Kalium ist ein wichtiges Mineral, das den Transport von Elektrizität für die Skelett- und Muskelbewegung unterstützt. Stellen Sie sicher, dass Sie das Kalium erhalten, das Sie benötigen, indem Sie Ihre Ernährung mit kaliumreichen Lebensmitteln füllen. Ihr tägliches Multivitamin enthält möglicherweise Kalium, jedoch nur in minimalen Mengen. Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, informieren Sie vorsorglich Ihren Arzt.
Wie viel brauchen Sie?
Laut dem Linus Pauling Institute benötigen Sie täglich 4.700 mg Kalium. Wenn Sie stillen, benötigen Sie möglicherweise bis zu 5.100 mg. Sie sollten genug Kalium in Ihrer Ernährung bekommen; Eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Bohnen und Nüssen ist voll von diesem essentiellen Vitamin. Ofenkartoffeln, Pflaumen, Bananen und Rosinen enthalten mehr als 400 mg pro Portion. Artischocken, Limabohnen, Tomaten, Spinat und Sonnenblumenkerne sind ebenfalls voll von diesem Mineral.
Kalium in Multivitaminen
Da Sie täglich so viel Kalium benötigen, kann Ihr tägliches Multivitamin nicht Ihren gesamten Tagesbedarf decken. Multivitamine in den USA haben nicht mehr als 99 mg pro Dosis, sagt das Linus Pauling Institute. Da dies im Vergleich zu den 4.700 mg, die Sie täglich benötigen, minimal ist, weist Ihr tägliches Multivitamin wahrscheinlich einen sicheren Kaliumspiegel auf.
Nebenwirkungen
Wenn Sie aus irgendeinem Grund zu viel Kalium zu sich nehmen, können bestimmte unangenehme Nebenwirkungen auftreten. Am häufigsten verursacht eine übermäßige Kaliumaufnahme Magenkrämpfe, Durchfall und Erbrechen, sagt die Mayo-Klinik. In seltenen Fällen können Muskelschwäche, Kribbeln in Händen und Füßen, Verwirrung oder Schwäche auftreten. Die Einnahme eines hochdosierten Kaliumpräparats kann das Risiko für diese Probleme erhöhen.
Mangel
Da Multivitamine nur minimale Mengen an Kalium enthalten, besteht möglicherweise ein Risiko für einen Mangel, wenn Sie eine schlechte Ernährung haben oder Probleme mit der Absorption haben. Hypokaliämie oder Kaliummangel verursacht eine Darmlähmung, die zu Verstopfung und Blähungen führt. Darüber hinaus kann ein Kaliummangel zu abnormalen Herzrhythmen führen. Wenn bei Ihnen ein Risiko für einen Mangel besteht, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, zusätzlich zu Ihrem Multivitaminpräparat ein Kaliumpräparat einzunehmen, um den Kaliumspiegel wieder zu erhöhen.
Toxizität
Hyperkaliämie bedeutet, dass Sie zu viel Kalium im Blut haben, was zu toxischen Werten führt. Es gibt keinen etablierten tolerierbaren oberen Wert (UL) für Kalium wie für andere Nährstoffe, da keine schwerwiegenden nachteiligen Auswirkungen einer übermäßigen Kaliumaufnahme berichtet wurden. Hyperkaliämie entsteht normalerweise durch gestörte Nieren, da Ihre Nieren hart daran arbeiten, überschüssiges Kalium zu eliminieren. Wenn Ihre Nieren nicht richtig funktionieren, kann der Kaliumspiegel in Ihrem Blut zu hoch werden, sagt Medline Plus. Dieser Zustand verursacht einen unregelmäßigen Herzrhythmus, starke Übelkeit und einen langsamen, schwachen Puls.
