Ihre Po-Form wird durch eine Reihe von Faktoren bestimmt, einschließlich der Größe Ihrer Gesäßmuskulatur und der Menge an Fett, die Sie haben. Einige Frauen scheinen einen flachen Hintern zu haben, weil sie eine schlechte Körperhaltung haben, keine Masse in der Hüfte haben oder eine genetische Platzierung des Beckens haben, die sie eher für eine Pfannkuchenform prädisponiert.
Sie können die Form Ihres Hinterns mit Übungen verbessern. Korrekturübungen konzentrieren sich auf die Verbesserung Ihrer Körperhaltung, während Kraftübungen Ihnen helfen, die Muskelmasse zu erhöhen. Integrieren Sie beide Arten von Übungen in Ihr Training, um den größten Nutzen zu erzielen.
Hintere Beckenneigung
Die Neigung des hinteren Beckens ist eine Haltungsabweichung, bei der Ihr Becken nach hinten geneigt ist, wodurch Ihre untere Wirbelsäule ihre natürliche Ausdehnung verringert. Dies führt dazu, dass sich Ihre obere Wirbelsäule und Ihr Schultergürtel nach vorne runden, um Ihren Schwerpunkt aufrechtzuerhalten, wodurch Ihr Hintern flach und schlaff erscheint. Zu den Nebenwirkungen zählen schwache Hüft-, Rücken-, Schulter- und Bauchmuskeln - und Schmerzen im Rücken und Nacken sowie verspannte Brustmuskeln.
Verbessern Sie die Haltung
Erhöhen Sie die Lendenwirbelstreckung durch korrekte Haltungsübungen, um Ihr Becken leicht nach hinten zu drücken und Ihnen das Aussehen eines formschöneren Hinterns zu verleihen. Sitzende Overhead-Erhöhungen sind eine Dehnungsübung, um diese Haltungsabweichung zu verbessern.
Gewusst wie: Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß vor sich, wobei beide Füße nach vorne zeigen. Schnüren Sie Ihre Finger zusammen und strecken Sie beide Arme vor sich aus, wobei Ihre Hände zu Ihnen zeigen. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und drehen Sie Ihre Hände so, dass sie nach oben zeigen. Ziehen Sie Ihr linkes Gesäß fest, um Ihr Becken zu stabilisieren, und bewegen Sie Ihren Oberkörper beim Strecken nicht. Sie sollten spüren, wie sich Ihr unterer Rücken leicht ausdehnt. Halte diese Position für fünf bis sechs tiefe Atemzüge. Wechseln Sie die Beinpositionen und wiederholen Sie die Dehnung.
Bauen Sie Ihre Gesäßmuskeln für einen runderen Hintern
Ihre Po-Muskeln - die Gesäßmuskulatur - und das Fettgewebe bilden die Form Ihres Po und unterstützen Ihren Unterkörper beim Stehen und Bewegen. Krafttraining stimuliert das Muskelwachstum in Ihrem Po und verleiht Ihrem Gesäß eine bessere Definition.
Zu den Übungen, die Ihre Gesäßmuskulatur trainieren, gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Sprungübungen. Für die meisten Kraftübungen empfiehlt die Nationale Akademie für Sportmedizin zwei bis drei Sätze mit acht bis 15 Wiederholungen. Verwenden Sie ein Gewicht, das sich am Ende der von Ihnen gewählten Anzahl von Wiederholungen schwer anfühlt. Trainieren Sie mindestens vier Wochen lang an drei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche, um ein signifikantes Muskelwachstum festzustellen.
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Inaktivität
Ein sitzender Lebensstil kann dazu führen, dass Ihr Körper Muskelmasse verliert und sich auf Ihre Körperhaltung auswirkt. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mit schlechter Ergonomie sitzen, z. B. mit einem abgerundeten Rücken und gebeugten Schultern, kann dies zu einem flacheren Hintern führen. Regelmäßige Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen und Tanzen können die Korrekturübungen und das Krafttraining ergänzen, die Ihnen zeigen, wie Sie sich besser bewegen können, um weitere Haltungsabweichungen in der Hüfte zu vermeiden.
Genetische Überlegungen
Denken Sie daran, dass die Genetik auch eine Rolle bei der Bestimmung der Form Ihres Gesäßes spielt. Denken Sie daran, dass nicht jeder die Rückseite eines Kardashianers entwickeln wird, während Sie einem flachen Paar mit Übung einige Vorteile hinzufügen können. Bauen Sie Ihre Gesäßmuskulatur mit Haltungsbewegungen und Kraftübungen auf, aber halten Sie Ihre Erwartungen im Einklang mit dem Potenzial Ihres Körpertyps.
