Ob Sie CrossFit jemals ausprobiert haben oder nicht, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt: "Ist es so schlecht - oder so gut - wie es sich anhört?" Ob positiv oder negativ, Mythen und Missverständnisse über CrossFit gibt es zuhauf.
Aber hier belasten Top-Trainer und Sportphysiologen einige dieser Mythen und decken die Wahrheit über CrossFit auf. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was sie über den unglaublich beliebten und kontroversen Sport von CrossFit zu sagen haben.
Bildnachweis: MoMo Productions / Stone / GettyImagesOb Sie CrossFit jemals ausprobiert haben oder nicht, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt: "Ist es so schlecht - oder so gut - wie es sich anhört?" Ob positiv oder negativ, Mythen und Missverständnisse über CrossFit gibt es zuhauf.
Aber hier belasten Top-Trainer und Sportphysiologen einige dieser Mythen und decken die Wahrheit über CrossFit auf. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was sie über den unglaublich beliebten und kontroversen Sport von CrossFit zu sagen haben.
MYTHOS 1: CrossFit ist der beste Weg, um in Form zu kommen
"In Form kommen für was?" ist die Frage, die sich diejenigen stellen sollten, die CrossFit-Training in Betracht ziehen, sagt Mark Nutting, CSCS, CrossFit Level 1-Trainer und Fitnessdirektor von SACO Sport & Fitness in Saco, Maine. "CrossFit kann sicherlich das Herz-Kreislauf-System verbessern, aber ist es das Beste, um Ihre Ausdauer zu verbessern? Nein", sagt er. Um in Form zu kommen, ist ein individuell gestaltetes Programm erforderlich, das von einem qualifizierten Fachmann erstellt und auf Ihre spezifischen Ziele ausgerichtet wird.
"In Form kommen für was?" ist die Frage, die sich diejenigen stellen sollten, die CrossFit-Training in Betracht ziehen, sagt Mark Nutting, CSCS, CrossFit Level 1-Trainer und Fitnessdirektor von SACO Sport & Fitness in Saco, Maine. "CrossFit kann sicherlich das Herz-Kreislauf-System verbessern, aber ist es das Beste, um Ihre Ausdauer zu verbessern? Nein", sagt er. Um in Form zu kommen, ist ein individuell gestaltetes Programm erforderlich, das von einem qualifizierten Fachmann erstellt und auf Ihre spezifischen Ziele ausgerichtet wird.
MYTHOS 2: Sie werden beim CrossFit verletzt
Bei CrossFit können Sie verletzt werden, aber Untersuchungen zeigen, dass Ihr Verletzungsrisiko dem anderer Sportarten ähnlich ist. Eine 2013 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie von 132 CrossFit-Athleten ergab, dass 97 (73, 5 Prozent) von ihnen während des CrossFit-Trainings eine Verletzung erlitten hatten, die den Forschern beim olympischen Gewichtheben, Powerlifting und Gymnastik ähnelt.
"Die schwierigsten Lifte zu nehmen und sie für einige Zeit zu machen, ist eine schlechte Kombination", sagt Tom Holland, CSCS, Sportphysiologe und Autor von Beat the Gym. "Sie sollten aufhören, wenn Ihr Formular kompromittiert ist - dies wird als 'technischer Fehler' bezeichnet. Es ist wahrscheinlicher, dass Verletzungen auftreten, wenn Sie weitermachen. " Seien Sie sicher, indem Sie wissen, wann Sie aufhören müssen, und den am besten ausgebildeten CrossFit-Trainer finden.
Bildnachweis: Thomas Barwick / Getty ImagesBei CrossFit können Sie verletzt werden, aber Untersuchungen zeigen, dass Ihr Verletzungsrisiko dem anderer Sportarten ähnlich ist. Eine 2013 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie von 132 CrossFit-Athleten ergab, dass 97 (73, 5 Prozent) von ihnen während des CrossFit-Trainings eine Verletzung erlitten hatten, die den Forschern beim olympischen Gewichtheben, Powerlifting und Gymnastik ähnelt.
"Die schwierigsten Lifte zu nehmen und sie für einige Zeit zu machen, ist eine schlechte Kombination", sagt Tom Holland, CSCS, Sportphysiologe und Autor von Beat the Gym. "Sie sollten aufhören, wenn Ihr Formular kompromittiert ist - dies wird als 'technischer Fehler' bezeichnet. Es ist wahrscheinlicher, dass Verletzungen auftreten, wenn Sie weitermachen. " Seien Sie sicher, indem Sie wissen, wann Sie aufhören müssen, und den am besten ausgebildeten CrossFit-Trainer finden.
MYTHOS 3: CrossFit-Athleten sind in allem gut
Während die besten Konkurrenten von CrossFit-Spielen in vielen Dingen gut sind, werden sie wahrscheinlich niemals einen Spitzensportler in einer bestimmten Sportart schlagen. "Aufgrund der spezifischen Fähigkeiten, die jede Sportart erfordert, wird ein Generalist niemals der Beste in etwas anderem sein als ein Generalist", sagt Nutting.
Aus diesem Grund ermöglichen die CrossFit-Spiele denjenigen, die CrossFit genießen, gleiche Wettbewerbsbedingungen. Es macht den Beteiligten Spaß, aber das Training lässt sich nicht auf einen anderen Sportplatz übertragen, sagt Nutting.
Bildnachweis: Hero Images / Hero Images / GettyImagesWährend die besten Konkurrenten von CrossFit-Spielen in vielen Dingen gut sind, werden sie wahrscheinlich niemals einen Spitzensportler in einer bestimmten Sportart schlagen. "Aufgrund der spezifischen Fähigkeiten, die jede Sportart erfordert, wird ein Generalist niemals der Beste in etwas anderem sein als ein Generalist", sagt Nutting.
Aus diesem Grund ermöglichen die CrossFit-Spiele denjenigen, die CrossFit genießen, gleiche Wettbewerbsbedingungen. Es macht den Beteiligten Spaß, aber das Training lässt sich nicht auf einen anderen Sportplatz übertragen, sagt Nutting.
Mythos Nr. 4: CrossFit macht Frauen riesig
"Zu muskulös" zu werden, ist bei vielen Frauen ein häufiges Anliegen. Während einige Frauen, die CrossFit machen, mehr Muskeln tragen, liegt dies wahrscheinlich an ihrem natürlichen Körpertyp mehr als am Training selbst, sagt Holland.
"Frauen, die dazu neigen, Muskeln aufzubauen, oder von Anfang an groß sind, fühlen sich von CrossFit angezogen", sagt Holland. Darüber hinaus weist Holland darauf hin, dass CrossFit-Bewegungen eher auf Kraft als auf Hypertrophie (Muskelwachstum) ausgerichtet sind. Infolgedessen sollte es für die meisten Frauen kein wirkliches Problem sein, groß zu werden.
Bildnachweis: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages"Zu muskulös" zu werden, ist bei vielen Frauen ein häufiges Anliegen. Während einige Frauen, die CrossFit machen, mehr Muskeln tragen, liegt dies wahrscheinlich an ihrem natürlichen Körpertyp mehr als am Training selbst, sagt Holland.
"Frauen, die dazu neigen, Muskeln aufzubauen, oder von Anfang an groß sind, fühlen sich von CrossFit angezogen", sagt Holland. Darüber hinaus weist Holland darauf hin, dass CrossFit-Bewegungen eher auf Kraft als auf Hypertrophie (Muskelwachstum) ausgerichtet sind. Infolgedessen sollte es für die meisten Frauen kein wirkliches Problem sein, groß zu werden.
MYTHOS 5: Der CrossFit-Ansatz hat keine Gültigkeit
Die Fähigkeit von CrossFit-Workouts, die kardiovaskuläre Fitness, die Körperzusammensetzung und die Leistungsabgabe zu verbessern, zeigt seine Vorteile als gültiges Training. "Das für CrossFit charakteristische hochintensive Training von kurzer Dauer kann erhebliche Fitnessvorteile bieten", sagt Nutting.
Wie bei anderen hochintensiven Krafttrainingsprogrammen hilft CrossFit nicht nur Einzelpersonen, ihre aerobe Fitness zu verbessern, sondern verbrennt dabei auch eine beträchtliche Anzahl an Kalorien (ungefähr 12, 3 Kalorien pro Minute für Frauen), sagt Nutting.
Bildnachweis: MeikePetri / iStock / Getty ImagesDie Fähigkeit von CrossFit-Workouts, die kardiovaskuläre Fitness, die Körperzusammensetzung und die Leistungsabgabe zu verbessern, zeigt seine Vorteile als gültiges Training. "Das für CrossFit charakteristische hochintensive Training von kurzer Dauer kann erhebliche Fitnessvorteile bieten", sagt Nutting.
Wie bei anderen hochintensiven Krafttrainingsprogrammen hilft CrossFit nicht nur Einzelpersonen, ihre aerobe Fitness zu verbessern, sondern verbrennt dabei auch eine beträchtliche Anzahl an Kalorien (ungefähr 12, 3 Kalorien pro Minute für Frauen), sagt Nutting.
MYTHOS 6: CrossFit-Instruktoren sind alle voll qualifiziert
Um ein CrossFit-Instruktor zu werden, sind nur ein Wochenendkurs und 1.000 US-Dollar erforderlich. Es sind keine Vorkenntnisse oder Anmeldeinformationen erforderlich. Einige CrossFit-Instruktoren wie Mark Nutting verfügen jedoch über zusätzliche Qualifikationen.
"Um sicher zu gehen, suchen Sie nach Trainern mit Qualifikationen zusätzlich zu den CrossFit-Anmeldeinformationen, z. B. von der National Strength and Conditioning Association (NSCA), oder suchen Sie diejenigen, die USA Weightlifting Certified (USAW) sind", sagt er. Trainer mit diesen Fitness-Qualifikationen wissen, wie sie die Bewegungen sicher vorantreiben können.
Bildnachweis: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesUm ein CrossFit-Instruktor zu werden, sind nur ein Wochenendkurs und 1.000 US-Dollar erforderlich. Es sind keine Vorkenntnisse oder Anmeldeinformationen erforderlich. Einige CrossFit-Instruktoren wie Mark Nutting verfügen jedoch über zusätzliche Qualifikationen.
"Um sicher zu gehen, suchen Sie nach Trainern mit Qualifikationen zusätzlich zu den CrossFit-Anmeldeinformationen, z. B. von der National Strength and Conditioning Association (NSCA), oder suchen Sie diejenigen, die USA Weightlifting Certified (USAW) sind", sagt er. Trainer mit diesen Fitness-Qualifikationen wissen, wie sie die Bewegungen sicher vorantreiben können.
MYTHOS 7: Alle CrossFit-Boxen werden gleich ausgeführt
Alle CrossFit- "Boxen" (so nennen CrossFit-Mitglieder ihre individuellen Fitness-Standorte) befinden sich in unabhängigem Besitz und werden als CrossFit-Partner bezeichnet, sagt Billy De La Rosa, CrossFit Level 2-Trainer und Inhaber von CrossFit SPOT in New York City.
"Diese CrossFit-Partner ermöglichen es, der CrossFit-Methodik über Unterrichtsstile verschiedene Geschmacksrichtungen hinzuzufügen. Der Unterschied in den Coaching-Stilen hängt von der Erfahrung des Trainers und seinem Verständnis des menschlichen Körpers ab", sagt De La Rosa. Jede CrossFit-Box beschäftigt einen Hauptprogrammierer, der alle Workouts zusammenstellt, und die CrossFit-Trainer implementieren sie.
Bildnachweis: Hero Images / Hero Images / GettyImagesAlle CrossFit- "Boxen" (so nennen CrossFit-Mitglieder ihre individuellen Fitness-Standorte) befinden sich in unabhängigem Besitz und werden als CrossFit-Partner bezeichnet, sagt Billy De La Rosa, CrossFit Level 2-Trainer und Inhaber von CrossFit SPOT in New York City.
"Diese CrossFit-Partner ermöglichen es, der CrossFit-Methodik über Unterrichtsstile verschiedene Geschmacksrichtungen hinzuzufügen. Der Unterschied in den Coaching-Stilen hängt von der Erfahrung des Trainers und seinem Verständnis des menschlichen Körpers ab", sagt De La Rosa. Jede CrossFit-Box beschäftigt einen Hauptprogrammierer, der alle Workouts zusammenstellt, und die CrossFit-Trainer implementieren sie.
Mythos Nr. 8: Sie werden Rhabdo und / oder Erbrechen bekommen
Rhabdomyolyse ("Onkel Rhabdo" in CrossFit-Kreisen) bezieht sich auf einen gefährlichen Zustand, der auftritt, wenn Muskelgewebe beschädigt wird und Substanzen aus den Muskelzellen ins Blut gelangen. Wenn genügend Muskelschäden auftreten, können die Substanzen Nierenverletzungen verursachen und tödlich sein.
Klingt super gruselig, oder? Die gute Nachricht ist, dass es unwahrscheinlich ist, dass es passiert, wenn Sie Ihre Grenzen kennen und nicht dem Gruppenzwang nachgeben, über Ihre Grenzen hinauszugehen. "Es ist selten und es ist ziemlich schwierig, an diesen Punkt zu gelangen", sagt Holland. "Es braucht eine übermotivierte Person, um den Schmerz zu überwinden. Zusammen mit Erbrechen, das bei hochintensiven Workouts auftreten kann, werden Sie nicht an diesen Punkt gelangen, wenn Sie auf Ihren Körper hören."
Bildnachweis: 191490 / Getty ImagesRhabdomyolyse ("Onkel Rhabdo" in CrossFit-Kreisen) bezieht sich auf einen gefährlichen Zustand, der auftritt, wenn Muskelgewebe beschädigt wird und Substanzen aus den Muskelzellen ins Blut gelangen. Wenn genügend Muskelschäden auftreten, können die Substanzen Nierenverletzungen verursachen und tödlich sein.
Klingt super gruselig, oder? Die gute Nachricht ist, dass es unwahrscheinlich ist, dass es passiert, wenn Sie Ihre Grenzen kennen und nicht dem Gruppenzwang nachgeben, über Ihre Grenzen hinauszugehen. "Es ist selten und es ist ziemlich schwierig, an diesen Punkt zu gelangen", sagt Holland. "Es braucht eine übermotivierte Person, um den Schmerz zu überwinden. Zusammen mit Erbrechen, das bei hochintensiven Workouts auftreten kann, werden Sie nicht an diesen Punkt gelangen, wenn Sie auf Ihren Körper hören."
Mythos Nr. 9: CrossFit ist teuer
Die Kosten für den Beitritt zu einer CrossFit-Box variieren im ganzen Land und hängen häufig davon ab, wie oft Sie sie pro Woche verwenden. Im Durchschnitt kann CrossFitters Ausgaben zwischen 100 und 200 US-Dollar pro Monat planen. "Es mag sich nach viel anhören, ist aber mit gehobenen Fitnessstudios und Bootcamps vergleichbar", sagt Nutting. "Obwohl es für ein traditionelles Fitnessstudio, in dem man nur Zugang zu den Geräten hat, hoch ist."
Einige Box-Besitzer werden mit Ihnen verhandeln und Ihnen eine kostenlose Testwoche anbieten, bevor Sie sich verpflichten, sich länger anzumelden. Sobald Sie gelernt haben, wie Sie die Bewegungen sicher ausführen, können Sie auch Geld sparen, indem Sie zu Hause trainieren.
Bildnachweis: Hero Images / Getty ImagesDie Kosten für den Beitritt zu einer CrossFit-Box variieren im ganzen Land und hängen häufig davon ab, wie oft Sie sie pro Woche verwenden. Im Durchschnitt kann CrossFitters Ausgaben zwischen 100 und 200 US-Dollar pro Monat planen. "Es mag sich nach viel anhören, ist aber mit gehobenen Fitnessstudios und Bootcamps vergleichbar", sagt Nutting. "Obwohl es für ein traditionelles Fitnessstudio, in dem man nur Zugang zu den Geräten hat, hoch ist."
Einige Box-Besitzer werden mit Ihnen verhandeln und Ihnen eine kostenlose Testwoche anbieten, bevor Sie sich verpflichten, sich länger anzumelden. Sobald Sie gelernt haben, wie Sie die Bewegungen sicher ausführen, können Sie auch Geld sparen, indem Sie zu Hause trainieren.
Mythos Nr. 10: CrossFit ist ein Kult
Obwohl CrossFit eindeutig kein Kult ist, besitzt es einige kultähnliche Eigenschaften. Nutting weist zum Beispiel darauf hin, dass CrossFit eine eigene Umgangssprache hat, darunter "WOD" (Training des Tages), "Box", "Triebwerke", "AMRAP" (so viele Wiederholungen / Runden wie möglich) und "Onkel Rhabdo". (siehe # 8).
Darüber hinaus blicken einige CrossFit-Mitglieder auf andere Schulungsformen herab und glauben, dass CrossFit der einzige Weg ist. "Ein blinder, fragloser Glaube an CrossFit ist die größte Gefahr", sagt Nutting. "Alle Lehrer und Ausbilder sollten sich weiterbilden, auf andere Standpunkte hören, den Status Quo in Frage stellen und hinterfragen und ihre Arbeit anpassen, wenn sie ihre Wissensbasis erweitern."
Bildnachweis: Hero Images / Getty ImagesObwohl CrossFit eindeutig kein Kult ist, besitzt es einige kultähnliche Eigenschaften. Nutting weist zum Beispiel darauf hin, dass CrossFit eine eigene Umgangssprache hat, darunter "WOD" (Training des Tages), "Box", "Triebwerke", "AMRAP" (so viele Wiederholungen / Runden wie möglich) und "Onkel Rhabdo". (siehe # 8).
Darüber hinaus blicken einige CrossFit-Mitglieder auf andere Schulungsformen herab und glauben, dass CrossFit der einzige Weg ist. "Ein blinder, fragloser Glaube an CrossFit ist die größte Gefahr", sagt Nutting. "Alle Lehrer und Ausbilder sollten sich weiterbilden, auf andere Standpunkte hören, den Status Quo in Frage stellen und hinterfragen und ihre Arbeit anpassen, wenn sie ihre Wissensbasis erweitern."
