Facettengelenke befinden sich zwischen jedem Wirbel in Ihrer Wirbelsäule. Sie dienen dazu, die Wirbel zu verbinden und die Wirbelsäule zu beugen und zu verdrehen. Manchmal kann das Gelenk gereizt, entzündet und schmerzhaft werden. Schmerzen, die von Ihrem Facettengelenk ausgehen, werden als Facettengelenksyndrom bezeichnet. Obwohl das Facettengelenksyndrom jeden Teil der Wirbelsäule betreffen kann, sind der Nacken und der untere Rücken am häufigsten betroffen. Übung ist normalerweise ein Teil des Behandlungsplans für das Facettengelenksyndrom. Häufig lindert körperliche Betätigung die Schmerzen vieler Patienten, ohne dass eine aggressivere Behandlung, einschließlich einer Operation, erforderlich ist.
Ursachen
Das Facettengelenksyndrom kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter Verletzungen, Arthritis, Entzündungen, Fehlhaltungen, Bandscheibendegeneration oder Infektionen.
Übung
Übungen werden in der Regel zusammen mit anderen konservativen Maßnahmen als Erstbehandlung für das Facettengelenkssyndrom verschrieben. Dies kann Aerobic-, Stretching- und Kräftigungsübungen umfassen. Es können auch Haltungsübungen durchgeführt werden, um die Wirbelsäule auszurichten und den auf die Wirbelsäule ausgeübten Druck zu verringern.
Leistungen
Sport hat viele Vorteile für diejenigen, die an einem Facettengelenksyndrom leiden, einschließlich einer Verringerung der Entzündung, einer Linderung der Schmerzen und einer Vergrößerung des Bewegungsumfangs. Übung erhöht auch die Durchblutung des Gelenks, was tatsächlich die Heilung fördert. Insbesondere Krafttraining baut die Muskeln um Ihre Wirbelsäule auf und stabilisiert die Wirbelsäule. Stretching verbessert die Flexibilität und verringert die Steifheit, ein Problem, das bei vielen Menschen mit Facettengelenksyndrom aufgrund von Arthritis auftritt. Aerobic-Übungen sind häufig Teil vieler Behandlungspläne mit dem Ziel, das Gewicht zu reduzieren, die Herz-Kreislauf-Gesundheit sowie die Ausdauer zu verbessern. Dies kann insbesondere für übergewichtige Personen von Vorteil sein, da übermäßiges Gewicht zusätzlichen Druck auf die Wirbelsäule ausüben und zu einem Verschleiß des Knorpels im Inneren des Facettengelenks führen kann.
Typen
Aerobic-Übungen wie Gehen oder Radfahren sollten täglich 20 bis 30 Minuten lang ausgeführt werden. Viele Menschen mit Facettengelenksyndrom empfinden ein stationäres Fahrrad aufgrund der leicht gebeugten Haltung der Wirbelsäule als komfortabler. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten, während Sie diese Übungen machen, um den Druck auf Ihre untere Wirbelsäule zu verringern. Dehnen Sie, nachdem Sie sich richtig aufgewärmt haben. Einige Strecken für den unteren Rücken umfassen die Achillessehne, das Knie bis zur Brust, die Hüftbeugung und die Piriformis-Dehnung. Halte diese Strecken für 20 Sekunden und mache fünf Wiederholungen. Sie können nach Abschluss Ihrer Strecken mit Kräftigungsübungen fortfahren. Kräftigungsübungen sollten sich auf das Problemgebiet konzentrieren. Übungen wie gerade Beinheben, Brücken und Kniebeugen sind für den unteren Rücken von Vorteil. Bauchkontraktionen und Knirschen sind nützlich, um den Bauch zu stärken. Sobald Sie die grundlegenden Kräftigungsübungen gemeistert haben, kann ein Übungsball in Ihre Routine für ein fortgeschritteneres Kerntraining eingeführt werden.
Überlegungen
Führen Sie keine Übungen durch, es sei denn, Ihr Arzt oder Physiotherapeut weist Sie an. Andernfalls kann sich Ihr Zustand verschlechtern. Ein Physiotherapeut kann einen bestimmten Übungsplan erstellen und sicherstellen, dass Sie die Übungen ordnungsgemäß ausführen. Er kann auch andere Modalitäten wie Massage, Traktion, elektrische Stimulation, Hitze und Eis ausführen. Wenn Sie mit einer konservativen Therapie keine ausreichende Schmerzlinderung erzielen, benötigen Sie möglicherweise eine Facettengelenkspritze. Die Ergebnisse von Facettengelenkblockaden sind in der Regel günstig. Rund 80 Prozent der Patienten haben über mehrere Monate hinweg eine signifikante Schmerzlinderung erzielt, berichtet die Cleveland Clinic.
Warnung
Rufen Sie sofort Ihren Arzt, wenn Sie starke Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Kribbeln zwischen den Beinen oder den inneren Oberschenkeln, Darm- oder Blasenfunktionsstörungen, Beinschwäche oder Schwierigkeiten beim Gehen haben. Dies sind Anzeichen einer schwerwiegenden Erkrankung namens Cauda-Equina-Syndrom, die sofortige ärztliche Hilfe erfordert. Schmerzen aufgrund eines Facettengelenksyndroms können von diesem Zustand dadurch unterschieden werden, dass sie typischerweise nicht bis unter die Knie reichen oder Taubheit oder Kribbeln verursachen.
