Die Entscheidung, was vor und nach dem Training gegessen werden soll, kann eine entmutigende Aufgabe sein. Wenn Sie vor dem Training zu viel essen, können Sie sich wie im Fitnessstudio fühlen und Übelkeit oder Krämpfe verursachen. Wenn Sie jedoch vor dem Training zu wenig oder gar nicht essen, können Sie sich aufgrund des niedrigen Blutzuckers schwach und müde fühlen. Genauso wichtig ist es, was Sie nach dem Training essen sollten, da es bestimmt, wie gut sich Ihr Körper von den Übungen erholt.
Pre-Workout-Mahlzeit
Planen Sie ein, 30 Minuten bis zwei Stunden vor dem Training zu essen, je nachdem, wie groß Ihre Mahlzeit ist. Dies ist wichtig, da Sie die Energie der Mahlzeit, die Sie gerade gegessen haben, während des Trainings schwer im Magen sitzen lassen möchten. Laut Discovery Health ist eine kohlenhydratreiche, fettarme Mahlzeit mit einer moderaten Proteinmenge leicht verdaulich und hilft Ihnen, Ihren Blutzucker aufrechtzuerhalten. Beispiele für eine großartige Mahlzeit vor dem Training sind Haferflocken oder Vollkorntoast, ein Ei und ein Stück Obst oder ein Putenbrot auf Vollkornbrot, das genau die richtige Menge an Kohlenhydraten und Eiweiß enthält. Je nachdem, zu welcher Tageszeit Sie trainieren, benötigen Sie möglicherweise nur einen leichten Snack wie Joghurt und ein Stück Obst.
Überlegungen
Um die perfekte Mahlzeit vor dem Training für Sie zu finden, müssen Sie alles Mögliche ausprobieren. Laut Discovery Health können einige Leute 30 Minuten vor dem Training essen und sich gut fühlen, während andere sich möglicherweise übel und träge fühlen. Die MayoClinic.com empfiehlt, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu verfolgen, was Sie essen, wann Sie essen und wie Sie sich während des jeweiligen Trainings gefühlt haben. So können Sie herausfinden, was für Ihren Körper am besten geeignet ist.
Mahlzeit nach dem Training
Laut MayoClinic.com sollten Sie in den ersten ein bis zwei Stunden nach dem Training eine kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Die Kohlenhydrate werden dabei helfen, Ihre Energie wieder aufzufüllen, und das Protein wird dabei helfen, Muskeln wieder aufzubauen, die während Ihres Trainings abgebaut wurden, insbesondere wenn Sie Krafttraining machen. Beispiele für Mahlzeiten nach dem Training sind Hühnchen mit Reis und gedämpftem Gemüse oder ein Thunfischsandwich auf Vollkornbrot mit leichter Mayonnaise.
Hydrat
Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, um Austrocknung während des Trainings zu vermeiden. Der Körper nutzt Wasser, um Glukose zu den Zellen zu transportieren und Abfall von den Zellen zu entfernen. Wenn Sie hydratisiert sind, kann Ihr Körper die körperliche Aktivität aufrechterhalten, die für das Training erforderlich ist. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Sie vor und nach dem Training 2 bis 3 Tassen Wasser und während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten 1 Tasse Wasser trinken. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, ist ein Sportgetränk möglicherweise eine gute Idee, um die beim Schwitzen verlorenen Elektrolyte zu ersetzen.
Fitness-Ziele
Laut MayoClinic.com müssen Sie je nach Ihren Fitnesszielen möglicherweise Ihre Ernährung ändern. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Muskeln aufzubauen, möchten Sie mehr Protein essen. Wenn Ihr Ziel ein Marathonlauf ist, möchten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme erhöhen. Trotz Ihrer Fitnessziele ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Da jeder anders ist, funktioniert nicht alles für alle. Sie kennen Ihren Körper am besten, hören Sie also zu, was er zu sagen hat. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen, und ihn um Vorschläge bitten, was Sie in Ihre Ernährung einbeziehen sollten.
