Das Bureau of Labour Statistics berichtet, dass jedes Jahr mehr als eine Million Arbeitnehmer Rückenverletzungen erleiden. Sie können sehr schmerzhaft sein und im Nacken, in der Mitte oder im unteren Rückenbereich auftreten, was sich auf alles auswirkt, was Sie tun. Wenn Sie wissen, wie sich Ihre Wirbelsäule bewegt und welche Einschränkungen sie aufweist, können Sie Verletzungen vorbeugen und die Muskeln Ihrer Wirbelsäule stärken.
Struktur der Wirbelsäule
Ihre Wirbelsäule besteht aus 24 Knochen, die als Wirbel bezeichnet werden. Diese sind in drei Gruppen unterteilt: Hals, Brust und Lenden oder Nacken, mittlerer und niedriger Rücken. Zwischen jedem Knochen befindet sich eine Scheibe, die als Kissen dient und als Bandscheibe bezeichnet wird. Die Knochen sind ferner durch kleine Muskeln verbunden, die als Multifidi bezeichnet werden und die es Ihnen ermöglichen, Ihre Wirbelsäule in Verbindung mit den größeren Muskeln Ihres Körpers zu bewegen.
Bewegung und Messung
Die Bewegung der Wirbelsäule wird in Grad des Bewegungsbereichs oder ROM gemessen. Jede Bewegung beginnt in einer neutralen Position, in der Sie aufrecht stehen, die Arme zu Ihren Seiten und die Augen geradeaus. Dies ist 0 Grad. Die vier gemessenen Bewegungen sind Flexion, Extension, Lateralflexion und Rotation. Beugung ist Vorwärtsbeugung; Verlängerung biegt sich nach hinten; laterale Beugung ist Seitenbeugung; und Rotation ist eine Drehbewegung.
Halswirbelsäule
Ihre Halswirbelsäule unterstützt und ermöglicht es Ihnen, Ihren Kopf zu bewegen. Es besteht aus sieben Wirbeln und hat die Form eines inneren "C", einer herrschaftlichen Kurve. Die Flexion senkt Ihr Kinn auf Ihre Brust und der normale ROM beträgt 45 Grad. Extension senkt den Kopf und schaut nach oben. Das normale Erweiterungs-ROM beträgt 45 Grad. Das normale ROM für die seitliche Beugung oder das Ablegen des Ohrs an der Schulter beträgt ebenfalls 45 Grad. Das normale ROM für die Drehung beträgt 80 Grad in jede Richtung.
Brust- und Lendenwirbelsäule
Der Brustabschnitt Ihrer Wirbelsäule besteht aus 12 Wirbeln und ist wie ein rückwärtiges C geformt, das als kyphotische Kurve bezeichnet wird. Die Lendenwirbelsäule besteht aus fünf Wirbeln und ist wie die Halswirbelsäule lordotisch gekrümmt. Zusammen ermöglichen Ihnen diese Wirbel, die Hauptbewegungen der Wirbelsäule auszuführen. Das normale ROM für Biegung oder Vorwärtsbiegung beträgt 90 Grad. Zum Ausfahren sind es ungefähr 30 Grad. Das normale ROM für seitliches Biegen und Drehen beträgt ebenfalls 30 Grad.
Häufige Verletzungsursachen
Verletzungen der Wirbelsäule sind jederzeit möglich. Die Oklahoma State University berichtet, dass die häufigsten Ursachen schweres Heben, Verdrehen der Taille beim Halten einer schweren Last, Erreichen und Heben, Arbeiten in unbequemen Positionen, Stehen oder Sitzen in einer Position zu lang oder ein Sturz sind. Sie können steuern, wie viel Sie heben und wie Sie sich bewegen. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie Aktivitäten ausführen.
ROM verbessern
Um die Bewegungsfreiheit zu verbessern, strecken Sie sich in jede Richtung der natürlichen Bewegung. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, zwei bis drei Tage pro Woche zu dehnen, um die Flexibilität zu verbessern. Halte jede Strecke für 15 bis 30 Sekunden. Dehnen Sie sanft und nicht bis zum Schmerz.
