl von Menschen, positive mentale Veränderungen zu sehen.
Wie Ketone beruhigen
So wie ein Auto nicht gleichzeitig fahren und rückwärts fahren kann, hat Ihr Körper die Möglichkeit, entweder Glukose oder Ketone zu verbrennen, um Energie zu gewinnen - beides nicht gleichzeitig. Obwohl sowohl Glukose als auch Ketone Ihrem Gehirn helfen können, sich besser zu fühlen und Stress abzubauen, hat Ihr Körper, wenn er seine Energie in brennende Ketone umwandelt, eine stetige Versorgung und Sie erleben keine "Bonks" oder Blutzuckerabstürze wie bei einem Diät auf Glukosebasis.
Ketose beseitigt einige Gesundheitsrisiken
Wenn Sie die richtige Menge an Fetten und Proteinen essen, um eine Ketose zu erreichen , nehmen Sie nicht zu viele einfache Zucker wie Fructose und Glucose auf. Diese Zucker machen einen großen Teil der amerikanischen Standarddiät aus, die treffend durch die Initialen SAD abgekürzt wird, zusammen mit raffinierten, kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Ein Anstieg des Blutzuckerspiegels führt zu einem Serotoninabsturz und erhöht das Gefühl von Depressionen. Hoher Blutzucker führt auch zu einem erhöhten Risiko für Erkrankungen der lebenswichtigen Organe, Diabetes und Fettleibigkeit. Eine ketonreiche Ernährung birgt keines dieser Risiken.
Entzündungshemmende Wirkungen und Wohlbefinden
Es gibt nur wenige Studien, die Depressionen mit einer ketogenen Ernährung in Verbindung bringen. Der Zusammenhang zwischen dem Nutzen von Ketonen und anderen neurologischen Erkrankungen wie Epilepsie ist jedoch Jahrhunderte alt. Die entzündungshemmenden Wirkungen der ketogenen Diät reduzierten die Neuroinflammation in Studien an Ratten gemäß einer in Scientific Reports veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017, wodurch die Tiere aktiver waren als diejenigen, die eine Standarddiät erhielten. Das könnte zu mehr Energie und Wohlbefinden für den Menschen führen.
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Fett ist gut für Ihr Gehirn
Obwohl es keine harten wissenschaftlichen Beweise für Studien gibt, die belegen, dass Keto gegen Depressionen hilfreich ist, gibt es viele anekdotische Beweise dafür, dass Menschen, die Ketodiäten einhalten, über signifikante Stimmungsverbesserungen berichten.
Ihr Gehirn besteht zu etwa 60 Prozent aus Fett, und gesunde Fette sind notwendig, damit es optimal funktioniert. Essen Sie eine Diät, die zu 75 Prozent aus Fett besteht, empfiehlt Diet Doctor und konzentriert sich dabei auf kohlenhydratarme Produkte wie Butter, Mayonnaise, Oliven- oder Kokosöl, Frischkäse und Guacamole.
Gesunde Fette sind solche, die in Nüssen, Samen, Fleisch, Avocados und anderen Vollwertnahrungsmitteln enthalten sind. Ungesunde Fette verursachen Entzündungen, daher ist die Vermeidung von verarbeitetem Fett von entscheidender Bedeutung. Obwohl Öle, die es schon seit Jahrhunderten gibt, wie Olivenöl und Kokosöl, eine großartige Ergänzung zu einer Ketodiät sind, enthalten die hergestellten Öle des letzten Jahrhunderts entzündungshemmende Mittel, die Ihre Gesundheit schädigen können. Vermeiden Sie beispielsweise Maisöl, Baumwollsamenöl, Sonnenblumenöl, Distelöl und Sojaöl.
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Alle Fette sind nicht gleich
Wenn Sie sich gestresst fühlen und sich einer schnellen Zuckerfixierung zuwenden möchten, sollten Sie wissen, dass bestimmte Arten von Fett von der Leber schnell in Ketone umgewandelt werden können, um einen nahezu sofortigen Keton-Hirnschub zu erzielen. Fette bestehen aus Triglyceriden, deren Kohlenstoffe in Ketten miteinander verbunden sind. Je kürzer die Kohlenstoffkette ist, desto schneller kann Ihre Leber das Fett in ein Keton umwandeln.
Kurzkettige Fettsäuren sind in geringen Mengen in Dingen wie Butter und Sahne enthalten (die auch mittelkettige Fettsäuren und gesättigte Fettsäuren enthalten). Wenn Sie jemals Lust hatten, sich nur ein Stück Butter ohne Brot in den Mund zu stecken, machen Sie es einfach. Bitte.
Mittelkettige Fettsäuren werden ebenfalls schnell absorbiert, um Körper und Gehirn einen Energieschub zu verleihen. Kokosöl, Butter und MCT-Öl sind ideale Quellen. Langsam brennende gesättigte Fette und langkettige Triglyceride machen jedoch den größten Teil Ihrer Ernährung aus, da dies die Fette sind, die in ketofreundlichem Fleisch, oberirdischem Gemüse, Nüssen, Samen und Eiern enthalten sind.
Verfolgen Sie Ihre Gesundheit
Holen Sie sich medizinische Tests, bevor Sie mit dem Keto beginnen, und in regelmäßigen Abständen. Wenn Sie wissen, wie sich die Ernährung auf Ihren Körper auswirkt, können Sie beruhigt sein und Ihrem Arzt helfen, Probleme zu vermeiden, die in Ihrer individuellen Chemie auftreten können. Stellen Sie sicher, dass Sie den ersten Bluttest durchführen, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen.
Psychology Today empfiehlt die folgenden Labortests für diejenigen, die Keto für eine bessere psychische Gesundheit verfolgen:
- Fasten Gesamtinsulinspiegel
- Umfassendes Fasten-Stoffwechsel-Panel zur Erfassung Ihres Elektrolyt- und Glukosespiegels sowie Ihrer Nieren- und Leberfunktion und des Säure-Basen-Gleichgewichts
- Fasting Lipid Panel zur Bestimmung Ihres HDL-Cholesterins und Ihrer Triglyceride
- Alle relevanten Blutspiegel von Substanzen aus Ihren Medikamenten wie Lithium und Depakote
Keto gegen Antidepressiva
Obwohl die dramatischen Veränderungen in der Gehirn- und Körperchemie, die durch die Ketodiät hervorgerufen werden, fast immer positiv sind, sollten Sie verstehen, dass die Ernährung möglicherweise die Art und Weise verändern kann, wie Ihre Medikamente Sie beeinflussen.
Besuchen Sie Ihren verschreibenden Arzt und teilen Sie Ihre Absicht mit, Keto zu gehen. Hoffentlich ist Ihr Arzt bereits mit der Ernährung vertraut oder bereit zu lernen. Möglicherweise müssen Sie jedoch prüfen, ob er bereit ist, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, oder, falls nicht, ein medizinisches Team suchen, das Ihnen die Unterstützung bietet, die Sie beim Übergang zur Ernährung in den ersten Monaten benötigen.
Obwohl Sie sich aller Wahrscheinlichkeit nach geistig besser fühlen werden, beenden Sie Ihre Medikamente nicht einfach mit einem kalten Truthahn. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem medizinischen Experten einen sicheren Zeitplan für die Verjüngung planen und sich regelmäßig untersuchen lassen. Einige Medikamente können lebensbedrohliche Entzugseffekte haben, wenn Sie sie zu schnell abnehmen.
Die Medikamente verjüngen
Geben Sie sich damit ab, dass es eine Weile dauern wird, bis Sie Ihre Medikamente vollständig abgesetzt haben, wenn Sie mehr als eine einnehmen. Beginnen Sie erst dann mit einer Verjüngung, wenn Sie mindestens sechs Wochen bis drei Monate auf der Ketodiät waren, da Ihr Körper so lange braucht, um sich vollständig an die Diät anzupassen.
Fragen Sie Ihren Arzt, welche Medikamente am besten zuerst abnehmen. Verjüngungspläne sollten schrittweise erfolgen, um unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden.
Nachdem Sie das erste Medikament erfolgreich beendet haben, warten Sie weitere sechs Wochen, bevor Sie das nächste zurücksetzen. Medikamente wie Zoloft brauchen so lange, um vollständig aus Ihrem System herauszukommen. Sie werden nicht wissen, ob Sie sich aufgrund des Fehlens des ersten oder des zweiten Medikaments schlechter fühlen, wenn Sie sofort mit der Verjüngung beginnen.
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Vorsicht vor Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten
Die meisten Psychopharmaka bereiten keine Probleme mit dem Keto. Wenn Sie jedoch bestimmte Arten von Medikamenten einnehmen, achten Sie auf erhöhte Risiken.
Antikonvulsive Stimmungsstabilisatoren: Ursprünglich zur Behandlung von Epilepsie verschrieben, werden Antikonvulsiva häufig als Stimmungsstabilisatoren verschrieben. Einige können unerwartete Nebenwirkungen hervorrufen, wenn Sie eine Ketodiät beginnen. Einige von denen, die bekannte Nebenwirkungen haben, umfassen:
- Depakote: Dieses Medikament, auch als Valproat oder Valproinsäure bekannt, ist selbst eine Fettsäure und kann von Ihrem Körper als Kraftstoff verwendet werden. Eine Ketodiät, die Ihren Körper darin trainiert, Fett zu verbrennen, kann den Depakote-Spiegel in Ihrem Blutkreislauf senken, und Sie werden nicht das Gefühl haben, dass es auch funktioniert. Lassen Sie Ihren Arzt eine Blutuntersuchung durchführen und verschreiben Sie gegebenenfalls eine erhöhte Dosierung, bis Sie sich an Keto gewöhnt haben.
- Topamax (Topiramat) und Zonegran (Zonisamid) beeinflussen die Art und Weise, wie Ihre Nieren Elektrolyte verarbeiten, und können Sie beim Keto einem erhöhten Risiko für Nierensteine aussetzen. Trinken Sie viel Wasser und lassen Sie sich regelmäßig untersuchen, wenn Sie diese oder andere Antikonvulsiva einnehmen.
Antipsychotika: Medikamente wie Seroquel, Abilify und Risperdal werden zunehmend bei nicht-psychotischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen verschrieben. Die Medikamente können Ihre Insulinresistenz erhöhen, was bedeutet, dass es Ihrem Körper schwerer fällt, Fett in Ketone umzuwandeln. Diese und andere Antipsychotika müssen möglicherweise reduziert oder sogar abgesetzt werden - unter ärztlicher Aufsicht -, bevor Sie die vollen Vorteile der ketogenen Ernährung nutzen können.
Blutdruckmedikament: Wenn Sie Medikamente zur Senkung Ihres Blutdrucks einnehmen, kann eine Ketodiät den Blutdruck sogar noch senken, da sich Ihr Körper in den frühen Stadien von zusätzlicher Flüssigkeit befreit. Medikamente wie Clonidin, Prazosin und Propranolol werden manchmal gegen Angstzustände, Schlaflosigkeit, Albträume oder ADHS verschrieben, selbst wenn Ihr Blutdruck normal ist.
Lithium: Wasserverlust in den frühen Tagen der ketogenen Ernährung kann den Lithiumspiegel in Ihrem Blutkreislauf erhöhen und zu unangenehmen Nebenwirkungen wie übermäßigem Durst, Koordinations- und Konzentrationsschwierigkeiten, Zittern und Trägheit führen. Stellen Sie sicher, dass Sie in den ersten Wochen der Diät genügend Salz, Magnesium, Kalium und andere Elektrolyte erhalten. Die Überwachung Ihres Blutspiegels ist besonders wichtig, damit Ihr Arzt Ihre Dosierung bei Bedarf nach unten anpassen kann.
