Wenn Sie jemals die gemeißelten Beine von Profi-Radfahrern bemerkt haben, haben Sie eine Vorstellung davon, welchen Einfluss das Radfahren auf die Beinmuskulatur hat. Eine regelmäßige Fahrradroutine, ob auf Straßen, Bergpfaden oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, kann Ihnen helfen, Ihre Wadenmuskeln zu stärken und zu stärken. Die Waden befinden sich im oberen Rückenbereich Ihres Unterschenkels und sind für die Stöße des nach unten gerichteten Beins bei jedem Treten erforderlich.
Beinmuskeln zum Radfahren
Die Gastrocnemius- und Soleusmuskeln der Waden arbeiten mit den Kniesehnen und dem Quadrizeps im Oberschenkel zusammen, um Ihre Füße in die Pedale zu halten. Die Muskeln arbeiten zusammen, um die Oberschenkel wie Hebel zu benutzen und die kürzeren Schienbeine in kontinuierlicher Bewegung zu halten. Der Längenunterschied zwischen Oberschenkel und Schienbein ist ein Faktor für die Effizienz der Fahrradbewegung.
Pflege Ihrer Kälber
Um Verletzungen oder Belastungen zu vermeiden, wärmen Sie Ihre Waden und andere Beinmuskeln vor dem Radfahren auf. Verbringen Sie fünf bis zehn Minuten mit dem Fahrrad bei etwa der Hälfte Ihrer üblichen Intensität, damit sich Ihre Waden auf intensivere Übungen einstellen können. Sobald Sie aufgewärmt sind, steigen Sie vom Fahrrad und machen Sie ein paar Wadenstrecken. Positionieren Sie Ihre Füße für eine einfache Dehnung in einem Abstand von mindestens einem Fuß übereinander. Stellen Sie sich an eine Stelle, an der Sie eine Wand auf Armeslänge vor sich haben. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, beugen Sie Ihr Vorderbein am Knie und halten Sie Ihr Hinterbein gerade. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und behalten Sie dabei eine aufrechte Oberkörperhaltung bei. Sie sollten spüren, wie sich die Wade Ihres Hinterbeins einrastet. Verwenden Sie die Wand bei Bedarf zur Unterstützung.
Fehlerbehebung
Wenn Sie nach dem richtigen Aufwärmen und Dehnen immer noch Belastungen oder Beschwerden in Ihren Waden entwickeln, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie ein zu anspruchsvolles Fahrradtraining absolviert haben. Sie können die Neigung zu Krämpfen verringern, indem Sie eine ausreichende Salzaufnahme aufrechterhalten. Das Trinken von Sportgetränken anstelle von Wasser kann dazu beitragen, den Natriumspiegel hoch zu halten. Während Sie auf dem Fahrrad sind, können Sie auf den Pedalen stehen und einen Ihrer Fersen nach unten fallen lassen. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Kalb dabei sanft streckt. Wenn Sie die Definition in Ihren Waden, nach der Sie suchen, nicht bemerken, müssen Sie möglicherweise Ihre Haltung korrigieren. Wenden Sie sich an einen Personal Trainer, um zu überprüfen, ob Sie den Fahrradrahmen an Ihren Körper angepasst haben.
Zusätzliche Vorteile
Das Radfahren baut nicht nur Muskelmasse auf, sondern verbrennt auch schnell Kalorien, was es zu einem wirksamen Mittel zur Gewichtsreduktion macht. Laut Medical News Today kann Radfahren in mäßigem Tempo in einer Stunde etwa 300 Kalorien verbrennen. Darüber hinaus erhöht der Krafttrainingsaspekt des Radfahrens Ihre Stoffwechseleffizienz und hilft Ihrem Körper, schneller Fett zu verbrennen. Wenn Sie Gelenkprobleme wie Arthritis haben, ist Radfahren eine außergewöhnlich wirkungsarme Form von Aerobic-Übungen mit hoher Intensität.
